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强化骨骼保健小贴士 大马每5人有1位患有骨质疏松症

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随骨骼高峰期后骨头失去钙质的速度比补充的速度还快,因此骨质会变得不如从前那么密实。随着年龄增加,更快加速我们的骨质流失。试想想,如果没有足够的钙摄取、维他命D及矿物质,会导致骨骼疏松症。骨质疏松症是无症状,如无声杀手,预防必定胜于治疗,现在投资你的骨骼健康。

骨质疏松症的字义是“多孔的骨头”,它会使强健的骨头变得脆弱,因而易于骨折,我们大部分人都将骨质疏松症和老年人联想在一起,但却鲜少将骨质疏松症和中年人联想在一起。

 事实上,从30岁末开始,骨疏就开始变得不那么密实了。到了五十几岁时,骨质的稀疏也许会导致牙齿脱落或腕骨骨折。到了50岁中期,脊椎骨也许会衰弱得开始碎裂及压缩,导致背部弯曲(俗称为驼背),以致身高缩短。当骨头因骨质疏松症而极度脆弱时,即使一个简单的动作,如弯下腰穿鞋,举起较重的袋子,甚至用力打个喷嚏,都有可能会造成骨折。

骨质流失的原因

20岁是骨骼密度的高峰期,也是骨质最密实与强壮的时候。相反地,随高峰期后骨头失去钙质的速度比补充的速度还快,因此骨质会变得不如从前那么密实。男性与女性随着年龄的增长,都会经历这种渐进的骨质变化。女性比男性较易患上骨质疏松症,部分是因为更年期之后因雌性赤减少所致。

女性较易流失骨质

 女性患上骨质疏松症的可能性比男性高出6~8倍。部分是因为女性到了35岁,骨头质量比男人少了30%,更年期后雌性素的下降,加速了妇女骨质的流失。

骨架较小与体重较轻

 骨架较小的女性患上骨质疏松症的危险性,比骨架大的女性高,因为骨架大的女性流失的骨质较少。脂肪较少(少于体重的15%)的女性,骨头的压力也较小,因此骨质也较不密实。

饮食含钙量低

 饮食中含钙量不足或太低,都会增加患上骨质疏松症的危险性。摄取含有丰富钙质食物的女性,其中年时的骨质,比钙质摄取量低的女性多。

缺乏运动

 我们的骨头需要经常运动,才能保持骨头强壮。抽烟的女性比不抽烟的,更早经历更年期,因为缺乏雌性素来对抗骨质的流失。过量摄取咖啡因或酒类会促使骨质流失。

如何降低危险性与预防

均衡饮食,充分摄取钙质,培养运动习惯和保持良好生活习惯,如避免抽烟和喝酒是预防骨质疏松症的基本要素。

 除了每天进食高钙食品如牛奶和豆腐,钙质补充品也非常重要,钙质片已被公认为能帮助预防及护理骨质疏松症的状况。1986年发表的骨质与矿物研究报告中指出,钙质补充品有助防止骨质流失,并助年长女性降低脊椎骨折的风险,每日钙质建议摄取量为1000~1500毫克。

 除了钙质,人体尚需其他促进骨骼生产的矿物质,包括镁、铜、锰、锌来帮助骨骼形成和修复。补充维他命D则有助加强人体对钙质的吸收。人体要能真正将钙质吸收利用,除了吸取足够的钙质,还需要借助维他命D调控,再加上运动,才能使身体真正保留住钙质,促进成长发育和维持身体健康。

 总的来说,均衡饮食及充分摄取钙质,适度晒太阳,规律运动,是留住钙质、预防骨质疏松症的三大黄金法则。

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