柔声细羽(第十五篇)比赛前夕,该怎样准备? | 中国报 China Press

柔声细羽(第十五篇)比赛前夕,该怎样准备?

这几年,发现雪州和吉隆坡越来越多比赛可以让人参加,这也让更多的人有机会站在球场上证明自己的实力!



回想起我儿时刚接触羽毛球时,1年也只不过是一至两个比赛而已。每当我们知道即将要参加比赛时,都会额外的加练,希望可以在比赛中好好表现自己,让家长和教练们看到自己的水准和成绩。

如何做赛前准备呢?

记得教练当年是这样帮我们做赛前准备的。

增加技术训练时间

要先了解,比赛的计分制,当时是21分,3场2胜。

——比赛前一个月,训练量大量80到100%。无论是场上训练,体能训练或是力量训练的强度都非常大,训练维持2个星期。

——接下来的一个星期的训练计划,就稍微有点调整。场上训练没有调量,但是力量训练调轻了,同时也增加了组数。长跑训练,改为半长跑。技术训练每天加多半个小时,希望可以把球打得更准,失误减到最低。训练量中高量,即60到80%。

——比赛前一个星期,也是赛前的最后准备和冲刺!很多人会以为,一定要加大训练量到100%,甚至120%。但这往往会有反效果,也有可能会导致球员因此受伤。

小比赛增真实感
发球训练不可少

教练一般会安排小比赛或者友谊赛,来增加比赛的真实感,让球员们从中找到比赛感觉和信心!力量训练,保护性重量;体能训练,冲跑但是速度大概70到80%。(不建议跑全速,害怕肌肉无法完全恢复)。每天的技术训练和发球训练,30到60分钟。

如果要达到更好的效果, 教练可以在最后两个星期多表扬球员,目的是要加强球员们的信心。

饮食要均衡,煎炸和多油的食物要减少。多喝水,避免不必要生病。要确保有足够的睡眠,少玩手机和平板电脑。

经过一个月的赛前准备,相信球员们也很有信心的去应付比赛了!祝所以即将参赛的球员们,比赛顺利!获得冠军宝座!

Z SPEED BADMINTON CHAMPIONSHIPS 2018
2018Z SPEED羽球锦标赛 正式接受报名

比赛日期:2018年9月1日至2日

报名截止日期:2018年8月26日

联络电话:Mr Donald 016-9609138

面子书:Z Speed badminton centre
以了解或获得更多相关资料。

比赛地点:Rising Sport Arena, 巴生。

比赛项目
男子单打:8岁,10岁,12岁,15岁,18岁
女子单打:12岁
男子双打:(业余)


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