健康聚焦‧中西醫教妳 輕鬆坐月子 | 中國報 China Press

健康聚焦‧中西醫教妳 輕鬆坐月子

報導:陳筱柔
圖:練國偉、受訪者提供、互聯網



中西醫觀點透析,破除迷思,聰明坐月子!

中西醫破解
坐月子禁忌

“坐月子”只是傳統觀念並不科學?你錯了!其實,中西醫都認可坐月子的重要性和必要性,只是兩者的概念與方式也許略微不同,但大前提都是為了讓產婦休息、養好身體!

黃國崇:母親多休息補充營養

婦產科專科醫生黃國崇表示:“坐月子的原理在西醫角度,其實主要就是懷胎十月的過程中,母體有很多營養、鈣質都會被胎兒吸收,而生產時又大量出血,導致身體比較虛弱,所以西醫坐月子的概念,就是讓母親多休息,然後補充有營養(例如:高鈣)的食物調養身體。所以,才會有1到2個月的生產假。原則上,西醫並不會像中醫般講究太多,只要媽媽身體健康且補充足夠營養,未必一定要坐月子一整個月,有些外國人產后一個星期會可以出門了。當然,如果是產后有大量失血情況的孕婦,則另當別論。”

婦產科專科醫生黃國崇表示,西醫認同坐月子的重要性,但現代產婦要跟著時代和環境進補,保留正確的傳統智慧,科學化坐月子,至於錯誤的說法就不要再延續!
婦產科專科醫生黃國崇表示,西醫認同坐月子的重要性,但現代產婦要跟著時代和環境進補,保留正確的傳統智慧,科學化坐月子,至於錯誤的說法就不要再延續!

許絲敏:先了解體質再進補

28 Days Academy產后護理課程特約講師許絲敏中醫則指出,女性一生中有三大重要階段:初潮期、產褥期和更年期:“產褥期就是我們俗稱的坐月子,這是讓女性調理健康、恢復氣血的重要時段。女性在分娩的過程會失血、失氣,所以要經過28天的四個不同階段來調補。第一個星期主要是先排除排清惡露、化瘀消腫及幫助傷口癒合,第二個星期開始,才會進入調理和進補的階段。但是我建議產婦如果要選擇中藥來調補,應該在懷孕期間先咨詢中醫以了解自己的體質,而不是亂買一堆,避免有些產婦可能因為體質問題太過滋補,而在坐月期間出現崩漏或身體太熱的情況。中醫其實也跟西醫一樣,鼓勵產婦在坐月期間,需採取飲食均衡原則,同時要注意生活起居和情緒調整。”

事實上,無論中醫或西醫,都非常強調產后休息、不擔重物等生活注意事項,比較有明顯差距的,主要在於產後調理的觀念,西醫主要強調營養均衡,而中醫則多了藥膳食補的概念。

懷孕或生產,都是一個辛苦的過程,因此產后自然應該充分休息,把握機會調養體質,因此,中西醫都建議現代女性應該掌握好重要原則和方向,科學化分析各種流傳下來的坐月子禁忌,“去蕪存菁”以符合現代生活的方式坐月子!

許絲敏中醫強調,坐月子並不等同於胡亂進補,而是要有規律地根據不同階段調理。另外,也要加入現代營養學的飲食觀念,才能更全面地調理身體。
許絲敏中醫強調,坐月子並不等同於胡亂進補,而是要有規律地根據不同階段調理。另外,也要加入現代營養學的飲食觀念,才能更全面地調理身體。

●蔬菜水果寒涼,坐月子期間不能吃?

中醫分析

 其實,在中醫的理論上,坐月期間也是需要多吃蔬菜水果的,只是要懂得配搭不同顏色的蔬果,根據中醫五色理論的養生建議來選擇蔬果類。

 中醫認為不同的食物有其特性,因此坐月期間,建議選擇比較中性和偏溫性的蔬菜和水果,至於屬性偏涼的蔬果前面幾週少吃,但等到坐月的第四個星期也一樣可以照常吃。

 產后的幾個星期建議可以多選擇紅色、紫色、黃色的蔬菜來吃,而水果則選擇中性的,例如:木瓜、奇異果、蘋果等。

西醫分析

 西醫以營養來區分食物,而不是屬性。所以,從西醫角度,蔬菜水果寒涼的觀念是不正確的,西醫講究多元均衡營養,坐月期間更是要補充足夠營養,所以蔬菜水果一定要多吃。

 另外,坐月期間吃太多肉會導致便秘問題,對身體健康也不好。因此,西醫強調坐月期間要多元均衡飲食、多吃高纖維的食物,而蔬果就是很好的纖維與營養來源。

●坐月子期間應避免洗頭和沖涼?

中醫分析

 其實,這個習俗是從前科技不發達時代,從中國流傳下來的傳統觀念,但這個習俗在當時是沒有考量到華人會“下南洋”來到一個沒有四季的熱帶國家,因此,現在坐月子應該以我國的環境和氣候來調整。

 現在的產婦,除了首三天建議先抹身保持身體乾淨外,其餘天數就可以正常擦或洗澡和洗頭,但一定要把握洗完頭立刻擦乾、吹乾的原則。不過也不建議每天洗頭,畢竟身體還處於虛弱時刻,很容易引起外感風寒入侵。

 另外,產婦在坐月過程,一定要保持衛生乾淨。

西醫分析

 產后幾天不能洗澡或洗頭,我認為這個觀點是以前中國時代冬天要走到井邊沖涼,擔心受寒造成感冒之類的問題,所以才衍生出來的說法。

 在馬來西亞,天氣如此炎熱,如果不洗澡、不沖涼,產婦更容易生病!其實,產婦洗頭或洗澡都是可以,但要記得抹乾和吹乾身體或頭髮。

●產后一定要大量進補?

中醫分析

 中藥強調對症下藥,不同體質的產婦需要不同的藥膳滋補方式,打個比方:陰虛體質或本身已經很容易燥熱的人,並不適合到中藥店隨便買生化湯來喝。

 大馬傳統上喜歡直接到中藥店買草藥或成藥來用,卻未必清楚自己的體質到底適不適合,所以往往會產生很多問題。坐月子期間要補充營養和進補,但並不建議大補特補,例如:紅棗和龍眼肉也不能吃得太多,否則增加糖分攝取,坐月后變得更胖。

西醫分析

其實,西醫認為前10~14天千萬不要吃太過滋補的東西,尤其是惡露還沒有乾淨的時候,如果吃太多中醫觀念中“行血”的藥材(例如:人參、當歸),很可能會導致惡露來得多,甚至會出現血崩的問題。

●坐月子期間都不可以運動嗎?

中醫分析

人們對於產后運動的的觀念逐漸在改變,坐月子的產婦除了注重衛生和休息,也應該開始進行適量鍛煉,將鬆垮的肌肉鍛煉回來,否則很容易會種下骨質疏鬆的禍根或肌肉變得沒有力。

 剖腹產也可以適量做溫和的運動,才能加速子宮的修復及讓贅肉加速消除,否則以後也可能會產生很多肥胖症的相關問題。

 另外,也可以進行產后按摩,幫助減少水腫和加速子宮收縮,按摩可以達到活血化瘀、鬆弛肌肉和瘦身的功效,如果是剖腹產的女性,按摩時要避開腹部。

西醫分析

 產后因為身體虛弱,我們通常會建議產婦多休息,但產婦還是需要適量做運動,而不是完全躺著不懂休息。例如:溫和的凱格爾運動,可以幫助預防陰道鬆弛,瑜伽及其他簡單的運動,都可以根據個人情況適度進行。

 產后只要傷口狀況許可、能下床自行如廁后,產婦就可以依自己的體能負荷選擇合適的運動。

坐月子注意3事項

1.留意惡露或排尿情況

黃國崇醫生提醒產婦,要留意惡露會不會流得太多,如果太多需要會診醫生:“有時候可能是子宮內有瘀血,必須及時掃描及進行處理。

另外。產婦也要注意排尿有沒有困難,或是否有頻密排尿的現象,因為可能是尿管受傷或尿道發炎所導致。”

2.調整情緒

許絲敏中醫建議產婦在坐月期間,盡量控制及調節情緒:“情緒方面的調節主要是避免發生產后憂鬱症,建議朋友或親戚在產婦坐月子期間,盡量多跟產婦聊天,讓產婦感覺被關注。”如果產后察覺有情緒不穩定,而且連續幾個星期都沒有得到緩解,家人就要提高警覺,必要時可以會診醫生。

3.慎用藥材

黃國崇醫生也特別提醒現代產婦,盡量不要讓嬰兒使用傳統藥材包來沖涼:“這是不對的!很多寶寶會因為這些藥材而導致皮膚生瘡,毛囊炎。其實,寶寶只需要使用清水或嬰兒適用的沐浴露就可以了,藥材包對寶寶只有傷害,沒有好處。另外,我也希望不要給寶寶吃什麼丹、什麼散、珍珠粉之類的,西醫觀念認為這些都是不需要的,畢竟凡藥三分毒。如果你的寶寶是正常健康的,何必要吃這些東西?”

選擇符合科學正確方法

事實上,在坐月子的課題上,中西醫雖然有些觀念或方式的差異,但整體而言是完全沒有衝突,真正對新舊一代造成衝突,是各種老一輩流傳下來、沒有科學根據或不合時宜,加上以訛傳訛的“說法”。
因此,新一代女性應該做的,不是一味抗拒或完全盲從老一輩的做法,而是要從中分析及了解原因,根據不同情況,選擇符合中西醫觀念的正確科學方法!

藥膳助產后恢復身體

■食譜提供:許絲敏中醫
注:材料分量可根據產婦個別需求和食量增減。

產后恢復吃什麼?不妨參考以下幾道簡易的藥膳食療!

桃膠百合湯

材料:枸杞、桃膠、陳皮、冰糖

做法:首先把桃膠泡發后挑出雜質,接著鍋裡放水大火燒開,加入枸杞、桃膠、陳皮小火煮一個小時,最后加入冰糖即可食用。建議產婦可在每天上午進食。

功效:袪瘀祛斑,可以補充膠質及養顏美容。

備註:此藥膳比較滋膩,因此脾胃虛弱者要適量進食避免影響消化功能。

玫瑰解鬱飲

材料:枸杞、玫瑰花瓣、山楂

做法:將所有材料放入杯中,用熱水沖泡5~10分鐘,也可以先將山楂、枸杞煎汁,然後倒入裝有玫瑰花瓣的容器中,稍等片刻即可飲用。建議產婦可在晚間溫服。

功效:此飲料具有消脂減壓,祛斑養顏的效果。

備註:山楂能降脂活血,脾胃虛弱者也應根據個別情況適量飲用。

茶樹菇湯

材料:茶樹菇、紅棗、玉蜀黍、肉類、淮山、黑木耳。

做法:所有材料放入鍋中燉煮1個小時,建議在產后第三個星期服用,可當作日常藥膳調理。

功效:滋陰養顏,補鈣強骨。

備註:應該觀察及根據產婦的修復進展,配搭不同的藥膳,適當加以調整。

各類米糊

做法:將不同米糊的材料倒入養生機攪拌煮好即可食用。

●大豆糙米糊

材料:黃豆、糙米、枸杞、紅棗

●金瓜生薏仁米糊

材料:金瓜、生薏仁、枸杞

●黑芝麻米糊

材料:黑芝麻、白果、糙米

●紫薯保肝米糊

材料:紫薯、枸杞、蕎麥

功效:各類米糊根據不同材料,可以發揮補鈣補血、通便祛濕、補充膠質等作用,是產婦早餐或下午茶的營養選擇。

補充營養素須知

產婦除了進補,也別忘了補充以下重要營養素:

■蛋白質

食物來源:油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐、牛奶等。

■必需脂肪酸

食物來源:麻油、堅果類等。

■維他命B群

食物來源:五榖類、魚、肉、奶、蛋等。

■纖維素

食物來源:富含纖維的蔬菜水果、燕麥、糙米等。

■鈣質

食物來源:黑芝麻、豆腐、蔬菜等。

■鐵質

食物來源:動物性肝臟(例如:豬肝)、肉類、魚類等。

■水分

食物來源:任何液體都可以算是水分,其中包括白開水、補湯、蔬果汁等。

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