柔聲細羽(第十五篇)比賽前夕,該怎樣準備? | 中國報 China Press

柔聲細羽(第十五篇)比賽前夕,該怎樣準備?

這幾年,發現雪州和吉隆坡越來越多比賽可以讓人參加,這也讓更多的人有機會站在球場上證明自己的實力!



回想起我兒時剛接觸羽毛球時,1年也只不過是一至兩個比賽而已。每當我們知道即將要參加比賽時,都會額外的加練,希望可以在比賽中好好表現自己,讓家長和教練們看到自己的水準和成績。

如何做賽前準備呢?

記得教練當年是這樣幫我們做賽前準備的。

增加技術訓練時間

要先瞭解,比賽的計分制,當時是21分,3場2勝。

——比賽前一個月,訓練量大量80到100%。無論是場上訓練,體能訓練或是力量訓練的強度都非常大,訓練維持2個星期。

——接下來的一個星期的訓練計劃,就稍微有點調整。場上訓練沒有調量,但是力量訓練調輕了,同時也增加了組數。長跑訓練,改為半長跑。技術訓練每天加多半個小時,希望可以把球打得更準,失誤減到最低。訓練量中高量,即60到80%。

——比賽前一個星期,也是賽前的最后準備和衝刺!很多人會以為,一定要加大訓練量到100%,甚至120%。但這往往會有反效果,也有可能會導致球員因此受傷。

小比賽增真實感
發球訓練不可少

教練一般會安排小比賽或者友誼賽,來增加比賽的真實感,讓球員們從中找到比賽感覺和信心!力量訓練,保護性重量;體能訓練,衝跑但是速度大概70到80%。(不建議跑全速,害怕肌肉無法完全恢復)。每天的技術訓練和發球訓練,30到60分鐘。

如果要達到更好的效果, 教練可以在最后兩個星期多表揚球員,目的是要加強球員們的信心。

飲食要均衡,煎炸和多油的食物要減少。多喝水,避免不必要生病。要確保有足夠的睡眠,少玩手機和平板電腦。

經過一個月的賽前準備,相信球員們也很有信心的去應付比賽了!祝所以即將參賽的球員們,比賽順利!獲得冠軍寶座!

Z SPEED BADMINTON CHAMPIONSHIPS 2018
2018Z SPEED羽球錦標賽 正式接受報名

比賽日期:2018年9月1日至2日

報名截止日期:2018年8月26日

聯絡電話:Mr Donald 016-9609138

面子書:Z Speed badminton centre
以瞭解或獲得更多相關資料。

比賽地點:Rising Sport Arena, 巴生。

比賽項目
男子單打:8歲,10歲,12歲,15歲,18歲
女子單打:12歲
男子雙打:(業余)


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