营在起点‧年尾餐聚太频繁 多吃这些就不怕! | 中国报 China Press

营在起点‧年尾餐聚太频繁 多吃这些就不怕!

年尾是最忙碌的时期,一场接一场的喜庆婚宴、公司尾牙、亲友餐聚不间断,不但让身体负担加重,对于慢性病患,也非常不利……



文:Nutri Grains提供

送旧迎新,年终总是聚会应酬多,三不五时就大鱼大肉、喝到酒醉、日夜颠倒等,这都会让身体负担加重。特别是有三高(高血脂、高血压、高血糖)的人,更是需要特别留意,这段时期很容易一不小心就“爆表”!

正所谓一物克一物,也有些食物在控制三高和维持健康各方面可发挥作用,这个时候正可派上用场,帮助平衡近期饮食放肆的朋友。

另外,年尾也是熬夜高峰期,除了餐饮聚会,许多工作和家里大小事都等著办,精神和体力也几乎快耗尽,必须及时补回去,才有足够活力来应对。只要给身体选对食物,就能维持最佳状态来度过这忙碌的时刻。

黑豆降“坏”胆固醇

其实胆固醇未必是全然不好,胆固醇有好坏之分。低密度脂蛋白被称为“坏”胆固醇,会伤害血管内膜,而“好”胆固醇则可帮助身体清理血管壁中的“垃圾”。

在年尾至年头的这几个月,难免会不小心吃多,黑豆只含植物固醇可抑制人体吸收“坏”胆固醇!也能帮忙降低血液中“坏”胆固醇的含量。

黑芝麻保护心血管

大部分人对黑芝麻的印象是可以让头发变黑,减少白发生成。其实黑芝麻有清除血管胆固醇、维持血管弹性、以及预防动脉粥样硬化的功效。

因为黑芝麻含有的不饱和脂肪酸以及卵磷脂,这都能帮助分解、降低胆固醇、保护心血管的健康。

核桃改善失眠

古代人有句说话“以形补形”,认为核桃可以补脑,其实核桃中含有大量的维他命,也可改善失眠、松弛脑神经,还有缓解疲劳。另外核桃含有镁、锌等矿物质,在年尾经常熬夜少睡的情况下,依旧维持头脑清晰、补充体力和能量。

除了以上的谷物豆类,关于健康饮食,“蔬菜”一定少不了,很多人在饭局、旅行之后就会出现便秘的情况,那是因为膳食纤维摄以及喝水量不足。所以,为了避免身体负担太多,别忘了多吃蔬菜,给身体足够的膳食纤维,体内各个器官才能顺畅运作。

紫薯营养高热量低

除了大家都知道吃蔬菜可以补足“膳食纤维”,“紫薯”也是不可或缺的一员!因为比起其他颜色的番薯,紫薯的营养价值最高又广,热量却是最低,无需担心吃了会发胖。

紫薯含有丰富的蛋白质、胺基酸、维他命、多种矿物质以及膳食纤维,因此有“便秘的克星”之称,当然是年尾必须食用的食物之一。

 紫薯可以帮助促进肠胃蠕动,让肠道内堆积的食物或垃圾都能被及时清理,保持大便畅通,改善消化道环境,维持肠道健康。

薏米利尿减重美白

年尾经常会有吃得很饱就睡觉的状况,容易会有黑眼圈、脸色暗沉、水肿、发胖等问题。

薏米含有丰富的水溶性纤维,可以促进体内血液和水分的新陈代谢,帮助排便、利尿、消肿、美白肌肤,以及最主要的减轻体重。


*本网站有权删除或封锁任何具有性别歧视、人身攻击、庸俗、诋毁或种族主义性质的留言和用户;必须审核的留言,或将不会即时出现。
ChinaPress
如我们的隐私政策所述,本网站通过使用COOKIES确保您在浏览网站时获得最佳体验。
如果您继续使用我们的网站,即表示您同意我们的隐私政策并接受我们对此类cookie的使用。有关详细信息,请单击“查找更多”
As described in Privacy Policy, this website uses cookies to ensure you get the best experience while browsing the site.
By continued use, you agree to our privacy policy and accept our use of such cookies. For further information, click FIND OUT MORE.
I AGREE