蕭依釗:樂活自健──午睡一刻 勝夜睡2小時 | 中國報 China Press

蕭依釗:樂活自健──午睡一刻 勝夜睡2小時

在上世紀六、七十年代,中國大陸實行“大鍋飯”制度。這種平均主義制度嚴重地壓抑了人們的積極性和主動性,造成“幹多幹少一個樣”的社會現象。幾乎每個人民公社或國有企業,都養著一大批閑人和懶人。即使是中國經濟改革開放後,九十年代初,外國人仍保留著“中國員工懶散”的印象。



外國人連帶把中國人的午睡習慣,也視為中國人懶散的證據。1992年,我到北京採訪,就曾聽到一位外國記者嘲笑北京人的午睡習慣。我忍不住當面糾正這位記者的偏見。我告訴他,午後小睡,是中國人的養生之道。

中國古代養生家曰:“睡覺為養生之首。”但何時睡覺為佳?專家說,最佳睡眠時間是晚上9點至清晨5點,此外,最好在正午(上午11點至下午1點)小睡或靜坐閉目養神一刻鐘。正午只需閉眼真正睡著3分鐘,效果等於夜間睡2小時。

在寺院修行的出家人深諳養生之道,除了早睡早起,正午也會打坐養神。

其實,近年來,西方醫學界也漸漸提倡午睡的好處。英國的研究顯示,每日午後小睡10分鐘,效果比夜間多睡2小時好得多。西班牙的研究發現,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統發病率也可減少30%。據美國哈佛大學心理學家的報告,午後小睡可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—─效果就像睡了一整夜(8小時)。

若要達到午睡的良好效果,必須掌握正確的時間和方法如下:

1‧宜午飯後半小時才睡

午飯後,腸胃充滿了食物,如這時午睡會影響腸胃的蠕動,不利於食物的吸收,長期下去會引致胃病。

2‧午睡時間以10~30分鐘左右為宜

若午睡超過30分鐘,即進入深度睡眠,醒來反而會感到更加睏倦,下午就不能集中注意力工作或學習。

睡醒後,可以用冷水洗把臉,做一下伸展運動,緩解肌肉緊張。

3‧不能趴在桌上睡

很多上班族和學生在午飯後趴在桌上小睡。但這樣趴著睡,可能導致頸椎、腰椎過度屈曲、腦供血不足,長期如此,可能導致腦梗塞。

趴著睡覺,還容易加重近視,因為頭部枕在胳膊上時,眼球會受到長時間壓迫,造成眼壓過高、眼球擴脹及眼軸增長。

4‧午睡可用U形枕

專家認為,午睡時最好要保持平躺睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利於全身的血液循環和肌肉、關節的放鬆。但大多數上班族,並不具備臥睡條件,專家建議他們依在有靠背的椅子上午休,脖子套上U形護頸枕,使頸椎有所依靠,眼睛得到放鬆。

專家勸告,以下三種人──血壓過低的人、太過肥胖的人、血液循環系統有嚴重障礙的人,要儘量避免午睡。如果實在太困,肥胖者可以在午飯前睡20~30分鐘,其餘兩類人必須在午飯30分鐘後才能睡,睡覺時間不能超過30分鐘。 而且血液循環有障礙的人,可喝杯白開水才睡,以降低腦血管梗塞的風險。

蕭依釗祝福文化總編輯、終身義工


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