逸仙醫話‧關節炎說來話長(四) 關節炎預防保養 | 中國報 China Press

逸仙醫話‧關節炎說來話長(四) 關節炎預防保養

文正球
文正球

文:文正球



中醫治療退化性骨關節炎,主要是根據病人不同的體質和症狀,舒筋活血,扶正祛邪進行調理,幫助患者減輕痛苦,盡量延緩病程。但退化性骨關節炎本身是一個不可逆轉的過程,光靠醫藥還不能完全解決問題,人們自己的預防保養至關重要。

預防退化性骨關節炎,應該盡早開始,從幼年時期合理的營養,終身保持適度合理的運動,到防止急慢性機械性的損傷,保持適當的體重,都非常重要。

人體軟骨的磨損從20歲以後就一點一點加深,往往年輕不懂事的一些舉動,到老了才看出它的危害。比如過度的、不科學的運動,容易造成軟骨撕裂,到年老氣血衰退,退化性骨關節炎早早就會來報到。又比如胡吃海喝造成肥胖,體重使雙腿負荷加重,膝蓋等關節就容易出毛病。所以首要的一點,是要讓盡多人瞭解這方面的知識,從小保護關節,早早提防退化性骨關節炎。

對於中老年人來說,預防保養就更重要。那麼有哪些方面要注意呢?

首先,平日要避免長時間的站立和長距離行走,並選擇適當的運動。像長跑、“每天走五萬步”、多次上下樓梯或下蹲等鍛煉方法,對年長不是訓練有素的人來說決不可取,因為它們都會增加關節的承受力,也必然加速關節退變。

適當的體育鍛煉能防止骨質疏鬆,加強肌肉、肌腱和韌帶,有助於保護關節;過量和不恰當的運動則會對關節造成危害。

避免碰撞摔倒

對退化性骨關節炎患者來說,騎腳車、游泳都是不錯的選擇,老年人也可以選擇床上體操和拍打、揉捏等保健方式。

其次,要避免碰撞、摔倒等造成機械性損傷,還有感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病。萬一不幸罹患,也要及時和妥善治療,不造成後遺症。生活中尤其要注意關節的保暖,因為受涼常成為誘發關節炎的首惡。

有人說,大馬這麼熱,哪裡會受寒啊! 其實不然,冷氣開得過大、晚上貪涼、長期對著風口吹、淋雨等等,都是會令人受寒的。另外,環境潮濕、常赤腳踩在水裡,也對關節不利。

注意營養的平衡,避免缺鈣也很重要。西方人說“你就是你吃的東西”,華人說“藥補不如食補”,都是強調飲食要合理。

當然,適當的戶外活動,多見陽光補充維他命D來促進鈣的吸收,也需要重視。

文正球中國中醫大學畢業,具多年臨床實踐經驗,擔任威馬可國際中醫學院學長、教授(隔周刊出)


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