健康聚焦‧更年期妳做好準備了嗎?
報導:陳筱柔
資料:馬來西亞婦產科協會
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關注更年期 捍衛未來健康
更年期,影響的不只是容顏、心情或身材,而是女性現在和未來的健康!
馬來西亞婦產科協會主席塔尼馬萊(Thaneemalai Jeganathan)醫生指出,國人壽命延長的老齡化社會,也意味著我國會有越來越多女性面對更年期前期、更年期和更年期后(停經后)的各種心血管疾病、骨質疏鬆症等健康問題。
“停經后的日子,佔據了女性將近三分之一的人生。因此,了解更年期及其相關健康風險,能夠幫助女性做好準備迎接新的人生階段,同時也更加關注身體的各種變化,以及時採取防範措施來維持健康。”
馬來西亞的一項調查數據顯示,我國女性平均在50.7歲邁入更年期,按照目前的人口比率計算,到了2030年,會有15%馬來西亞人口年屆60歲,因此正視女性更年期問題是當務之急。
馬來西亞婦產科協會旗下更年期委員會主席兼婦產專科醫生碧米達醫生(Premitha Damodaran)分析,更年期是每個女性無可避免的人生階段,但女性不應對此存有迷思或消極心態,認為人生已然衰老,不必多加理會,而是應該積極應對更年期,及早守護健康降低各種未來的健康風險率。
學習了解更年期
從醫學角度分析,更年期是指女性的卵巢功能,從正常逐漸衰退至不具功能的過渡期,主要與生理老化及體內賀爾蒙變化有關。“具體來說,更年期就是卵巢停止分泌雌激素和黃體酮的階段,也預示著經期已來到尾聲,而且即將結束。女性在這個階段會面對熱潮、盜汗、失眠、疲倦等問題。然而,這並不意味著女性必需默默承受或恐懼地等待經期“末日”到來,甚至什麼也不做,接受健康勢必每況愈下的事實。相反的,女性應該學習了解更年期,通過正確渠道尋求幫助,才能更聰明地度過更年期及未來的歲月。”
碧米達醫生希望隨著更年期資訊網的推介,女性可以更深入瞭解更年期,同時學習坦然面對這個新的人生階段。更年期資訊網目前只有英文版本,未來將會陸續增設其他語文選項。
馬來西亞婦產科協會日前創建了第一個專為馬來西亞女性而設計的更年期資訊網(www.menopausefacts.org),主要提供各種更年期教育宣導資訊、發布國際研究報告及更新我國的女性健康實況、緩和更年期症狀的方法和治療選項等。
採適當治療措施
即使隨著科技發達醫療資訊變得更普及化,但很多人對於更年期仍然還是存有“不必治療”或“無需理會”的心態,將其視為老化過程中一個無可奈何又無計可施的現象。
婦產科專科醫生何春梅強調,這是不正確的心態,女性應該正視並採取適當措施面對更年期這個必然的生命進程,才能有效延緩或降低未來十年的疾病發生率和死亡率,尤其是與醫生商討並考量是否有必要接受賀爾蒙補充療法(簡稱HRT)這件事。
因為,賀爾蒙補充療法,也存在“最佳治療時期”,一旦錯過就不能再貿然接受賀爾蒙補充療法:“在更年期發生后的5~10年接受賀爾蒙補充療法,其實是很重要的。”
何春梅醫生表示,所謂在更年期會診醫生和接受治療,並不全然意味著服用藥物或賀爾蒙補充療法,而是指女性應該了解更年期的各種治療選項、配合生活習慣的改變、需求營養需求等,多管齊下讓自己更好地迎接及度過更年期,而不是默默忍受並“等待”更年期結束,或等到更年期幾年后出現健康問題才來悔不當初!
更年期,是女性邁向人生另一階段的自然生命歷程,我們雖然不必過度“醫療化”這個過程,但同樣不應該漠視所有與它相關的健康風險與不適症狀,如何在過度治療與默默忍受兩者之間取得平衡點,是更年期患者與醫者必須共同努力及協調的目標。
5積極心態 面對更年期
從健康角度分析,更年期意味著機體加快衰老,會在不同程度上影響健康水平和生活質量。然而,婦產科醫生們提醒現代女性,更年期的一些短期症狀未必是大問題,更重要的,其實是伴隨更年期而來的長期健康效應。
因此,面對各種惱人的更年期問題,人們應該懂得聰明應對、即時求醫,讓更年期成為未來人生的健康管理契機!
面對更年期5個重要心態!
1.更年期必然會到來,卻不必太害怕。能夠迎接更年期,其實也意味著你活得夠久!
2.女性可以減輕、減少及延緩伴隨更年期而來的健康風險和後遺症。
3.千萬不要因更年期而默默忍受折磨,現代醫學有很多治療方法,可以減輕或改善更年期症狀。
4.藥物或賀爾蒙治療,不是更年期的唯一解決方案,迎接更年期也必須包括維持良好生活習慣、少糖少鹽低脂肪的健康飲食,戒除煙酒等。
5.另外,別忘了更年期后絕對不是性愛終結期,同樣可以享受愉悅性生活!
【長期健康風險】
■心血管疾病
雌激素在女性體內對心臟血管具有一種保護作用,更年期后隨著卵巢功能逐漸萎縮,雌激素分泌也會漸少,因此,心血管疾病的發生率也會隨之提高。
■脂肪堆積和發胖
脂肪和肥胖,是很多健康問題的根源之一。雌激素減少,會使脂防代謝出現障礙而引起脂肪堆積,所以很多更年期女性特別容易發胖。體重增加會提升高血壓、糖尿病等慢性病風險,甚至也可能會提高癌症的風險,尤其是聚積在腹部的多餘脂肪,更必需小心提防。
■骨質疏鬆症
進入更年期或更年期后的女性,骨鈣流失會呈直線下降狀態,加劇了骨質疏鬆情況。當骨質流失的速度比正常快時,就會增加提早患上骨質疏鬆症和骨折的几率。
■憂鬱症
伴隨更年期而來的各種賀爾蒙和生理性變化,是引發更年期憂鬱症的部分原因。
更年期必吃3天然食材
1.豆類或豆類製品:黃豆、豆腐、豆漿
這類食物中含有豐富的“大豆異黃酮素”,也被被稱為“植物性女性賀爾蒙”,多吃除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多種健康效益。
2.五穀類:燕麥、糙米、胚芽米
全穀類食物含有豐富的維他命B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫助更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。
此外,燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,能幫熟女補充植物性女性賀爾蒙,讓更年期過得更舒適。
3.堅果類:芝麻、核桃、杏仁
堅果類含有不飽和脂肪酸及維他命E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。
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