中西醫論‧樂活更年期 | 中國報 China Press

中西醫論‧樂活更年期

文、圖:花蓮慈濟醫學中心提供
孫曉薇(花蓮慈濟醫學婦產科專科護理師)
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女性更年期是人生的一個特殊時期,
大部分人能平安度過,但如果不小心注意,
也容易出現一些異常現象,
使人倍感痛苦與煩惱。



五十歲的周阿姨,發現自己變得懶散,不愛活動,越來越愛發脾氣,難以控制自己;有時他人的一句不合意的話,會讓自己感到受委屈,又常常感到熱潮紅、心悸、盜汗、失眠等身體不適,也開始害怕自己“青春美麗”不再,無法拴住丈夫的心,進而覺得憂鬱、悶悶不樂,警覺到是不是更年期來臨…

女性更年期是人生的一個特殊時期,大部分人能平安度過,但如果不小心注意,也容易出現一些異常現象,使人倍感痛苦與煩惱。自最后一次月經結束后,一年內未有月經者,稱之為“停經”。婦女一般停經年齡為四十五至五十五歲之間。而“更年期”則是指停經前后的一段日子,持續時間可能從數月到數年之久。

留心身體訊息更年期不著急

“更年期”狹義指卵巢功能逐漸退化,而廣義則包含女性角色的重要轉變,將生活的重心由家事轉移成下一代的顧問角色,成熟的經驗對家庭及社會而言,將具有意義深遠的貢獻。

進入更年期,並不表示女性缺乏賀爾蒙,而是完成階段性生育的使命,所以應該面對自然的身體,發現更年期的美麗之處,以更積極的態度去開創快樂的更年期生活。

由于平均壽命的增長,現代女性一生中有三分之一是在更年期后度過,瞭解更年期的變化、以及更年期的身體保健,值得大家多一分關心。

更年期初期症狀

由于賀爾蒙減少,仍然使得部分女性會出現“更年期徵候群”。

1. 由于體內雌激素減少,如熱潮紅、夜間盜汗為最常見的反應,會導致失眠與煩躁、心悸、憂鬱不安及關節肌肉疼痛及記憶力減退。

2. 停經后,由于泌尿生殖系統組織萎縮,容易引起泌尿系統感染,而引起頻尿、尿急、尿失禁等症狀。

3. 因陰道表皮組織變薄,則容易因乾燥而導致發炎及性交疼痛。

更年期晚期問題

1. 停經后少了雌激素的保護作用,心肌梗塞、腦中風……等冠狀動脈疾病發生的危險性大幅增加。

2. 骨質流失的速度因人而異,骨質的密度在35歲達到頂點,以后則隨年齡的增長而流失。女性在停經后骨質流失加速,易導致骨質疏鬆症。易引起骨折的危險如:脊椎、腕骨、髖骨處的骨折。

更年期症狀快速篩檢法

■時常腰痠背痛
■每晚頻尿如廁超過三次
■每週有三天睡眠時間不超過五小時
■心悸潮紅感覺不適
■月經週期不正常
■陰道乾澀不適
■超過兩周心情鬱悶不愉快

善待自己走出低潮

婦女在停經以后,該怎麼增進健康,享受人生,更年期最簡易保養就是維持正常生活作息,均衡健康的飲食,配搭適當的運動,就可降低更年期的不適感。但若症狀無法緩解,或較為嚴重,仍必須接受醫生的診斷治療,才能安然度過輕鬆愉快的更年期。

讓更年期婦女走出低潮,最重要的是家人的態度,丈夫、孩子應該要多體諒妻子、媽媽的辛苦,要付出更多的愛心、耐心;“更年期”不是病,是每位智慧女性都會經歷的生命階段,學習放鬆自己,與親朋好友溝通、分享,讓週遭的人了解妳、認識全新的自己,讓我們一起讓親愛的家人“樂活更年期”。

★飲食均衡:

適量攝取奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類等六大類食物。不同種類食物含有不同的營養素,飲食多樣化,才能維護健康的身體。

★適當運動:

隨著年齡及身體狀況的不同,應選擇適當的運動,並持之以恆。運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱心情,愉悅身心。

★愉快心情:

更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

★更年期,更性福:

更年期婦女性生活的能力沒有改變,只是需要“慢工出細活”,所以適當的前戲,使用陰道保濕劑等可改善性生活品質。

★健康管理:

更年期后,定期健康檢查,疾病可以早期發現、早期治療。例如自我乳房檢查、子宮抹片檢查等等,都可以及早診斷,以提高治癒機會。健康需要用心經營,瞭解身體的情況,善待自己的身體。


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