（華盛頓13日綜合電）澳洲蒙納士大學和墨爾本大學，在《美國國家科學院院刊》公布一項研究，指人體為了維持體內適當的水分，在攝取過多時，腦部會產生排斥反應，進而可能會造成吞嚥障礙，影響生活中的正常進食。

研究指出，運動或其他勞力完後的“口渴”所做的喝水動作，和水分充足、一點也不渴時仍喝水相比，後者比前者所需的力氣多了3倍，在功能性磁力共振的成像顯示，在後者的狀態喝水時，控制食慾的腦前額葉皮質的活動更活躍，這容易造成腦神經異常，而可能造成非器官損害的吞嚥障礙。

以往，大家也都知道，水分攝取過多易引發“急性水中毒”，會有低納血症、痙攣、昏睡，甚至惡化成重症致死的可能，因此喝水的時機點與喝的量，都需要多加注意，比起強硬執行每天一定要喝到定量的水，不如好好傾聽自己的身體、觀察訊息和徵兆，在正確時間補充適量的水分。

所以，水應該要怎麼喝呢？可以根據3個不同因素來做考量：

1.年齡與體重（年紀不同喝水的量也不同）

30歲以下：體重（公斤）× 40 = 建議喝水量（毫升）

30歲~55歲：體重（公斤）× 35 = 建議喝水量（毫升）

56歲以上：體重（公斤）× 30 = 建議喝水量（毫升）

2.運動量

據美國運動醫學會的建議，從事30分鐘的運動，那該日水分攝取量最好增加350毫升；台灣衛福部也提醒，健康成年人的每天水量最多不超過3500毫升。

3.飲食

我們的飲食習慣也會影響到每日應補充的水量，像吃了水份含量高、但其實有利尿效果的食物如大白菜、咖啡等飲品等，可幫助體內排出廢物質和囤積水分，也還是要補充適量的水分；而在我們攝取過多的鹽分時，身體為保持平衡，也會消耗水分、容易覺得渴、血壓上升，這時除了多喝一點水，也要開始控制飲食和口味的調整。

文∕台灣《早安健康》網、環球網
圖 ∕互聯網