報導：葉鳳玲
攝影：李玉珍

你生活有壓力？
覺得快樂不會降臨？
別擔心，
不妨在生活中各個小地方，
做一些微小的變化；
比如給他人一個簡單的微笑，
就能快樂地拉近彼此距離！

呼吸間化掉悶氣

◆陳雅妹（53歲）

快樂是什麼？

快樂是仁慈，內心覺得自己很好。

請分享你遇過的快樂事情？

很多，比如幫助別人，把愛傳播下去，或是把愛帶給身邊的人。我經常參與非營利組織、佛學會活動，透過活動和不同的人接觸，這也是很快樂的事情。

不快樂的時候，你會怎麼做？

四年前我開始學習呼吸法，所以現在只要不快樂，我就會做呼吸法，透過細、慢、深、長，有規律的呼吸來讓自己平靜下來，煩惱的事情自然就會拋在腦后。

當義工助孤苦

◆卓巧琴（54歲）

快樂是什麼？

幫助別人快樂就是快樂。有時候看到別人辛苦、痛苦，尤其在做義工的時候，遇到不少工作壓力過大或是患上憂鬱症的人，如果能夠幫助他們減壓，或是走出低潮，自己也覺得很快樂。

請分享你遇過的快樂事情？

我有參與一些佛學會活動，也到過孤兒院、老人院做義工。印象深刻的是，當我輕輕撫摸那些殘障孤兒，幫助他們減壓，他們臉上的笑容，讓我感動到落淚，這是我覺得最快樂的事情。

不快樂的時候，你會怎麼做？

安靜坐著，透過正確的呼吸，藉以放鬆意念，同時提升精神能量，趕走壞心情。

玩音樂忘憂

◆楊品億（18歲）

快樂是什麼？

快樂就是一種會讓你笑的美好感受，而且會在傷心的時候陪伴著你。

請分享你遇過的快樂事情？

2015年到怡保的一個印度村分享快樂給大家，印象難忘。那裡的小孩因為環境等各種問題，一開始完全感受不到他們的快樂；但是在分享的過程中，透過一些互動活動，他們終于開心地笑起來，那一刻，我的內心也感到滿滿的快樂。

不快樂的時候，你會怎麼做？

我會玩音樂！有時候玩自己的創作音樂，有時候彈奏別人的歌。不快樂的時候，我玩的多數是稍帶傷感的曲調，但是很奇妙，玩的過程中，心情卻因此得到放緩，慢慢的就忘掉煩惱。

不介意當傻子，植樹為樂

◆郭楚海（47歲）

快樂是什麼？

其實人要的不多，自己能付出更多，而這個付出能夠帶給別人歡樂，這就是我的快樂。

請分享你遇過的快樂事情？

我是全職義工，目前長期駐守在泰國北部負責種樹計劃。泰北的少數民族為了種植玉米，而把樹林砍掉、燒掉，導致環境和土壤破壞得很厲害，種樹計劃就是要改變那裡的環境。在泰北的義工生活是我最快樂的事情，做義工讓我的生命完全改變，從剛開始看到一班傻子在做事情，沒想到后來自己也變成這班傻子的一分子。

不快樂的時候，你會怎麼做？

曾經在人生最低潮的時候，生意幾乎不能運作下去，家庭也有問題。但是，就在那個時候，我接觸到靈性導師詩麗詩麗若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar）的理念，深受感動。

遇到困難，可以選擇自暴自棄，也可以選擇正面克服它，許多事情都在一念之間。面對困難雖然很痛苦，但是克服、度過之后，它會是一個很好的成長轉捩點。我覺得不快樂有時候也是一種福報，因為它能讓你成長，所以現在覺得不快樂的話，我會面對它、解決它。

做回自己

◆呂榮展（19歲）

快樂是什麼？

快樂是一種本性，人人都想要快樂，都會快樂，只是因為一些事情讓自己不快樂而已。想要快樂，首先要放鬆，做回自己，那就是快樂了。

請分享你遇過的快樂事情？

每一天能生活在這世界就是快樂的事情！考試考到理想的成績，也是快樂的事情之一，如果考不到好成績，但是已經盡了自己的能力，就不要注重在分數上。

和朋友在一起也很快樂，不需要做什麼特別的事情，只要一起聊天、吃飯，日常生活到處都是快樂。

不快樂的時候，你會怎麼做？

做運動。以前是游泳，現在是做瑜伽。

付出，收獲最多

◆李逸慧（老師）

快樂是什麼？

快樂有很多種，目前對我來講，快樂就是加入非營利組織，然后在幫助人的過程中，內心覺得很滿足、很舒服！

請分享你遇過的快樂事情？

2015年第一次出國到菲律賓賑災，和當地小朋友相處一起，他們的純真笑容，讓我收獲很多。本來以為去賑災是想要付出，但沒想到反倒是自己獲得最多，比如變得更感恩、更珍惜現在擁有的一切。

不快樂的時候，你會怎麼做？

沖個涼，然后練呼吸，讓自己放鬆、平靜，接下來就會感受到能量的轉變。我覺得事情發生了就讓它發生，也沒有什麼，重要的是現在我能做什麼，然后專注在自己可以做的事情上。

身在福中要知福

◆劉曉姍（全職義工）

快樂是什麼？

快樂是人最自然的一面，當你真正放鬆，內心就會感受到快樂。這就是最簡單的快樂，每個人都有能力做到。

請分享你遇過的快樂事情？

跟著非營利組織到菲律賓賑災吧！在災地給災民們一點吃的，或是教他們簡單的放鬆技巧，他們臉上就會展開笑容，這是我第一次體驗到什麼是簡單的快樂。

以前我一直覺得自己沒有這個、沒有那個，身在福中不知福。可是到了災地，看到真正的災民，他們的屋子被摧毀、失去家人，那一刻我才知道原來自己一直都很幸福。

不快樂的時候，你會怎麼做？

我以前是屬于壓抑的人，總覺得自己可以撐過去，可是我不知道原來它不是過去，而是一直都在累積。后來，我學會了呼吸法及瑜伽，讓自己放鬆，流一下汗，調整身心。

不快樂的時候，心要靜下來，心不能靜下來是不可能會快樂的。有的人不快樂的時候會看電影，但是能快樂多久？看完過后有失落的感覺，又恢復到之前的狀況。

快樂不是短暫的情緒，而是發自內心的安心狀態，讓人在遇到困境的時候，還能微笑應對。這很難，但可以透過練習，比如瑜伽和呼吸法，這是我在不快樂的時候，度過壞心情的最佳工具。

靜下來，觀照內心

◆黃嫊掀（瑜伽老師）

快樂是什麼？

快樂是臉上帶著笑容，內心覺得舒服，很自在的狀態就是快樂。

請分享你遇過的快樂事情？

把微笑帶給更多人！現代人都生活在高壓力的環境裡，很難看到一個真正從內心快樂的人。但是，我們必須找到愛的力量，並且透過微笑傳達快樂。先由自己做起，從一個微笑把快樂傳播出去，再讓它影響身邊的親友。

不快樂的時候，你會怎麼做？

我會去旅行，在沒有人的地方讓自己安靜下來，比如做瑜伽、呼吸法。有時候我們是因為尋找不到方法去緩解壓力，但是自從學習用瑜伽伸展身體、用呼吸來調整情緒，每當不快樂，它們就是我找回快樂的方法。

不快樂之際，首先一定要讓自己安靜下來，唯有安靜才能自我觀照，察查到或許自己做錯了什麼、缺乏了什麼，所以才會不快樂？人必須有一個和自己對話的空間，平日忙碌于工作，但也要有讓自己安靜下來的時刻。有動有靜，生命才會平衡。

三千微笑停不了

人與人之間，只要彼此給一個微笑，就可以快樂地拉近彼此的距離。就有這麼一位攝影師，到處替人拍照，收集微笑，散播快樂。

一切始于2015年。當時，我國陷于經濟低潮期，政府亦開始徵收消費稅，楊成偉身邊的朋友紛紛抱怨生活有壓力。

“經常聽到周圍的朋友說辛苦、壓力等負面的事情，加上我當攝影師已十年，也想找個新東西來獲得刺激感、新鮮感，于是就開始想，不如去做一些不一樣的事情吧！”

當時他腦海中的“不一樣的事情”，包括仿效國家地理雜誌的攝影師到貧窮地方拍照，說出他們的故事，但后來深層思考，覺得這只是成就攝影師個人而已，對于被拍的人、被拍的地方沒有多大的實際幫助。

“最后決定到處去拍照，只需要在路邊擺設檔口，拿起相機就可以拍下大家的微笑。”他把這個活動稱作“停不下來的微笑”（Endless Smile），希望把快樂和開心一直感染、傳播下去。

“停不下來的微笑”採取待用（Payforward）的方式，公眾能免費獲得拍照及打印出來的照片，但是希望能留下10令吉，贊助下一張微笑照片，讓這個活動持續下去。不過，如果公眾不理解，他和助理也不會硬要收錢。

“我們的第一張微笑照片是在老人院和孤兒院拍攝，不過那只是熱身，后來因為有拍攝工作到沙巴去，就順便在沙巴正式開拍。當時，我和助理租了一台車，環沙巴收集風景，收集微笑，隨性就在大路邊擺檔。”

當時，他們遇見各式各樣的人，包括貧窮線上的海上原住民“bayao”族一家人。

“當他們來到現場時，身邊的民眾紛紛與他們保持距離，竊竊私語。可是，我想他們也和所有人一樣，只是想來拍照。這位bayao族父親靦腆地希望我們為他的孩子拍照，他抱起孩子，走到預留的位子，小聲對孩子說要聽話。”

“當他放下孩子后走回來，這小小一段路不時回頭望，眼神充滿驕傲而且期待。那一瞬間，我被這深情的父親感動，孩子也在這時笑了，卡嚓被拍下來！當爸爸看見照片時，自己也笑得很燦爛，好像他是這世界最開心的人！”

楊成偉與微笑有約的故事

自從“停不下來的微笑”（Endless Smile）開始以來，楊成偉帶著團隊，背起相機、電腦器材等，穿梭于馬來西亞各城鎮的大小角落。

“我們就像賣炸香蕉一樣，在路邊擺設檔口，不過不是賣炸香蕉，而是收集微笑，送照片。大家只要對著我的鏡頭真心一笑，就能得到一張現場打印好的照片。”

在拍攝的時候，他經常聽到有人說自己太老，或是現在樣子不好看諸如此類的話。每次聽到這些，楊成偉心裡都是這樣回答：“只要大家給了最真心、真誠的微笑， 那就是有力量、感動人心的微笑。”

他說，希望“停不下來的微笑”能讓大家看見自己笑得最自然的一刻，被那個真實的自己感動，那個瞬間才是最無價的，也是他所追求的“停不下來的微笑”。

“讓自己的微笑感動自己，然后感染下一個人。”

每次“停不下來的微笑”拍攝之時，兩、三小時內就拍了近百張微笑照，同時也和近百個故事擦身而過。每個故事都是一條理解世界的路徑，有時引人省思，有時帶來快樂與啟發的正面能量。其中，有一些故事讓他印象難忘。

滾動快樂，翻轉全國

其實，2015年開始拍攝的第一個階段，楊成偉和助手們亦遇到不少困境，試過兩星期碰上兩次車禍，加上航拍機撞毀、旅館住宿、汽車租金、汽油等等各種開銷，這個“微笑”美夢的代價是1萬5000令吉。

“不過，看到當時收集到的252張微笑照片，還有后續贊助36張，我還是看到微笑的力量。我相信微笑裡有力量，能讓人繼續前進。 ”

“停不下來的微笑”讓楊成偉認識到不同的人，就像打開不一樣的生活圈子和眼界，讓他收獲笑容之外，還有正面的思維。

“一路上遇到的多數是正面的人，雖然世界還有許多負面的事情，我們沒有能力去改變，但至少能從自己的身邊開始做一些改變，看到大家的笑容，自己的負面情緒也少了。”

楊成偉透露，其實拍一張“微笑”照不超過5秒，秘訣是由一個笑容引導另一個笑容。怎麼說呢？原來，他會先笑，看到他的笑容之后，對方自然而然就會笑了。

他希望“停不下來的微笑”能成為一個全民活動，有能力者可以贊助下一個人的微笑，讓快樂像雪球般滾動全國。由于這是一個新的計劃，缺乏宣傳和資金，雖然偶爾有一、兩家企業贊助，但大部分處于楊成偉自掏腰包獨立支撐。

“目前，這個計劃已經收集了三千個微笑。有人問過我，要達到什麼數目才會停下來？答案很簡單，如果大家覺得這件事有意思，微笑有力量，那就請以自己的能力，去贊助下一個人或更多人，讓快樂傳遞四方，讓微笑延續全國。”

雨前，慈祥印記

這位婆婆從一開始就靜靜地在一旁觀看，謙卑而慈祥。期間，總有熱心的民眾邀請婆婆去拍照，但婆婆不願意被拍，總是笑笑婉拒。一直到最后我們快收工了，才敞開心房，拍下一張。

后來一場大雨，民眾散去，當婆婆的照片打印出來之后，已找不著她蹤影。這張是我最滿意的其中一張照片，婆婆的笑容裡有著相信人世間的美好。

種下微笑種子

這位大叔對我們免費幫大家拍照的活動，充滿了懷疑，他說他以前也是幫人拍照的，拍照就是要付費，不會那麼簡單。

我們也不向他多解釋，選了一個適合的地點，開始專心地幫大家拍照，每一天每一個地方，和大家一起，從陌生到熟悉，單純地記錄大家的笑容，然后在大夥兒的心裡留下一顆種子。

他在旁邊看著看著，慢慢靠近我們，融入我們，最后也和我們一起告訴圍觀的人們：讓笑容繼續綻放，就這麼簡單！

為兒辛苦，不抱怨

這是一位在安邦新村籃球場擺賣水果檔阿姨的故事。她以為兩個孩子長大了，一切就好了，可是到了今天，他們真的長大了，身體健全的意外去世，身體殘疾的需要她照顧，她的生活沒有更好，只有不停地勞動才能養活自己和兒子。

她原本在美華擺賣水果，但是因為沒有辦法繳付市議會要求的租金，最后來到安邦新村的籃球場。這裡也有很多規矩，稍微推出去一點就是市政局的地方，會被罰款，所以她把檔口推到很裡面，沒什麼人看到，時間久了，大家才慢慢記得有人擺賣水果檔，才慢慢有點收入。

她的收入總是入不敷出，困難的時候還要拿救濟金，有一天沒一天過日子。她說，她沒有不快樂，也不想抱怨，能夠照顧好兒子和自己是她基本的快樂。只是偶爾，感慨人生走到這個模樣，畢竟她年輕時曾經也很靚女。

9個老人一堵彩牆

在彭亨勞勿雙溪蘭新村，有這麼一家老人院，隱藏在一片油棕園裡，門前種著一棵大樹，迎著單棟長長的排屋。分割成了九間，每位長者獨立一間，大家彼此護著照應對方。

“人生在世誰沒有苦衷？誰沒有故事？只要一顆心還在，還能照顧對方，活著不難。”就這樣，一間老人院，一堵彩色牆，九位老人家，無數的微笑依然綻放。

一笑陽光照
驅走淒風苦雨

身體是接觸世界的第一扇窗，動一動每一個細胞，伸展一下做瑜伽，可以讓身體感受到能量和快樂！

瑜伽大家都知道，但什麼是“微笑瑜伽”呢？原來它沒有高難度的體位動作，也不需要滿身大汗，只是結合簡單有趣的動作、呼吸練習及深層放鬆技巧，幫助釋放壓力，找回快樂和喜悅。

你知道嗎？研究顯示，嬰孩每天會笑400次、青少年19次。“成年人呢？難得笑一次，因為工作、生活、人際壓力過于沉重，大家都忘了笑容。”

馬來西亞國際人性價值協會（International Association for Human Values，簡稱IAHV）顧問李苡梅透露，一旦身上的壓力及疲倦被釋放，將進入深層休息，越是能深度地休息，就越能夠在日常活動中展現活力、快樂。

找回快樂的方法很多，“讓身體動起來”是其一。根據科學研究，運動能提高大腦多巴胺，進而提升幸福的感覺；運動亦能提高心率，引發激素變化，讓人處于低壓力水平的狀況。

“一開始，我們也不知道身體動起來能帶來這些好處，2015年菲律賓發生風災，我們到當地賑災，才發現比起物資匱乏，災民的驚恐更教人心酸，風稍為一吹就有人哭、發抖，沒有人笑得出來。”

幫助災民重拾歡顏

實際接觸災民之后，她們發現災民亟急需的是情緒舒緩和減壓，因此IAHV團隊一站接著一站，移動到不同的學校，引導災民重拾歡笑的能力。

“主要是利用呼吸、瑜伽讓他學習身體放輕鬆、解壓，情緒有一個可以抒發的管道，這樣才能正面看待事情，生命才有希望和勇氣。”

“當時他們失去家人、朋友、家園，短時間沒有辦法回到以往的生活素質，心情很負面。但是，在做呼吸、瑜伽的時候，發現大家臉上發出微笑，很快樂的樣子，所以這個活動稱作‘微笑瑜伽’。”

李苡梅透露，人的每一種情緒都有一種特性的呼吸節奏，比如煩惱之際會唉聲嘆氣，身體反應也一樣，生氣的時候血往頭上衝、害怕的時候手腳冰冷。

“因此，我們可以從身體系統去做解壓，比如甩手甩腳，把煩惱和過去甩開；或是學習身體平衡法，只要身體、生命平衡，人生就不會失調。”

她希望，“微笑瑜伽”可以幫助大眾提升自身的能量，透過每天都可以做的簡單練習，回到身心健康的狀態。

調節呼吸，改善情緒

不快樂之際，李苡梅會怎麼“自我治療”？她笑說，自己會做呼吸法，每次做完之后，都會感受到一種由內向外的改變。

“如果你細心觀察，當人不快樂的時候，呼吸會不順暢，身體也會比較緊繃、酸緊，尤其胸口會有壓抑的感覺。”

“但是，透過調節呼吸，讓更多氧氣進入肺部，有助于放輕鬆、減壓，讓身心平靜下來。另外，甩動身體、揮手等這些簡單的動作，也可以讓整個人變得比較舒服。”

她表示，面對逆境、不利環境會讓人容易產生負面的想法，緊張和壓力也就隨之而生。

“心智強大的人，在極其困難、極其複雜之下，仍能改變逆境。但是，如果心智仍未強大到可以改變逆境，那麼，從改變呼吸和身體，也可以做到一定的改變。”

“儘管呼吸法簡單，但是它能直接處理身體的反應，讓意識放在呼吸上，逐漸放緩形成一個放鬆舒適的節奏。身體反應出改變，情緒也會跟著改變。”

逆境中微笑
活出生命價值

快樂是什麼呢？李苡梅認為，那就是活出自己的情緒，而不是壓抑。

“快樂是來自于內心的平靜和自在，比如放緩的呼吸和瑜伽，唯有平靜，當能力累積夠了，自然會明白下一步該怎麼走？”自己好了，快樂也不遠了。

李苡梅透露，IAHV經常配合義工老師的時間，走進學校或組織提供減壓課程“微笑瑜伽”，引導公眾學習讓自己身心健康的基本知識。

“這些知識包括瑜伽、淨化呼吸法等，讓公眾學習如何放鬆自己的身體，增加肺活量和氧氣，排出廢氣，繼而改善心情。”

“‘微笑瑜伽’動作很簡單，不需要高難度的動作，走到哪裡都能做，而且不需要道具。真正的瑜伽是心智的柔軟，不是挑戰身體的極限。”

淨化呼吸法更簡單，透過緩慢且深長的呼吸方式，降低緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮的情緒，找回微笑。

“我們的創辦人說過：在順境中每個人都會微笑，但要在逆境中微笑，那才是活出生命的價值。”

她認為，刺激性的快樂情緒稍縱即逝，微笑才是經歷內在深層的快樂。

“其實，大家都知道生活要怎麼過，只是需要一個提醒。‘微笑瑜伽’提供幾個簡單實用的快樂練習方法，希望把它擴展到各社會層面，鼓勵公眾注意健康的生活。”

重建，人與人之間的信任

李苡梅是在IAHV成立的2012年開始加入，是元老會員之一。在這之前，她亦是IAHV姐妹組織“生活的藝術基金會”（Art of Living，簡稱AOL）的專業指導老師。

目前，她在這兩個非營利組織兩邊奔波，兩者給她不一樣的動力和快樂：“AOL多數是傾向于靈性活動、個人成長，而IAHV以全球社區公益活動為主，主要是在大馬和東南亞區域進行。”

“雖然宗旨和活動有所不同，但是這兩個組織都在推廣被社會淡忘的良好人性價值。社會要重拾良好的人性價值，首先是需要大家互相接觸、交流、了解，最后產生互信，結合各階層的力量，才能把它變成更大的事情，發揮最大的力量。”

李苡梅本原本獲得了“綠卡”（美國永久居留許可證），但是911事件及一場個人車禍意外，讓她受到衝擊，最后辭去美國的工作，走上探索內在及義工的道路，找到了自身的歸屬感。

她說，人與人之間的信任、歸屬感，對一個社會尤其重要。

“像我們的活動，得到許多熱心人士的幫忙和牽線才成功進行，比如免費提供物資、當義工、用自身的影響力來呼籲大眾參與……這個世界的好人很多，透過舉辦、參與活動，實際接觸過后，才知道世界其實有很多美好的事情。”

別想太多，自然展現天性

良好的人性價值很多，愛心、公正、責任感、道德……它是生命的基本底色，當我們在追求這些價值，其實也都在追求快樂的品質。

李苡梅認為，所有良好的人性價值，都值得追求與推崇，而且她相信，許多人天性就有這種天賦。

“其實人只要放鬆、平靜下來，所有良好人性價值就會顯現出來。舉例，看到別人就要跌倒了，會自然而然伸出手來扶持和幫忙。”

當然，社會是由諸多因素組成，當中會有相互矛盾和相互衝突的部分，並不是單一價值或主張。對此，李苡梅表示，社會現狀比以往更複雜，人的想法和行為也跟著複雜化。

她舉例，看到乞討的人想幫忙，給些食物或幾塊錢，有者認為這是應該付出的愛心，同時亦有人認為這是越幫忙對方越是貪婪、不努力。

“我認為最重要的是，不要想得太複雜，只要放輕鬆，天性就會顯現，內心會告訴你該怎麼做。雖然有的人會拒絕付出，但只要透過一次次的活動來拉近大眾的距離和凝聚力，這個社會會越來越快樂。”

“有人說大馬的經濟不好，生活壓力大，讓人容易發脾氣，甚至暴力。希望大家能夠放輕鬆，重新思考生命的優先順序，調整生活方式。”