你喝對了嗎? 飲水過量恐傷腦神經 | 中國報 China Press

你喝對了嗎? 飲水過量恐傷腦神經

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(華盛頓13日綜合電)澳洲蒙納士大學和墨爾本大學,在《美國國家科學院院刊》公布一項研究,指人體為了維持體內適當的水分,在攝取過多時,腦部會產生排斥反應,進而可能會造成吞嚥障礙,影響生活中的正常進食。

研究指出,運動或其他勞力完後的“口渴”所做的喝水動作,和水分充足、一點也不渴時仍喝水相比,後者比前者所需的力氣多了3倍,在功能性磁力共振的成像顯示,在後者的狀態喝水時,控制食慾的腦前額葉皮質的活動更活躍,這容易造成腦神經異常,而可能造成非器官損害的吞嚥障礙。

以往,大家也都知道,水分攝取過多易引發“急性水中毒”,會有低納血症、痙攣、昏睡,甚至惡化成重症致死的可能,因此喝水的時機點與喝的量,都需要多加注意,比起強硬執行每天一定要喝到定量的水,不如好好傾聽自己的身體、觀察訊息和徵兆,在正確時間補充適量的水分。

所以,水應該要怎麼喝呢?可以根據3個不同因素來做考量:

1.年齡與體重(年紀不同喝水的量也不同)

30歲以下:體重(公斤)× 40 = 建議喝水量(毫升)

30歲~55歲:體重(公斤)× 35 = 建議喝水量(毫升)

56歲以上:體重(公斤)× 30 = 建議喝水量(毫升)

2.運動量

據美國運動醫學會的建議,從事30分鐘的運動,那該日水分攝取量最好增加350毫升;台灣衛福部也提醒,健康成年人的每天水量最多不超過3500毫升。

3.飲食

我們的飲食習慣也會影響到每日應補充的水量,像吃了水份含量高、但其實有利尿效果的食物如大白菜、咖啡等飲品等,可幫助體內排出廢物質和囤積水分,也還是要補充適量的水分;而在我們攝取過多的鹽分時,身體為保持平衡,也會消耗水分、容易覺得渴、血壓上升,這時除了多喝一點水,也要開始控制飲食和口味的調整。

文∕台灣《早安健康》網、環球網
圖 ∕互聯網

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