健康聚焦‧新一年啟動健康生活 | 中國報 China Press

健康聚焦‧新一年啟動健康生活

揮別2017年,邁向2018年之際,你是否已準備好告別過去的不良生活習慣,迎接一個更健康的人生?我們綜合國際權威大學研究結果,整理出讓你在2018年保持最佳身心狀態的健康寶典!從今天開始,送走“舊”陋習,迎接“新”生活!



報導:陳筱柔
圖:互聯網

培養8大好習慣 伴你健康一生

健康是最大財富,但是培養健康好習慣,往往知易行難。2018年,不妨將以下8項健康建議列為新年願望,從小細節開始打造健康幸福新生活!

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1. 健康“食”代

隨著各種慢性文明病盛行率節節上升,我們進入了一個必需重新審視食物與健康關係的健康“食”代,一個人吃得越健康就活得越好。哈根公共衛生學院曾經發布過一篇文章,部分內容表明雖然由於個體基因和生活方式的差異,沒有一個適合所有人的完美飲食方案,但想要健康就應把握兩大飲食要點。

1.吃高品質的食物

2.攝取適當分量

因此,新的一年不妨從科學飲食角度出發,掌握上述兩大關鍵,讓自己的飲食葷素均衡搭配,同時緊記低糖、低碳水化合物、低鹽、不加工等飲食原則,讓自己吃出健康人生!

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2. 讓生活“動”起來

多項研究已經證實,運動或經常活動可以有效促進一個人的整體健康。即使只是每天短短30分鐘的運動量(例如:跑步),也可以降低肥胖及各種疾病的風險。

挪威與英國的研究人員曾經共同分析了16篇研究(涵蓋超過一百萬名研究對象),試圖找出若要避免終日久坐對健康的損害,需要運動多少小時 ,結果發現每天只要運動一小時,例如以每小時6.2公里的速度快走,或是以每小時16公里的速度騎腳車,就不至於導致死亡几率增加。

因此,別再找藉口說沒有時間運動、太忙或太累,只要增加日常生活的活動量(不拘任何形式),都能降低甚至避免健康風險!

趕快動起來吧!

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3. 睡好覺

睡覺,看似輕而易舉,其實失眠或睡不好的人很多。睡眠習慣和睡眠品質,會嚴重影響一個人的健康狀況,因此,2018年的健康小事之一,就是徹底調整好你的睡眠習慣,讓自己輕鬆睡個好覺。

全美睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出,成年人每天應睡七至九小時,多項國外研究也表明,睡眠不良會損害免疫系統,影響學習和記憶,導致抑鬱等情緒和精神障礙,甚至可能誘發肥胖、糖尿病、癌症和過早死亡等問題。

所以,不妨善用各種適合自己的睡眠小建議(例如:保持臥室黑暗、涼爽,安靜、聽音樂等等),讓自己在新的一年睡得更香、更安心。

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4. 減壓拼健康

學會管理和減輕壓力,是每個現代人的必修科,否則身心健康都會受到壓力的影響。繁忙緊湊的現代生活,壓力無所不在,而太多壓力則可能帶來痛苦、沮喪、哀傷,甚至誘發疾病。

新的一年,不妨重新了解自己的能力上限和壓力承受度,學會正向思考並善待自己的身體,才能避免長期受到壓力的危害而不自知。減壓的方法有很多,可以按照個人喜歡選擇適合自己的減壓方案。

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5. 經營良好關係

哈佛大學一項長達75年的“幸福感”研究結果指出,美好人生建立於良好關係。這項研究結果傳達了一個非常清楚的訊息,維持良好的關係,讓我們維持快樂與健康,比如社交生活活躍的人,不但心靈比較快樂、身體也會比較健康,甚至也可能比較長壽。

良好關係不只保護身體也保護腦力,上述研究顯示,一個人是否能在年老時感受到仰賴與信任另一方,對於腦部健康有重大影響。

所以,在通過各種保健方法追求健康之餘,也別忘了關注身邊親友,與他們維持良好的人際關係,趁早打造自己健康又美好的人生。

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6. 戒掉壞習慣

改掉影響健康的壞習慣,讓自己有一個好的開始,而戒煙絕對是最優先需要改掉的壞習慣。吸煙會增加癌症、肺炎、腦中風、骨質疏鬆、慢性支氣管炎、胃潰瘍、冠心病等多種疾病風險,而二手煙對其他人的危害也不小。

脫離煙癮,不但可以活得更健康長壽,也可以改善家人與親友的健康,避免他們受到二手煙荼毒。

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7. 減輕體重

肥胖,是現代人的健康大敵,很容易誘發各種慢性疾病。所以,如果無法控制口腹之欲,而放縱體重不斷上升,長期下去對健康會造成各種危害。

掌握正確減重知識與方法,是邁入2018年不可不做的健康小事,也是你送給自己的最好禮物。

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8. 重新接近大自然

我們生活在一個科技便利、資訊發達的時代,甚至可能一機在手,連吃飯都可以不必出門,按鍵下單即可送貨上門。然而,即使是這樣,接近大自然仍然是維持健康人生的重要法則之一。

如果你是可以終日在家“不見天日”的電腦族、手機族,新的一年,不妨嘗試放下智能手機或平板電腦,與愛人朋友到公園散步或到樹林中健行,抽出時間學會和自然重新相處,為新的一年注入自然清新的健康活力。

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