健康聚焦‧新一年啟動健康生活

報導：陳筱柔
圖：互聯網

培養8大好習慣 伴你健康一生

健康是最大財富，但是培養健康好習慣，往往知易行難。2018年，不妨將以下8項健康建議列為新年願望，從小細節開始打造健康幸福新生活！

1. 健康“食”代

隨著各種慢性文明病盛行率節節上升，我們進入了一個必需重新審視食物與健康關係的健康“食”代，一個人吃得越健康就活得越好。哈根公共衛生學院曾經發布過一篇文章，部分內容表明雖然由於個體基因和生活方式的差異，沒有一個適合所有人的完美飲食方案，但想要健康就應把握兩大飲食要點。

1.吃高品質的食物

2.攝取適當分量

因此，新的一年不妨從科學飲食角度出發，掌握上述兩大關鍵，讓自己的飲食葷素均衡搭配，同時緊記低糖、低碳水化合物、低鹽、不加工等飲食原則，讓自己吃出健康人生！

2. 讓生活“動”起來

多項研究已經證實，運動或經常活動可以有效促進一個人的整體健康。即使只是每天短短30分鐘的運動量（例如：跑步），也可以降低肥胖及各種疾病的風險。

挪威與英國的研究人員曾經共同分析了16篇研究（涵蓋超過一百萬名研究對象），試圖找出若要避免終日久坐對健康的損害，需要運動多少小時 ，結果發現每天只要運動一小時，例如以每小時6.2公里的速度快走，或是以每小時16公里的速度騎腳車，就不至於導致死亡几率增加。

因此，別再找藉口說沒有時間運動、太忙或太累，只要增加日常生活的活動量（不拘任何形式），都能降低甚至避免健康風險！

趕快動起來吧！

3. 睡好覺

睡覺，看似輕而易舉，其實失眠或睡不好的人很多。睡眠習慣和睡眠品質，會嚴重影響一個人的健康狀況，因此，2018年的健康小事之一，就是徹底調整好你的睡眠習慣，讓自己輕鬆睡個好覺。

全美睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，成年人每天應睡七至九小時，多項國外研究也表明，睡眠不良會損害免疫系統，影響學習和記憶，導致抑鬱等情緒和精神障礙，甚至可能誘發肥胖、糖尿病、癌症和過早死亡等問題。

所以，不妨善用各種適合自己的睡眠小建議（例如：保持臥室黑暗、涼爽，安靜、聽音樂等等），讓自己在新的一年睡得更香、更安心。

4. 減壓拼健康

學會管理和減輕壓力，是每個現代人的必修科，否則身心健康都會受到壓力的影響。繁忙緊湊的現代生活，壓力無所不在，而太多壓力則可能帶來痛苦、沮喪、哀傷，甚至誘發疾病。

新的一年，不妨重新了解自己的能力上限和壓力承受度，學會正向思考並善待自己的身體，才能避免長期受到壓力的危害而不自知。減壓的方法有很多，可以按照個人喜歡選擇適合自己的減壓方案。

5. 經營良好關係

哈佛大學一項長達75年的“幸福感”研究結果指出，美好人生建立於良好關係。這項研究結果傳達了一個非常清楚的訊息，維持良好的關係，讓我們維持快樂與健康，比如社交生活活躍的人，不但心靈比較快樂、身體也會比較健康，甚至也可能比較長壽。

良好關係不只保護身體也保護腦力，上述研究顯示，一個人是否能在年老時感受到仰賴與信任另一方，對於腦部健康有重大影響。

所以，在通過各種保健方法追求健康之餘，也別忘了關注身邊親友，與他們維持良好的人際關係，趁早打造自己健康又美好的人生。

6. 戒掉壞習慣

改掉影響健康的壞習慣，讓自己有一個好的開始，而戒煙絕對是最優先需要改掉的壞習慣。吸煙會增加癌症、肺炎、腦中風、骨質疏鬆、慢性支氣管炎、胃潰瘍、冠心病等多種疾病風險，而二手煙對其他人的危害也不小。

脫離煙癮，不但可以活得更健康長壽，也可以改善家人與親友的健康，避免他們受到二手煙荼毒。

7. 減輕體重

肥胖，是現代人的健康大敵，很容易誘發各種慢性疾病。所以，如果無法控制口腹之欲，而放縱體重不斷上升，長期下去對健康會造成各種危害。

掌握正確減重知識與方法，是邁入2018年不可不做的健康小事，也是你送給自己的最好禮物。

8. 重新接近大自然

我們生活在一個科技便利、資訊發達的時代，甚至可能一機在手，連吃飯都可以不必出門，按鍵下單即可送貨上門。然而，即使是這樣，接近大自然仍然是維持健康人生的重要法則之一。

如果你是可以終日在家“不見天日”的電腦族、手機族，新的一年，不妨嘗試放下智能手機或平板電腦，與愛人朋友到公園散步或到樹林中健行，抽出時間學會和自然重新相處，為新的一年注入自然清新的健康活力。