健康聚焦.莫讓世界“煙”埋了! | 中國報 China Press
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    健康聚焦.莫讓世界“煙”埋了!

    報導:陳筱柔
    部分圖資提供:相關公司、世界衛生組織

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    一根煙,危害的不僅是個人健康,更會禍害親人與周遭旁人,甚至危害社會和國家發展,成為全球被迫共同承擔的巨大危機!

    趁著一年一度的世界無煙日(5月31日)來臨之際,讓我們集體對煙草說“不”,保護健康及促進發展!

    飯后一根煙早日做神仙!

    你是吸煙族嗎?小心提早做「神仙」!響應「無煙職場」運動,打造適合人類生存的無煙世代!

    我國除了糖尿病、肥胖症盛行率“稱霸”東南亞,其實也是煙害“重災區”之一,根據2015年馬來西亞國民健康與發病率調查顯示,在馬來西亞生產力年齡群組中,幾乎每四個人中就有一人吸煙(22.8%),吸煙者人數高達490萬人!

    過去幾年,我國衛生部與醫藥業者均不遺餘力推行戒煙計劃措施。今年,馬來西亞強生有限公司在獲得衛生部支持下,率先推介我國首個“無煙職場”(Smoke-Free Workforce )運動,呼籲各大企業領袖及創辦人率先參與上述運動,藉此打造一個更健康及無煙害的工作環境。


    我國衛生部長蘇巴馬念直言,過去30年來,與吸煙相關疾病是我國部分的主要死亡原因,而且治療這些疾病(例如:心臟疾病、呼吸系統疾病和肺癌)的每年醫療費用更高達38億令吉:“我國每年估計有2萬人死于與吸煙相關的疾病,這種情況不僅影響個人與家庭的生活品質,也會降低經濟生產力。雖然很多吸煙者都了解吸煙危害他們的健康,但卻無法改變習慣。因此,我希望無煙職場運動能夠帶動馬來西亞煙民做出改變,開始他們的健康生活方式。”

    統計顯示,大多數人(52.3%)雖然表示有戒煙的意願,但十個人中只有一人承認曾經會診合格的醫護人員,尋求相關協助,以幫助他們成功戒煙。因此,我國衛生部與各個參與企業,希望能透過這項無煙職場運動,每年達到2%煙民(根據目前490萬大馬煙民數量估算) 成功戒煙的目標,以及進一步協助落實我國衛生部希望在未來3年內,每年幫助13萬煙民戒煙的目標。

    吸煙害人害己損環境

    這項無煙職場推廣運動由Johnson & Johnson領頭,其它率先響應這項活動的成員則包括雙威集團、友邦保險控股公司(簡稱AIA)及亞洲航空公司(Air Asia)等等,例如:雙威集團在集團旗下建築物及產業建設,設立無煙環境並積極推行完善的戒煙計劃、AIA推介惠及2300名職員的戒煙計劃及積極倡導無煙職場、亞航則透過各種措施(例如:在所有公司職場範圍的便利商店禁售香煙和煙草產品、在公司內部診所增設mQuit顧問供職員咨詢戒煙事項)。

    在工作場所吸煙,或職場建築物附近吞雲吐霧,是我國極為普遍常見的職場現象。如何透過各種強硬或教育措施,促使煙民戒煙不要害人害己,是國家、社會和個人都必需共同承擔的責任!

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    無煙無危害 世界更美好

    今年,世界衛生組織(簡稱WHO)以“煙草——對發展的威脅”作為世界無煙日主題。世界衛生組織也發布了最新文告,直指煙草對多個可持續發展範疇均構成威脅,其中包括:

    人命健康

    煙草使用對任何人都構成威脅,不論性別、年齡、種族、文化或教育背景。目前每年約有600萬人死于煙草使用,如果不加強行動,預計到2030年,每年因煙草而死亡的人數會增加至超過800萬人。

    經濟負擔

    煙草使用增加健康護理開支並損耗生產力,對國民經濟造成巨大代價。在中低收入國家,每年近八成的過早死亡是因為煙草使用所引致。

    環境保護

    煙草種植需要使用大量農藥和化肥,這些產品可能有毒並污染水源。每年,煙草種植佔地430萬公頃,導致全球2%至4%的森林被砍伐。煙草加工更產生200萬噸以上固體廢物。

    因此,2017年世界無煙日將展示煙草業對所有國家的可持續發展,包括對其公民的健康及經濟福祉構成的威脅,同時優先並加快進行控煙工作,以應對全球煙草危機,促進健康與發展,其中包括幾項重要措施:

    ~強調煙草產品使用、煙草控制和可持續發展之間的關係。

    ~鼓勵各國將煙草控制納入《2030年可持續發展議程》的國家行動。

    ~支援會員國和民間社會抵制煙草業干預政治進程,從而促使加強國家煙草控制工作。

    ~鼓勵公眾和合作夥伴更廣泛地參與國家、區域和全球努力,以制定和實施發展策略和計劃,實現以煙草控制為重點的目標。

    ~展示個人如何通過堅決不使用煙草製品或戒煙,為實現可持續的無煙世界做出貢獻。

    年少吸煙 賠掉健康

    你以為吸煙影響的只有你自己?或自私認為強迫其他人吸二手煙,其實也沒什麼大不了?然而,吸煙的危害並不僅限于眼前看得到的各種害處,更會嚴重荼毒下一代!

    胸腔及一般內科專科顧問陳藍櫻醫生指出,青少年吸煙是全球各地日趨嚴重的問題,影響青少年吸煙的原因有很多,其中包括受到父母或親戚長輩耳濡目染、朋友圈影響、電、電視劇或其他媒體平台出現各種的吸煙場面傳達了錯誤的訊息、煙草的可及性等等。

    “青少年越早吸煙,對身體的危害也更大,成癮性更高之餘,戒煙成功的幾率會降低,而死亡率則相對提高!統計顯示,接觸煙草的青少年中有30%會繼續吸煙並提早死亡,大約比非吸煙者提早13至14年死亡。另外,吸煙的青少年罹患精神或心理性疾病

    的幾率也更高,例如:憂鬱症、自殺傾向、更容易與人產生爭執或打鬥、高風險性行為、濫用酒精或毒品等等,所以他們也可能會因為上述情況而死亡。”

    “另外,吸煙所產生的二手煙霧,含有超過7000種化學物質,其中有數百種屬于有毒物質,大約70種會導致癌症。嬰兒、孩童和青少年一旦吸入飄散在四處的二手煙霧,會對健康造成嚴重影響,例如:更容易誘發嚴重哮喘、呼吸道感染、耳道感染,甚至可能會造成嬰兒猝死情況。”

    她強調,成人吸煙除了危害自身健康,更會對下一代造成無可挽回的嚴重影響,絕對是百害而無一利的“賠本”生意!

    戒煙好處,身體最清楚!

    20分鐘后:血壓和脈搏會逐漸恢復正常至未吸煙時的數值,心跳會減慢至正常頻率,手腳的溫度也升高恢復至正常水平。

    8小時后:血液中尼古丁和一氧化碳濃度含量,將逐漸趨近正常值,焦油濃度減半,血液中的含氧量也會增加。

    24小時后:一氧化碳自體內完全排除,肺部開始清除痰液及其他殘渣,降低罹患心臟病的風險。

    48小時后:肺部清除粘液和其他香煙雜物后,神經系統的尾端將重新生長,讓嗅覺和味覺也開始改善。

    72小時后:改善呼吸,呼吸道變得暢通,體能也會變好。

    數天后:嗅覺和味覺變得敏銳,運動更靈活,支氣管舒張、神經末梢的傷害開始復原,呼吸也變得更順暢。

    2~3星期后:血液循環和肺功能會明顯改善。

    1個月后:血液循環獲得改善,血壓降低且脈搏速率降低。三個月內肺臟的纖毛重新長出,肺功能增強,變得比過去更好。

    9個月后:減少咳嗽、鼻竇充血、疲勞、呼吸短促的症狀。肺功能更上一層樓!

    1年后:罹患冠狀動脈心臟病風險降低一半。

    5年后:中風的危險性降低到與非吸煙者相同。

    10年后:死于肺癌的風險降低一半,口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌罹患率降低,罹患胃潰瘍的幾率也會降低。

    15年后:罹患心血管疾病(例如:冠狀動脈心臟病)的死亡的風險降低至與一般非吸煙者相同。

    胸腔內科顧問莫哈末法茲醫生說,只要有恆心,戒煙並非不可能的任務!
    胸腔內科顧問莫哈末法茲醫生說,只要有恆心,戒煙並非不可能的任務!

    7步驟啟動戒煙計劃

    麗陽醫療中心胸腔內科顧問莫哈末法茲醫生(Dr. Mohammed Fauzi Abdul Rani)坦言,戒煙並非易事,但只要根據個別情況做好規劃,必要時在專業醫生指示下配合藥物(例如:尼古丁替代療法、非尼古丁類藥物)或其他替代方法(例如:催眠、行為治療、動機性療法等等),保持耐心循序漸進,成功戒掉煙癮其實並非不可能的任務!

    1.認清自己屬于哪一類煙民

    了解及分析自己的吸煙傾向和習慣,這樣能夠幫助你找出更有效戒煙的方法和技巧,例如:你是否每次餐后都要吸煙?你屬于社交型煙民?你每天吸煙超過一包以上?感覺壓力或沮喪時,你會更想要吸煙?你是否將吸煙與特定活動、場所或人物連接在一起?你對于各種戒煙方法是否持開放態度等等。將這些事項寫下來進行具體的分析,然后擬定合理的解決方案。

    2.設定開始戒煙日(建議在自我分析的兩個星期后)

    挑選一個“黃道吉日”,正式通知自己從這天開始是不能夠吸煙的。設定日期開始戒煙的方法,能夠讓你在生理與心理方面都有更完全的準備。

    3.尋求家人/朋友的支持

    尋找可以與你共同執行戒煙計劃的朋友,互相激勵以達到目標,或在雙方戒煙最艱難的時期相互給予鼓舞、扶持和安慰,一起抵擋煙癮的誘惑。

    另外,與家人和朋友分享你的戒煙決心,希望他們能夠給予支持與幫助。

    4.做好周全準備

    做好思想上和實際行動上的準備,確保自己可以應付各種挑戰。掌握開始戒煙或戒煙過程中可能會發生的種種情況,同時了解戒斷症狀,讓自己做好接受挑戰的心理準備。

    5.遠離吸煙的人事物

    移除生活周邊所有可能會提醒你吸煙這個壞習慣的物品,其中包括:香煙、打火機、煙灰缸、火柴或吸煙相關的圖片等。

    另外,也要盡量遠離會影響你吸煙的場合或人群,其中包括:可能會吸煙或令人想吸煙的環境(例如:喝酒聚餐、打麻將等)、盡量少或不接觸其他吸煙者(如果身邊有朋友或親戚吸煙,戒煙會變得比較困難,或可能會導致你重新吸煙)。

    嚐試以口香糖代煙

    如果你有餐后吸煙的習慣,開始戒煙時若覺得離不開香煙,那麼不妨嘗試食用一些替代品,例如:零食、水果、巧克力或口香糖等。

    6.咨詢專業意見

    如果你意志力不夠堅定或感覺自己很難戒煙,也可以諮詢醫生或向戒煙診所/中心尋求幫助,暫時性藉由藥物來幫助你戒煙,讓自己慢慢地脫離對香煙的依賴,同時協助自己度過尼古丁戒斷症狀的過程,必要時也可同時配合接受心理治療。建議可向以下單位尋求協助:

    ★mQuit戒煙計劃 – jomquit.moh.gov.my

    ★馬來西亞國家癌症協會戒煙診所 – 電話:603-2630 6670/電郵:[email protected]

    7.擬定計劃抵抗吸煙誘因

    戒煙過程中,要預先制定計劃抵抗一切吸煙誘因,盡量多參與一些活動,藉此分散注意力以便抵抗吸煙意慾。不斷自我提醒戒煙的各種好處,成功達致某個戒煙目標或階段時,不妨犒賞自己,讓自己體會戒煙后的好處和樂趣。

    生活中經常深呼吸或飲用大量清水,以及其他健康飲料以減低吸煙意欲。

    戒煙難?
    其實都是藉口!

    戒煙會變胖?

    不想變胖子不利于健康大概是老煙民最“堂而皇之”的藉口之一了!雖然戒煙體重確實會有所增加,但這種體重增加卻是有限的,完全可以通過改變生活方式來減輕,絕對不能成為繼續吸煙或不戒煙的理由。

    莫哈末法茲醫生強調,戒煙的好處遠遠超過了發胖的缺點,而且戒煙后的變胖通常屬于短期現象,戒煙成功后若還是繼續變胖,原因其實就與一般人發胖相同,而不是因為戒煙基礎代謝率降低而容易發胖,應該戒煙期間食慾增加所引起的了。

    吸煙傷害的是我的健康,所以我可以不戒?

    這絕對是自私自利之徒的錯誤觀點!一個人吸煙危害的絕對不止自己的健康,而是身邊周遭的人都會受害,甚至可能禍及方圓百里的無辜陌生人,以及下一代!

    吸煙當下,周圍的人都會受二手煙的毒害,香煙燃燒后產生的顆粒依附在吸煙者的身上、牆壁上,還可能會造成三手煙的傷害。全球各地的研究數據和事實都顯示,吸煙絕對不是你一個人的事!(除非你住在無人島,然而,即使是無人島,環境也會因你而受害。)

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