健康聚焦‧备孕到哺乳期 营养全攻略 | 中国报 China Press

健康聚焦‧备孕到哺乳期 营养全攻略

生殖醫學協會醫學總監兼輔助生育專科醫生馬迪阿拉蘇強調,女性的生活習慣、體重、飲食習慣、運動量都是增強體質,提高受孕几率的因素。
生殖医学协会医学总监兼辅助生育专科医生马迪阿拉苏强调,女性的生活习惯、体重、饮食习惯、运动量都是增强体质,提高受孕几率的因素。

报导:陈筱柔
图:相关公司提供、互联网



营养,是男女老少的健康基础,更是决定女性孕育能力的关键之一。让专家告诉你,女性在备孕、怀孕与哺乳期的营养,到底有多重要!

根据大马人口及家庭发展局(LPPKN)统计显示,我国的生育率自80年代初期开始急剧下滑,同时也预计大马生育率会继续下跌,成功怀孕后,婴儿也可能会出现严重的先天性缺陷。

因此,生殖医学协会医学总监兼辅助生育专科医生马迪阿拉苏(Dr. Mathi Arasu Muthusamy)坦言,这是由于很多大马人都在年龄比较大时才组织家庭(一般是30~40岁之间):“受孕夫妇的黄金时期是25岁,每个月拥有20%成功受孕的几率,随着女性年龄增长,受孕几率会在35岁时下降到17%以及40岁时下降至10%。”

他分析能否成功受孕,其实取决于很多因素,例如:女性育龄时的生活习惯、体重、饮食习惯、运动量等,都是增强体质提高受孕几率的良好因素:“因此,调整生活习惯和及早开始好孕饮食,生育力自然会随之提高。 当然,如果年过35岁,尝试备孕六个月后仍然没有动静,建议会诊生育辅助或不孕专科医生,以找出不孕问题的真正根源。”

孕前、怀孕及
产后不同营养需求

孕前、怀孕及产后有不同营养需求。当然,从天然新鲜食物及蔬菜蔬果中摄取这些营养素绝对是首选,如果平日饮食实在无法做到均衡多元及营养满分,那就再视个人需求看是否需要额外透过保健品来补足。

怀孕每日需摄取叶酸

美国嘉康利研发部门资深科学家朴仙姬指出,无论是备孕、怀孕或哺乳的女性们,在每个阶段都有不同的营养需求:“营养是生命各个阶段的关键,尤其是育龄期计划怀孕的女性们,补充足够营养素更是健康基础。

均衡良好的营养,能够帮助打造一个健康容易受孕的孕前体质、保障孕期(产前)及哺乳期间(产后)的健康状况。”

事实上,研究已经正式,怀孕期间缺乏维他命B9,可增加婴儿的先天性缺陷风险,怀孕女性也必须摄取足够的维他命B12和碘,因为这些营养素可直接影响胎儿和婴儿的神经及认知功能发展。

马来西亚卫生部建议,怀孕女性每日需摄取600微克的叶酸、4.5微克的维他命B12、以及200微克的碘。

另外,专业认证泌乳顾问兼普通科医生努查丽娜医生(Dr Nurzarina)也指出,哺乳的营养需求与怀孕期间大同小异,但是,与怀孕期相比,哺乳女性则需要额外补充更多营养含量高的食物。

專業認證泌乳顧問兼普通科醫生努查麗娜醫生說,無論是懷孕期或哺乳期,女性都應該攝取多元均衡營養,以更好地應付本身和寶寶的需求。
专业认证泌乳顾问兼普通科医生努查丽娜医生说,无论是怀孕期或哺乳期,女性都应该摄取多元均衡营养,以更好地应付本身和宝宝的需求。

孕前重要营养素

叶酸
■预防胎儿先天性缺陷
■预防贫血
■降低或减少对人体有害的同半胱胺酸(Homocysteine)浓度。同半胱胺酸是一种体内常见的氨基酸,在血液中会侵犯动脉的内层细胞,也会导致血小板的凝集增加,进而增加心血管疾病的风险。


■预防贫血
■输送氧气至细胞

蛋白质
■人体的物质基础及机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。

维他命C
■促进皮肤、头发、指甲生长
■增强免疫系统
■强效抗氧化剂
■提高铁质吸收能力


■控制新陈代谢率
■增加受孕几率
■预防甲状腺问题

4健康饮食心态
吃出营养

吃出营养,其实并没有你我想像中艰难,
参考以下4个健康饮食心态,女性也能轻松保持健康与活力!

1.精明选食

食材选择,是经营健康人生的第一步,因此,当季和天然新鲜是首要关键。另外,也应该尽量或经常在家煮食。常见的天然营养好食材包括新鲜鱼类、五谷杂粮、各类蔬菜水果、豆腐等。

2.饮食习惯

培养良好的饮食习惯也很重要,吃饭时应该要细嚼慢咽,才能仔细品尝每一道料理,同时也能发挥吃得饱不如吃得巧的精神,适量摄取各式各样的天然食材,而不是狼吞虎咽把肚子撑得太饱。

3.烹调方法

猛火多油的炒法或烹调方式,其实并不健康。不妨参考日本料理清淡而简约的烹饪特色,采用清蒸或用小火炖煮方式,偶尔添加一些烤或拌炒的方式无妨。另外,尽量选择富含营养、对心脏有益的食用油。

4.重视早餐

早餐,是一天中最重要的一餐!早餐内容可以千变万化,可以按照个人喜好选择中式、西式或混合式,只要抓紧营养多元均衡、清淡不油腻的大原则即可。

怀孕期重要营养素

叶酸
■预防胎儿先天性缺陷
■预防贫血


■缺乏碘会影响胎儿成长及发育
■缺乏碘可能导致流产、早产等问题


■支持胎儿或胎盘成长及发育
■输送氧气至细胞
■预防缺铁性贫血

维他命C
■提高铁质吸收能力
■促进胶原蛋白生成

钙质
■维持身体正常功能
■促进骨骼及牙齿健康

维他命D
■促进钙质吸收
■维持免疫系统健康
■保持情绪稳定

蛋白质
■人体的物质基础及机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。

必需脂肪酸
■脑部及眼睛发育的重要营养元素

产后重要营养素

维他命C
■促进胶原蛋白产生
■保持母体免疫系统健康,促进皮肤、头发及指甲健康。

维他命B
■能量来源
■预防产后贫血、产后忧郁症等问题

苜蓿
■促进母乳分泌
■调节肠胃道健康并促进肠胃道蠕动

蛋白质
■提升母乳品质
■帮助产后修复
■促进头发、皮肤及指甲健康生长
■帮助调节产后的贺尔蒙分泌

钙质及维他命D
■预防骨质疏松症
■补充母体流失的钙质

任何阶段都不可或缺

综合上述图表,不难发现有些营养素,是女性无论在任何阶段,都不可或缺的重要营养素,例如:钙质、铁、碘、维他命B群和叶酸等。日常饮食,是我们摄取这些关键营养素最不花钱,也最为理想的天然方式。

資深科學家朴仙姬建議,無論是備孕、懷孕或哺乳階段的女性,都應該兼顧每個階段都有不同的營養需求:“營養是生命各個階段的關鍵,尤其是育齡期計劃懷孕的女性,補充足夠營養素更是健康基礎。均衡良好的營養,能夠幫助打造一個健康容易受孕的孕前體質、保障孕期(產前)及哺乳期間(產後)的健康狀況。”
资深科学家朴仙姬建议,无论是备孕、怀孕或哺乳阶段的女性,都应该兼顾每个阶段都有不同的营养需求:“营养是生命各个阶段的关键,尤其是育龄期计划怀孕的女性,补充足够营养素更是健康基础。均衡良好的营养,能够帮助打造一个健康容易受孕的孕前体质、保障孕期(产前)及哺乳期间(产后)的健康状况。”

哺乳6迷思与真相

哺乳迷思多?让专家告诉你真相!

育有五个儿女并亲自哺乳的专业认证泌乳顾问兼普通科医生努查丽娜医生(Dr Nurzarina),结合专业知识与自身经验,精辟分析哺乳的8大迷思与真相!

●哺乳是女性与生俱来的天赋。

正确!哺乳的确是人类孕育生命过程中很自然和正常的行为之一。但是,这不表示哺乳的过程很容易,因此,学习正确的哺乳方式,对新手妈妈而言非常重要,例如抱宝宝的姿势、哺乳姿势或吮吸方式等。

●频密哺乳会导致母乳产量越来越少。

错误!事实上,人体本来就会持续制造母乳来满足宝宝的需要。全母乳直接频密喂哺,反而有助维持充足的母乳产量。

●母亲一旦怀孕,就必须停止哺乳。

错误!怀孕时仍可安全哺乳,除非出现严重并发症,或可能导致早产的健康问题发生。有些怀孕妇女甚至可以同时哺乳幼儿和婴儿。
但是,前提是必需确保母体获得足够均衡的营养,才能更好地应付自身及满足孩子的需求。

●哺乳六个月后,母乳品质和营养好处就会下降。

错误!母乳,本质上就属于一种乳品,即使在六个月之后,母乳中仍然含有蛋白质、脂肪和其他重要而且适合婴幼儿的营养成分。另外,母乳中仍然含有保护宝宝的免疫因子,以及其他特殊的成长因子,可以协助免疫系统成熟,并且帮助宝宝脑部、肠胃道以及其他器官的发育。

●乳腺没有阻塞或没有胀奶,不等于母乳分泌不足?

正确!其实,乳腺没有阻塞,意味着母亲其实有效地哺乳并排空乳房,而不是母乳分泌不足。
母亲只需要有效率地持续哺乳,让乳头受到婴儿吮吸的刺激,大脑就可以接收到讯息促使乳房持续分泌乳汁。另外,胀奶在哺乳的角度来说是不正常的,这是一种身体分泌过多母乳,而且没有完全清空的迹象。

●生病的妈妈应避免哺乳。

错误!常见的疾病,例如:感冒、喉咙疼痛、流感、发烧或乳腺炎,都不必停止哺乳,除非是严重疾病。另外,母乳也不会把病菌传染给孩子。母乳确实含有抗体,但主要是针对母体的疾病而存在。母乳的抗体有助于预防孩子感染和生病。无论如何,如果哺乳期间需要使用药物,妈妈应该咨询医生的意见,以确保所使用的药物不会影响安全哺乳。

贴心叮咛

“母乳喂养不容易,除了必需具备相关的科学知识,也需要很多耐性。所以,想要哺乳的母亲在怀孕前或后,以及生产后都要多汲取各种哺乳知识,等到孩子出世时才能更好地实践所学到的知识。

一旦遇到任何哺乳问题,我建议妈妈们尽快面对面咨询专业泌乳顾问,让他们找出及观察哺乳过程的真正情况,进而提供指导及改善哺乳问题。”


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