病辨是“菲”‧心理壓力 | 中國報 China Press

病辨是“菲”‧心理壓力

魏莅菲
魏莅菲

文:魏莅菲



心理壓力(psychological stress)是我們日常生活的一部分,例如面對工作挑戰和考試的煎熬。

當我們遇上新環境的挑戰或自身感到威脅時,暫時無法適應,我們感受到壓力。繃緊、壓抑等不舒服的感覺,甚至生理上產生的戰鬥或逃跑反應(fight-or-flight response),這些反應都是我們遇上壓力所表現出來的。

心理壓力有分成良性壓力(eustress)和非良性壓力(distress)。

良性壓力是面對壓力源(stressor)時相對正面的反應,伴隨著好的期盼、意義和生活動力。正確地面對和調解良性壓力有益於我們的心智成長。例如,上班族在限期前趕工,由於時間緊迫,找到更有效率的工作方法,工作能力和效益隨之倍增。田徑選手之間為奪冠競爭,使得個人發揮突飛猛進。

當我們在面對壓力源時,情緒受嚴重影響而失衡,甚至出現一些暴力行徑或焦慮、抑鬱情緒,這時壓力源造成的是非良性壓力。

長期受非良性壓力影響,身體的免疫力會下降,容易生病,身體機能也會受影響,引起高血壓、偏頭痛、腸胃不適等。

 過度受壓的症狀千奇百怪,失眠、腰酸背痛、胃口轉變、無法集中精神、情緒過度亢奮或低落等。

壓力和我們是共存,如果不妥當處理,就會變本加厲。面對壓力,我們也不能完全消除它。我們可以做的是瞭解壓力的源頭,進而把它轉化為動力,或將非良性壓力的影響減低。

抗壓須增心理素質

壓力一般源自以下:

1. 當我們在工作或感情上,面對超出我們可以應付的挑戰或威脅。

2. 當出乎意料的大事件發生,改變我們的生活習慣和軌跡,如喪偶、失業等。

3. 心理因素影響壓力的形成。當我們自己心裡判斷某件事對自己會造成很大的影響,我們所感受到的壓力也會變大。

瞭解這一點很重要,改善壓力的最佳良方是改善我們的心理因素,因為心理因素是我們可以直接主導。壓力似乎從四面八方侵入,但其實源於你的心。

如果事事在意別人的眼光,太在乎得到別人的肯定,這樣無疑給自己添加不必要的壓力。有些人任何事情都要求十全十美,輕重緩急不分,最後搞到自己喘不過氣。給自己設定過高或不理智的要求和期盼,過於執著地追求,最後使得自己的身心受傷害。

對付非良性壓力的第一步便是意識到它的源頭和傷害,意識到問題後,接下來的難題會迎刃而解。

魏莅菲——畢業于俄羅斯國家研究醫學大學,曾任吉隆坡中央醫院和增江政府診療所醫生,現服務于新山蘇丹依斯邁醫院麻醉部。
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