健康聚焦‧變更當前 女才不怕! | 中國報 China Press
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    健康聚焦‧變更當前 女才不怕!

    報導:陳筱柔
    圖:有關公司提供

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    女人的一生,離不開青春期、成熟期和更年期。
    然而,從初經開始到更年期結束,女人對於人生的不同重要階段,總是存在不少迷思、困惑,甚至是盲點!
    漫長人生路,現代女性應該多一份正確知識,少一些道聽途說,才能笑迎人生到最后!

    經期來拜會 有備無煩惱!

    經期和更年期,是女人從年輕活到老的必經階段。

    然而,看似在尋常不過的必然階段,也會存在或多或少的盲點或迷思噢!

    衛生棉,是女性初經開始后每個月最親密的“伴侶”之一,然而,你有沒有想過市面上充斥的衛生棉品牌廣告,其實間接灌輸人們各種“非真實”的美好假象?例如,電視畫面總是出現女孩們穿著白色服裝、開心歡笑、愉快地跳著舞或跳躍的衛生棉廣告,月經期間,女人的真實行為確實如此嗎?任何一個有過經痛、經期紊亂、情緒起伏、腹脹問題……的女性,都會斬釘截鐵地告訴你,當然不是!


    一項由女性護理品牌Libresse倡導的調查結果顯示,78%參與調查的女性說她們“覺得疲憊及完全不想動”、78%表示絕對不會穿著白色衣物、大部分女性(98%)更直接表明她們會因為當天沾染污跡而感到尷尬或者不自在、超過半數參與調查的女性說經期間不太願意出席社交活動、10位女性中更有8位表示自己的睡眠素質受到影響!

    馬來明星阿迪巴(Adibah Noor)在出席上述活動時分享自己的經歷,她坦言每個女性的經期體驗都不盡相同,有些人也許比較幸運,沒有受到任何影響,但大部分女性都有著相似的不適情況:“因此,我認為廣告內容應該更貼近女性經期痙攣疼痛、睡眠品質欠佳、感覺疲累等真實情況。”

    阿迪巴希望人們能夠更了解女性在經期間所面對和承受的真實情況,幫助女性更好地度過月經期。
    阿迪巴希望人們能夠更了解女性在經期間所面對和承受的真實情況,幫助女性更好地度過月經期。

    做好經期護理,保障女性健康!

    清潔衛生

    清潔!衛生!這是女性經期的兩大重要關鍵。因此,經期時不但應經常更換衛生棉,也要勤換、勤洗內褲,以減輕血垢對大腿內側的刺激。另外,上廁所后應從前向后擦拭,以免髒物進入身體,引起陰道炎或子宮發炎。

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    補充營養

    世界衛生組織統計顯示,全球估計有超過30%育齡婦女處於貧血狀態,至少半數貧血病例由於缺鐵導致。育齡婦女由於月經流失鐵,而且日常飲食常常缺乏鐵,因而特別容易發生缺鐵性貧血。因此,世界衛生組織建議,可採取每日補碘和葉酸或間斷性每星期1次、2次或3次補充鐵和葉酸,作為預防和治療缺鐵性貧血的標準措施。另外,經期時也需要充足營養,所以飲食宜清淡溫和及易於消化,同時盡量補充各種營養及多喝水。

    調節情緒

    激素的變化不僅會引起月經的改變,也會影響心情。然而,情緒過度波動是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。所以,經期一定要盡量保持情緒穩定、心情舒暢,才有利於身心健康。

    謹慎用藥

    有些女性有痛經的問題,如果只是輕微不適,經期結束后即可自動緩解則不需用藥。但是,如果出現腹痛難忍或流血過多的情況,最好不要自己亂吃藥,應會診醫生接受檢查和診治。

    好朋友來訪,最舒適招待!

    衛生棉,雖然只是在經期使用的女性衛生用品,卻與私密部位舒適與否有密切關係;加上女性生理期無論抵抗力或免疫力都會下降,選錯衛生棉,很可能會危害女性身體健康,惹來許多不必要的婦科疾病!參考以下幾個選購技巧,才能在“好朋友”到訪時給予最舒適的招待!

    衛生指數★★★★★

    選購衛生棉時,一定要以無菌衛生為原則,另外也要了詳細閱讀所購衛生棉的生產、使用說明、材質是否乾爽透氣等等,這樣才能瞭解其衛生指標控制情況,確保自己在經期間安全潔淨。

    衛生棉保存期限★★★★

    大部分衛生棉廠家會使用高溫消毒的方法達到無菌效果,但是有效的無菌期並非永無限期,所以如果衛生棉貯藏過久,即使不拆封也會變質、污染。另外,選購促銷品時也要留意有效使用期限,避免買到滯銷產品。

    大吸收量未必最好★★★★

    有些人為了貪圖方便,會選擇使用大吸收量的衛生棉避免經常更換,但其實長時間不更換衛生棉會使局部通風差,導致細菌繁衍,從而誘發各種婦科疾病。所以,應根據個人經血量選擇合適的衛生棉,而不是光追求大吸收量,頻繁更換衛生棉才是重點!


    笑迎中年 人生皆色彩

    很多女性聞更年期色變,仿彿生命從此進入黑白時代,其實只要懂得聰明應對,一樣可以迎刃而解,笑迎彩色人生!

    人到中年或更年期初期,體內的賀爾蒙變化難免會打破女性原本的身心平衡狀態,藥劑師拿汀鄭燕鑽分析,許多中年女性仿彿三明治,上有年邁父母、下有未成熟的孩子,甚至可能夾雜著各種工作和生活壓力,因此往往缺乏時間與精力照顧自己,使得各種症狀和健康問題也接踵而來:“大多數邁入中年的女性往往不了解自己的情緒或對周遭事物的反應為什麼會驟然出現變化,因此,汲取相關健康知識,了解個人思維及身體產生變化的原因,才能夠更好地面對一切,重新達到身心平衡的中年生活。”

    三大關鍵助你應對身心變化

    面對中年,甚至是更年期危機,以下三大關鍵能夠有效降低疾病風險,幫助女性更好地應對人到中年出現的身心變化!

    正確飲食習慣

    飲食決定健康!這句話其實老生常談,然而仍然有很多女性因為各種原因而忽略了均衡飲食的重要性。另外,也有很多女性缺乏正確的飲食規劃,往往傾向於過度食用加工食品、攝取過多動物脂肪與糖分,進而影響身體健康。營養學家建議,吃富含營養的食物才能有效促進身心健康,應盡量以植物性食物為基礎,多吃五穀雜糧、水果、蔬菜、健康油和魚類,才能從日常飲食中取得抗發炎、抗氧化,以及降低疾病風險的好處。

    管理生活壓力

    生活和工作壓力,往往導致女性需要投注大量心力去解決問題和處理情緒,這樣可能會間接導致女性容易出現肥胖、糖尿病、心臟病、高膽固醇、癡呆與背痛的情況,甚至造成健康每況愈下。人到中年,女性必需養成自我保健習慣,多花時間照顧自己的健康及呵護自己,同時透過各種方法來調節和緩解壓力。無論你選擇做什麼,找到處理壓力的方法,將有助於你的賀爾蒙保持健康水平。

    充足睡眠

    美國全國睡眠協會指出,整體而言,女性比男性更容易受睡眠問題困擾,其中包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等等。研究顯示,睡眠不足,高血壓、心臟疾病、糖尿病與肥胖的風險都會增加。充足睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險,對調節賀爾蒙也起著關鍵作用,因為睡眠直接影響內分泌系統和免疫系統。所以,女性應儘量保障每晚的高質量睡眠,每天擁有至少5個小時以上的充足睡眠,7-8個小時則最為理想。

    藥劑師拿汀鄭燕鑽呼籲中年女性應更重視自己的身心平衡狀態,好好照顧自己的健康。
    藥劑師拿汀鄭燕鑽呼籲中年女性應更重視自己的身心平衡狀態,好好照顧自己的健康。

    攝取天然食品維護健康

    鄭燕鑽列舉多項女性步入中年后的常見症狀,例如:皮膚變得暗淡無光和乾燥、感覺沮喪低落、健忘、脫髮問題、體重增加、熱潮紅(更年期階段)、尿道感染等。

    事實上,賀爾蒙變化是一個會影響全身功能的問題。因此,除了加強運動,維持健康生活作息,平日多攝取對調節賀爾蒙有幫助的食材,也會有助於改善女性體內的賀爾蒙平衡及維護健康。參考以下台灣食療專家歐陽英樂活生機網推薦的幾種天然食品,幫助促進人體分泌賀爾蒙及減緩因賀爾蒙失調所導致的各種不適症狀。

    薏仁與山藥

    山藥含多醣體、黏液蛋白、薯蕷皂素,可滋養強壯身體、修復腸胃黏膜、增進食慾並促進干擾素、T細胞的合成。薏仁富含豐富植物雌激素,可改善經前症候群及促進新陳代謝。薏仁與山藥可一起煮成熟食,當作早餐的主食,甚至,可把山藥加入豆漿,製成營養又美味的山藥豆漿。

    蜂王漿

    蜂王漿也稱為蜂王乳,是補充女性賀爾蒙的聖物;對更年期或步入中年的女性而言,蜂王漿是最重要的營養品之一,因為它能有效促進女性賀爾蒙分泌。吃蜂王漿建議挑在一天當中最重要的時間點來吃,也就是每天早餐之前與下午四、五點,因為這兩個時段胃部呈現空腹狀態,這個時間吃下去的東西最能被胃腸吸收。

    黃豆製品

    黃豆也就是大豆,是優良的天然植物性蛋白質來源。平常多吃一些由黃豆製成的豆漿、豆腐與豆皮,也能幫助我們維持體內賀爾蒙的平衡。

    牛蒡

    牛蒡含有豐富的營養成分,是一種深藏不露的天然補品,同時還有一種很特殊的養分,可以促進賀爾蒙分泌。牛蒡用來炒菜煮湯或做成涼拌菜,都有助於提升內臟機能,幫助減輕更年期症狀,甚至發揮通便、淨化腸道等功能。

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