健康聚焦‧備孕到哺乳期 營養全攻略 | 中国报 ChinaPress

健康聚焦‧備孕到哺乳期 營養全攻略

生殖醫學協會醫學總監兼輔助生育專科醫生馬迪阿拉蘇強調,女性的生活習慣、體重、飲食習慣、運動量都是增強體質,提高受孕几率的因素。
生殖醫學協會醫學總監兼輔助生育專科醫生馬迪阿拉蘇強調,女性的生活習慣、體重、飲食習慣、運動量都是增強體質,提高受孕几率的因素。

報導:陳筱柔
圖:相關公司提供、互聯網



營養,是男女老少的健康基礎,更是決定女性孕育能力的關鍵之一。讓專家告訴你,女性在備孕、懷孕與哺乳期的營養,到底有多重要!

根據大馬人口及家庭發展局(LPPKN)統計顯示,我國的生育率自80年代初期開始急劇下滑,同時也預計大馬生育率會繼續下跌,成功懷孕后,嬰兒也可能會出現嚴重的先天性缺陷。

因此,生殖醫學協會醫學總監兼輔助生育專科醫生馬迪阿拉蘇(Dr. Mathi Arasu Muthusamy)坦言,這是由於很多大馬人都在年齡比較大時才組織家庭(一般是30~40歲之間):“受孕夫婦的黃金時期是25歲,每個月擁有20%成功受孕的几率,隨著女性年齡增長,受孕几率會在35歲時下降到17%以及40歲時下降至10%。”

他分析能否成功受孕,其實取決於很多因素,例如:女性育齡時的生活習慣、體重、飲食習慣、運動量等,都是增強體質提高受孕几率的良好因素:“因此,調整生活習慣和及早開始好孕飲食,生育力自然會隨之提高。 當然,如果年過35歲,嘗試備孕六個月后仍然沒有動靜,建議會診生育輔助或不孕專科醫生,以找出不孕問題的真正根源。”

孕前、懷孕及
產后不同營養需求

孕前、懷孕及產后有不同營養需求。當然,從天然新鮮食物及蔬菜蔬果中攝取這些營養素絕對是首選,如果平日飲食實在無法做到均衡多元及營養滿分,那就再視個人需求看是否需要額外透過保健品來補足。

懷孕每日需攝取葉酸

美國嘉康利研發部門資深科學家朴仙姬指出,無論是備孕、懷孕或哺乳的女性們,在每個階段都有不同的營養需求:“營養是生命各個階段的關鍵,尤其是育齡期計劃懷孕的女性們,補充足夠營養素更是健康基礎。

均衡良好的營養,能夠幫助打造一個健康容易受孕的孕前體質、保障孕期(產前)及哺乳期間(產後)的健康狀況。”

事實上,研究已經正式,懷孕期間缺乏維他命B9,可增加嬰兒的先天性缺陷風險,懷孕女性也必須攝取足夠的維他命B12和碘,因為這些營養素可直接影響胎兒和嬰兒的神經及認知功能發展。

馬來西亞衛生部建議,懷孕女性每日需攝取600微克的葉酸、4.5微克的維他命B12、以及200微克的碘。

另外,專業認證泌乳顧問兼普通科醫生努查麗娜醫生(Dr Nurzarina)也指出,哺乳的營養需求與懷孕期間大同小異,但是,與懷孕期相比,哺乳女性則需要額外補充更多營養含量高的食物。

專業認證泌乳顧問兼普通科醫生努查麗娜醫生說,無論是懷孕期或哺乳期,女性都應該攝取多元均衡營養,以更好地應付本身和寶寶的需求。
專業認證泌乳顧問兼普通科醫生努查麗娜醫生說,無論是懷孕期或哺乳期,女性都應該攝取多元均衡營養,以更好地應付本身和寶寶的需求。

孕前重要營養素

葉酸
■預防胎兒先天性缺陷
■預防貧血
■降低或減少對人體有害的同半胱胺酸(Homocysteine)濃度。同半胱胺酸是一種體內常見的氨基酸,在血液中會侵犯動脈的內層細胞,也會導致血小板的凝集增加,進而增加心血管疾病的風險。


■預防貧血
■輸送氧氣至細胞

蛋白質
■人體的物質基礎及機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料。

維他命C
■促進皮膚、頭髮、指甲生長
■增強免疫系統
■強效抗氧化劑
■提高鐵質吸收能力


■控制新陳代謝率
■增加受孕几率
■預防甲狀腺問題

4健康飲食心態
吃出營養

吃出營養,其實並沒有你我想像中艱難,
參考以下4個健康飲食心態,女性也能輕鬆保持健康與活力!

1.精明選食

食材選擇,是經營健康人生的第一步,因此,當季和天然新鮮是首要關鍵。另外,也應該盡量或經常在家煮食。常見的天然營養好食材包括新鮮魚類、五穀雜糧、各類蔬菜水果、豆腐等。

2.飲食習慣

培養良好的飲食習慣也很重要,吃飯時應該要細嚼慢咽,才能仔細品嚐每一道料理,同時也能發揮吃得飽不如吃得巧的精神,適量攝取各式各樣的天然食材,而不是狼吞虎咽把肚子撐得太飽。

3.烹調方法

猛火多油的炒法或烹調方式,其實並不健康。不妨參考日本料理清淡而簡約的烹飪特色,採用清蒸或用小火燉煮方式,偶爾添加一些烤或拌炒的方式無妨。另外,盡量選擇富含營養、對心臟有益的食用油。

4.重視早餐

早餐,是一天中最重要的一餐!早餐內容可以千變萬化,可以按照個人喜好選擇中式、西式或混合式,只要抓緊營養多元均衡、清淡不油膩的大原則即可。

懷孕期重要營養素

葉酸
■預防胎兒先天性缺陷
■預防貧血


■缺乏碘會影響胎兒成長及發育
■缺乏碘可能導致流產、早產等問題


■支持胎兒或胎盤成長及發育
■輸送氧氣至細胞
■預防缺鐵性貧血

維他命C
■提高鐵質吸收能力
■促進膠原蛋白生成

鈣質
■維持身體正常功能
■促進骨骼及牙齒健康

維他命D
■促進鈣質吸收
■維持免疫系統健康
■保持情緒穩定

蛋白質
■人體的物質基礎及機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料。

必需脂肪酸
■腦部及眼睛發育的重要營養元素

產後重要營養素

維他命C
■促進膠原蛋白產生
■保持母體免疫系統健康,促進皮膚、頭髮及指甲健康。

維他命B
■能量來源
■預防產后貧血、產后憂鬱症等問題

苜蓿
■促進母乳分泌
■調節腸胃道健康並促進腸胃道蠕動

蛋白質
■提升母乳品質
■幫助產后修復
■促進頭髮、皮膚及指甲健康生長
■幫助調節產后的賀爾蒙分泌

鈣質及維他命D
■預防骨質疏鬆症
■補充母體流失的鈣質

任何階段都不可或缺

綜合上述圖表,不難發現有些營養素,是女性無論在任何階段,都不可或缺的重要營養素,例如:鈣質、鐵、碘、維他命B群和葉酸等。日常飲食,是我們攝取這些關鍵營養素最不花錢,也最為理想的天然方式。

資深科學家朴仙姬建議,無論是備孕、懷孕或哺乳階段的女性,都應該兼顧每個階段都有不同的營養需求:“營養是生命各個階段的關鍵,尤其是育齡期計劃懷孕的女性,補充足夠營養素更是健康基礎。均衡良好的營養,能夠幫助打造一個健康容易受孕的孕前體質、保障孕期(產前)及哺乳期間(產後)的健康狀況。”
資深科學家朴仙姬建議,無論是備孕、懷孕或哺乳階段的女性,都應該兼顧每個階段都有不同的營養需求:“營養是生命各個階段的關鍵,尤其是育齡期計劃懷孕的女性,補充足夠營養素更是健康基礎。均衡良好的營養,能夠幫助打造一個健康容易受孕的孕前體質、保障孕期(產前)及哺乳期間(產後)的健康狀況。”

哺乳6迷思與真相

哺乳迷思多?讓專家告訴你真相!

育有五個兒女並親自哺乳的專業認證泌乳顧問兼普通科醫生努查麗娜醫生(Dr Nurzarina),結合專業知識與自身經驗,精闢分析哺乳的8大迷思與真相!

●哺乳是女性與生俱來的天賦。

正確!哺乳的確是人類孕育生命過程中很自然和正常的行為之一。但是,這不表示哺乳的過程很容易,因此,學習正確的哺乳方式,對新手媽媽而言非常重要,例如抱寶寶的姿勢、哺乳姿勢或吮吸方式等。

●頻密哺乳會導致母乳產量越來越少。

錯誤!事實上,人體本來就會持續製造母乳來滿足寶寶的需要。全母乳直接頻密餵哺,反而有助維持充足的母乳產量。

●母親一旦懷孕,就必須停止哺乳。

錯誤!懷孕時仍可安全哺乳,除非出現嚴重併發症,或可能導致早產的健康問題發生。有些懷孕婦女甚至可以同時哺乳幼兒和嬰兒。
但是,前提是必需確保母體獲得足夠均衡的營養,才能更好地應付自身及滿足孩子的需求。

●哺乳六個月后,母乳品質和營養好處就會下降。

錯誤!母乳,本質上就屬於一種乳品,即使在六個月之后,母乳中仍然含有蛋白質、脂肪和其他重要而且適合嬰幼兒的營養成分。另外,母乳中仍然含有保護寶寶的免疫因子,以及其他特殊的成長因子,可以協助免疫系統成熟,並且幫助寶寶腦部、腸胃道以及其他器官的發育。

●乳腺沒有阻塞或沒有脹奶,不等於母乳分泌不足?

正確!其實,乳腺沒有阻塞,意味著母親其實有效地哺乳並排空乳房,而不是母乳分泌不足。
母親只需要有效率地持續哺乳,讓乳頭受到嬰兒吮吸的刺激,大腦就可以接收到訊息促使乳房持續分泌乳汁。另外,脹奶在哺乳的角度來說是不正常的,這是一種身體分泌過多母乳,而且沒有完全清空的跡象。

●生病的媽媽應避免哺乳。

錯誤!常見的疾病,例如:感冒、喉嚨疼痛、流感、發燒或乳腺炎,都不必停止哺乳,除非是嚴重疾病。另外,母乳也不會把病菌傳染給孩子。母乳確實含有抗體,但主要是針對母體的疾病而存在。母乳的抗體有助於預防孩子感染和生病。無論如何,如果哺乳期間需要使用藥物,媽媽應該咨詢醫生的意見,以確保所使用的藥物不會影響安全哺乳。

貼心叮嚀

“母乳餵養不容易,除了必需具備相關的科學知識,也需要很多耐性。所以,想要哺乳的母親在懷孕前或后,以及生產后都要多汲取各種哺乳知識,等到孩子出世時才能更好地實踐所學到的知識。

一旦遇到任何哺乳問題,我建議媽媽們盡快面對面咨詢專業泌乳顧問,讓他們找出及觀察哺乳過程的真正情況,進而提供指導及改善哺乳問題。”


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