你喝对了吗? 饮水过量恐伤脑神经 | 中国报 China Press
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你喝对了吗? 饮水过量恐伤脑神经

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(华盛顿13日综合电)澳洲蒙纳士大学和墨尔本大学,在《美国国家科学院院刊》公布一项研究,指人体为了维持体内适当的水分,在摄取过多时,脑部会产生排斥反应,进而可能会造成吞咽障碍,影响生活中的正常进食。

研究指出,运动或其他劳力完后的“口渴”所做的喝水动作,和水分充足、一点也不渴时仍喝水相比,后者比前者所需的力气多了3倍,在功能性磁力共振的成像显示,在后者的状态喝水时,控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃,这容易造成脑神经异常,而可能造成非器官损害的吞咽障碍。

以往,大家也都知道,水分摄取过多易引发“急性水中毒”,会有低纳血症、痉挛、昏睡,甚至恶化成重症致死的可能,因此喝水的时机点与喝的量,都需要多加注意,比起强硬执行每天一定要喝到定量的水,不如好好倾听自己的身体、观察讯息和征兆,在正确时间补充适量的水分。

所以,水应该要怎么喝呢?可以根据3个不同因素来做考量:

1.年龄与体重(年纪不同喝水的量也不同)

30岁以下:体重(公斤)× 40 = 建议喝水量(毫升)

30岁~55岁:体重(公斤)× 35 = 建议喝水量(毫升)

56岁以上:体重(公斤)× 30 = 建议喝水量(毫升)

2.运动量

据美国运动医学会的建议,从事30分钟的运动,那该日水分摄取量最好增加350毫升;台湾卫福部也提醒,健康成年人的每天水量最多不超过3500毫升。

3.饮食

我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量,像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物如大白菜、咖啡等饮品等,可帮助体内排出废物质和囤积水分,也还是要补充适量的水分;而在我们摄取过多的盐分时,身体为保持平衡,也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升,这时除了多喝一点水,也要开始控制饮食和口味的调整。

文∕台湾《早安健康》网、环球网
图 ∕互联网

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