健康聚焦‧中西医教妳 轻松坐月子 | 中国报 China Press

健康聚焦‧中西医教妳 轻松坐月子

报导:陈筱柔
图:练国伟、受访者提供、互联网



中西医观点透析,破除迷思,聪明坐月子!

中西医破解
坐月子禁忌

“坐月子”只是传统观念并不科学?你错了!其实,中西医都认可坐月子的重要性和必要性,只是两者的概念与方式也许略微不同,但大前提都是为了让产妇休息、养好身体!

黄国崇:母亲多休息补充营养

妇产科专科医生黄国崇表示:“坐月子的原理在西医角度,其实主要就是怀胎十月的过程中,母体有很多营养、钙质都会被胎儿吸收,而生产时又大量出血,导致身体比较虚弱,所以西医坐月子的概念,就是让母亲多休息,然后补充有营养(例如:高钙)的食物调养身体。所以,才会有1到2个月的生产假。原则上,西医并不会像中医般讲究太多,只要妈妈身体健康且补充足够营养,未必一定要坐月子一整个月,有些外国人产后一个星期会可以出门了。当然,如果是产后有大量失血情况的孕妇,则另当别论。”

婦產科專科醫生黃國崇表示,西醫認同坐月子的重要性,但現代產婦要跟著時代和環境進補,保留正確的傳統智慧,科學化坐月子,至於錯誤的說法就不要再延續!
妇产科专科医生黄国崇表示,西医认同坐月子的重要性,但现代产妇要跟着时代和环境进补,保留正确的传统智慧,科学化坐月子,至于错误的说法就不要再延续!

许丝敏:先了解体质再进补

28 Days Academy产后护理课程特约讲师许丝敏中医则指出,女性一生中有三大重要阶段:初潮期、产褥期和更年期:“产褥期就是我们俗称的坐月子,这是让女性调理健康、恢复气血的重要时段。女性在分娩的过程会失血、失气,所以要经过28天的四个不同阶段来调补。第一个星期主要是先排除排清恶露、化瘀消肿及帮助伤口愈合,第二个星期开始,才会进入调理和进补的阶段。但是我建议产妇如果要选择中药来调补,应该在怀孕期间先咨询中医以了解自己的体质,而不是乱买一堆,避免有些产妇可能因为体质问题太过滋补,而在坐月期间出现崩漏或身体太热的情况。中医其实也跟西医一样,鼓励产妇在坐月期间,需采取饮食均衡原则,同时要注意生活起居和情绪调整。”

事实上,无论中医或西医,都非常强调产后休息、不担重物等生活注意事项,比较有明显差距的,主要在于产后调理的观念,西医主要强调营养均衡,而中医则多了药膳食补的概念。

怀孕或生产,都是一个辛苦的过程,因此产后自然应该充分休息,把握机会调养体质,因此,中西医都建议现代女性应该掌握好重要原则和方向,科学化分析各种流传下来的坐月子禁忌,“去芜存菁”以符合现代生活的方式坐月子!

許絲敏中醫強調,坐月子並不等同於胡亂進補,而是要有規律地根據不同階段調理。另外,也要加入現代營養學的飲食觀念,才能更全面地調理身體。
许丝敏中医强调,坐月子并不等同于胡乱进补,而是要有规律地根据不同阶段调理。另外,也要加入现代营养学的饮食观念,才能更全面地调理身体。

●蔬菜水果寒凉,坐月子期间不能吃?

中医分析

 其实,在中医的理论上,坐月期间也是需要多吃蔬菜水果的,只是要懂得配搭不同颜色的蔬果,根据中医五色理论的养生建议来选择蔬果类。

 中医认为不同的食物有其特性,因此坐月期间,建议选择比较中性和偏温性的蔬菜和水果,至于属性偏凉的蔬果前面几周少吃,但等到坐月的第四个星期也一样可以照常吃。

 产后的几个星期建议可以多选择红色、紫色、黄色的蔬菜来吃,而水果则选择中性的,例如:木瓜、奇异果、苹果等。

西医分析

 西医以营养来区分食物,而不是属性。所以,从西医角度,蔬菜水果寒凉的观念是不正确的,西医讲究多元均衡营养,坐月期间更是要补充足够营养,所以蔬菜水果一定要多吃。

 另外,坐月期间吃太多肉会导致便秘问题,对身体健康也不好。因此,西医强调坐月期间要多元均衡饮食、多吃高纤维的食物,而蔬果就是很好的纤维与营养来源。

●坐月子期间应避免洗头和冲凉?

中医分析

 其实,这个习俗是从前科技不发达时代,从中国流传下来的传统观念,但这个习俗在当时是没有考量到华人会“下南洋”来到一个没有四季的热带国家,因此,现在坐月子应该以我国的环境和气候来调整。

 现在的产妇,除了首三天建议先抹身保持身体干净外,其余天数就可以正常擦或洗澡和洗头,但一定要把握洗完头立刻擦干、吹干的原则。不过也不建议每天洗头,毕竟身体还处于虚弱时刻,很容易引起外感风寒入侵。

 另外,产妇在坐月过程,一定要保持卫生干净。

西医分析

 产后几天不能洗澡或洗头,我认为这个观点是以前中国时代冬天要走到井边冲凉,担心受寒造成感冒之类的问题,所以才衍生出来的说法。

 在马来西亚,天气如此炎热,如果不洗澡、不冲凉,产妇更容易生病!其实,产妇洗头或洗澡都是可以,但要记得抹乾和吹干身体或头发。

●产后一定要大量进补?

中医分析

 中药强调对症下药,不同体质的产妇需要不同的药膳滋补方式,打个比方:阴虚体质或本身已经很容易燥热的人,并不适合到中药店随便买生化汤来喝。

 大马传统上喜欢直接到中药店买草药或成药来用,却未必清楚自己的体质到底适不适合,所以往往会产生很多问题。坐月子期间要补充营养和进补,但并不建议大补特补,例如:红枣和龙眼肉也不能吃得太多,否则增加糖分摄取,坐月后变得更胖。

西医分析

其实,西医认为前10~14天千万不要吃太过滋补的东西,尤其是恶露还没有干净的时候,如果吃太多中医观念中“行血”的药材(例如:人参、当归),很可能会导致恶露来得多,甚至会出现血崩的问题。

●坐月子期间都不可以运动吗?

中医分析

人们对于产后运动的的观念逐渐在改变,坐月子的产妇除了注重卫生和休息,也应该开始进行适量锻炼,将松垮的肌肉锻炼回来,否则很容易会种下骨质疏松的祸根或肌肉变得没有力。

 剖腹产也可以适量做温和的运动,才能加速子宫的修复及让赘肉加速消除,否则以后也可能会产生很多肥胖症的相关问题。

 另外,也可以进行产后按摩,帮助减少水肿和加速子宫收缩,按摩可以达到活血化瘀、松弛肌肉和瘦身的功效,如果是剖腹产的女性,按摩时要避开腹部。

西医分析

 产后因为身体虚弱,我们通常会建议产妇多休息,但产妇还是需要适量做运动,而不是完全躺着不懂休息。例如:温和的凯格尔运动,可以帮助预防阴道松弛,瑜伽及其他简单的运动,都可以根据个人情况适度进行。

 产后只要伤口状况许可、能下床自行如厕后,产妇就可以依自己的体能负荷选择合适的运动。

坐月子注意3事项

1.留意恶露或排尿情况

黄国崇医生提醒产妇,要留意恶露会不会流得太多,如果太多需要会诊医生:“有时候可能是子宫内有瘀血,必须及时扫描及进行处理。

另外。产妇也要注意排尿有没有困难,或是否有频密排尿的现象,因为可能是尿管受伤或尿道发炎所导致。”

2.调整情绪

许丝敏中医建议产妇在坐月期间,尽量控制及调节情绪:“情绪方面的调节主要是避免发生产后忧郁症,建议朋友或亲戚在产妇坐月子期间,尽量多跟产妇聊天,让产妇感觉被关注。”如果产后察觉有情绪不稳定,而且连续几个星期都没有得到缓解,家人就要提高警觉,必要时可以会诊医生。

3.慎用药材

黄国崇医生也特别提醒现代产妇,尽量不要让婴儿使用传统药材包来冲凉:“这是不对的!很多宝宝会因为这些药材而导致皮肤生疮,毛囊炎。其实,宝宝只需要使用清水或婴儿适用的沐浴露就可以了,药材包对宝宝只有伤害,没有好处。另外,我也希望不要给宝宝吃什么丹、什么散、珍珠粉之类的,西医观念认为这些都是不需要的,毕竟凡药三分毒。如果你的宝宝是正常健康的,何必要吃这些东西?”

选择符合科学正确方法

事实上,在坐月子的课题上,中西医虽然有些观念或方式的差异,但整体而言是完全没有冲突,真正对新旧一代造成冲突,是各种老一辈流传下来、没有科学根据或不合时宜,加上以讹传讹的“说法”。
因此,新一代女性应该做的,不是一味抗拒或完全盲从老一辈的做法,而是要从中分析及了解原因,根据不同情况,选择符合中西医观念的正确科学方法!

药膳助产后恢复身体

■食谱提供:许丝敏中医
注:材料分量可根据产妇个别需求和食量增减。

产后恢复吃什么?不妨参考以下几道简易的药膳食疗!

桃胶百合汤

材料:枸杞、桃胶、陈皮、冰糖

做法:首先把桃胶泡发后挑出杂质,接着锅里放水大火烧开,加入枸杞、桃胶、陈皮小火煮一个小时,最后加入冰糖即可食用。建议产妇可在每天上午进食。

功效:袪瘀祛斑,可以补充胶质及养颜美容。

备注:此药膳比较滋腻,因此脾胃虚弱者要适量进食避免影响消化功能。

玫瑰解郁饮

材料:枸杞、玫瑰花瓣、山楂

做法:将所有材料放入杯中,用热水冲泡5~10分钟,也可以先将山楂、枸杞煎汁,然后倒入装有玫瑰花瓣的容器中,稍等片刻即可饮用。建议产妇可在晚间温服。

功效:此饮料具有消脂减压,祛斑养颜的效果。

备注:山楂能降脂活血,脾胃虚弱者也应根据个别情况适量饮用。

茶树菇汤

材料:茶树菇、红枣、玉蜀黍、肉类、淮山、黑木耳。

做法:所有材料放入锅中炖煮1个小时,建议在产后第三个星期服用,可当作日常药膳调理。

功效:滋阴养颜,补钙强骨。

备注:应该观察及根据产妇的修复进展,配搭不同的药膳,适当加以调整。

各类米糊

做法:将不同米糊的材料倒入养生机搅拌煮好即可食用。

●大豆糙米糊

材料:黄豆、糙米、枸杞、红枣

●金瓜生薏仁米糊

材料:金瓜、生薏仁、枸杞

●黑芝麻米糊

材料:黑芝麻、白果、糙米

●紫薯保肝米糊

材料:紫薯、枸杞、荞麦

功效:各类米糊根据不同材料,可以发挥补钙补血、通便祛湿、补充胶质等作用,是产妇早餐或下午茶的营养选择。

补充营养素须知

产妇除了进补,也别忘了补充以下重要营养素:

■蛋白质

食物来源:油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐、牛奶等。

■必需脂肪酸

食物来源:麻油、坚果类等。

■维他命B群

食物来源:五榖类、鱼、肉、奶、蛋等。

■纤维素

食物来源:富含纤维的蔬菜水果、燕麦、糙米等。

■钙质

食物来源:黑芝麻、豆腐、蔬菜等。

■铁质

食物来源:动物性肝脏(例如:猪肝)、肉类、鱼类等。

■水分

食物来源:任何液体都可以算是水分,其中包括白开水、补汤、蔬果汁等。


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