健康聚焦‧新一年启动健康生活 | 中国报 China Press

健康聚焦‧新一年启动健康生活

挥别2017年,迈向2018年之际,你是否已准备好告别过去的不良生活习惯,迎接一个更健康的人生?我们综合国际权威大学研究结果,整理出让你在2018年保持最佳身心状态的健康宝典!从今天开始,送走“旧”陋习,迎接“新”生活!



报导:陈筱柔
图:互联网

培养8大好习惯 伴你健康一生

健康是最大财富,但是培养健康好习惯,往往知易行难。2018年,不妨将以下8项健康建议列为新年愿望,从小细节开始打造健康幸福新生活!

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1. 健康“食”代

随着各种慢性文明病盛行率节节上升,我们进入了一个必需重新审视食物与健康关系的健康“食”代,一个人吃得越健康就活得越好。哈根公共卫生学院曾经发布过一篇文章,部分内容表明虽然由于个体基因和生活方式的差异,没有一个适合所有人的完美饮食方案,但想要健康就应把握两大饮食要点。

1.吃高品质的食物

2.摄取适当分量

因此,新的一年不妨从科学饮食角度出发,掌握上述两大关键,让自己的饮食荤素均衡搭配,同时紧记低糖、低碳水化合物、低盐、不加工等饮食原则,让自己吃出健康人生!

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2. 让生活“动”起来

多项研究已经证实,运动或经常活动可以有效促进一个人的整体健康。即使只是每天短短30分钟的运动量(例如:跑步),也可以降低肥胖及各种疾病的风险。

挪威与英国的研究人员曾经共同分析了16篇研究(涵盖超过一百万名研究对象),试图找出若要避免终日久坐对健康的损害,需要运动多少小时 ,结果发现每天只要运动一小时,例如以每小时6.2公里的速度快走,或是以每小时16公里的速度骑脚车,就不至于导致死亡几率增加。

因此,别再找借口说没有时间运动、太忙或太累,只要增加日常生活的活动量(不拘任何形式),都能降低甚至避免健康风险!

赶快动起来吧!

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3. 睡好觉

睡觉,看似轻而易举,其实失眠或睡不好的人很多。睡眠习惯和睡眠品质,会严重影响一个人的健康状况,因此,2018年的健康小事之一,就是彻底调整好你的睡眠习惯,让自己轻松睡个好觉。

全美睡眠基金会(National Sleep Foundation)指出,成年人每天应睡七至九小时,多项国外研究也表明,睡眠不良会损害免疫系统,影响学习和记忆,导致抑郁等情绪和精神障碍,甚至可能诱发肥胖、糖尿病、癌症和过早死亡等问题。

所以,不妨善用各种适合自己的睡眠小建议(例如:保持卧室黑暗、凉爽,安静、听音乐等等),让自己在新的一年睡得更香、更安心。

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4. 减压拼健康

学会管理和减轻压力,是每个现代人的必修科,否则身心健康都会受到压力的影响。繁忙紧凑的现代生活,压力无所不在,而太多压力则可能带来痛苦、沮丧、哀伤,甚至诱发疾病。

新的一年,不妨重新了解自己的能力上限和压力承受度,学会正向思考并善待自己的身体,才能避免长期受到压力的危害而不自知。减压的方法有很多,可以按照个人喜欢选择适合自己的减压方案。

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5. 经营良好关系

哈佛大学一项长达75年的“幸福感”研究结果指出,美好人生建立于良好关系。这项研究结果传达了一个非常清楚的讯息,维持良好的关系,让我们维持快乐与健康,比如社交生活活跃的人,不但心灵比较快乐、身体也会比较健康,甚至也可能比较长寿。

良好关系不只保护身体也保护脑力,上述研究显示,一个人是否能在年老时感受到仰赖与信任另一方,对于脑部健康有重大影响。

所以,在通过各种保健方法追求健康之余,也别忘了关注身边亲友,与他们维持良好的人际关系,趁早打造自己健康又美好的人生。

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6. 戒掉坏习惯

改掉影响健康的坏习惯,让自己有一个好的开始,而戒烟绝对是最优先需要改掉的坏习惯。吸烟会增加癌症、肺炎、脑中风、骨质疏松、慢性支气管炎、胃溃疡、冠心病等多种疾病风险,而二手烟对其他人的危害也不小。

脱离烟瘾,不但可以活得更健康长寿,也可以改善家人与亲友的健康,避免他们受到二手烟荼毒。

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7. 减轻体重

肥胖,是现代人的健康大敌,很容易诱发各种慢性疾病。所以,如果无法控制口腹之欲,而放纵体重不断上升,长期下去对健康会造成各种危害。

掌握正确减重知识与方法,是迈入2018年不可不做的健康小事,也是你送给自己的最好礼物。

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8. 重新接近大自然

我们生活在一个科技便利、资讯发达的时代,甚至可能一机在手,连吃饭都可以不必出门,按键下单即可送货上门。然而,即使是这样,接近大自然仍然是维持健康人生的重要法则之一。

如果你是可以终日在家“不见天日”的电脑族、手机族,新的一年,不妨尝试放下智能手机或平板电脑,与爱人朋友到公园散步或到树林中健行,抽出时间学会和自然重新相处,为新的一年注入自然清新的健康活力。

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