睡覺要注意7大禁忌 否則比熬夜更傷身 | 中國報 China Press

睡覺要注意7大禁忌 否則比熬夜更傷身

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大家都講究睡覺睡得好,但睡覺原來都有禁忌,若不了解及不去注意這些禁忌,比熬夜更加傷身。

1、忌晚飯油膩、過飽:晚飯盡量少吃油膩等難消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

2、忌睡前過度用腦:睡覺前工作或玩一些益智遊戲,容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如浸腳、按摩頭皮、輕揉肚子等。



3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。睡前半小時,可以聽聽輕鬆的音樂或安靜地躺一會。

4、忌蒙頭而睡:這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等徵狀。

5、忌對光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

6、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發感冒。

7、忌仰面而睡:右側臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。

文:香港巴士的報
圖:互聯網


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