柔声细羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴 | 中国报 China Press

柔声细羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴

意大利麵及蔬菜水果等,是運動員保持體重所需的健康食品。
意大利面及蔬菜水果等,是运动员保持体重所需的健康食品。

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◆前国手黄欣柔独家专栏◆

最近我发现身边的人开始喊说要,减肥!

无论男女老少,人人都非常关心和想了解更多,因为减肥都是大家一辈子的事情。

其实,每个人都知道少吃多运动就会健康的瘦下来,但又有谁真的做到呢?

看着球员们在场上轻松的打比赛,杀了后场球又能快速地上网打下。体重,力量和速度是关键!

首先,让大家了解国家队球员们的训练量。

每天球员们的基本训练量,分为早上 和 下午。单打球员和双打球员训练计划大不同,因为场上需要的技术,力量 和 速度不相同。

我以前是单打球员,所以我就分享单打球员的训练计划和时间好了。

★我们每天的训练是从早上5am 开始。跑步 30-45分钟,然后休息,吃早餐。
★6.30am 去场地热身,7am 开始场地训练。
★7-10.30am ,训练内容包括:单打,进攻,防守,多球等等。
★10.30am-11am 基本轻技术 + 每天固定体能训练
★12-1pm 午饭 +洗澡
★1-2pm 睡觉
★2.30-5pm 训练 (场地/体能/健身房)

我们每天的训练量大概是6-7小时。有时,教练教了新技术,我们也会在旁晚多训练1-1.5小时。

像这样的训练量,根本不能少吃东西,因为会影响训练质量。

吃得健康不误力量

大家一定会好奇那么大的训练量,哪里还有机会会变胖呢?让我告诉你,如果你不管住嘴巴,瘦子也会变胖子哦!

想知道国家队如何维持身材吗?

1)运动员在训练中需要大量的热能来进行训练,所以碳水化合物绝对少不了。比如:饭,面及面包等。**尽量选五谷或者燕麦。

2)每次训练都会对身体和肌肉造成伤害,蛋白质有很好的修复功效。比如:鸡肉,鱼肉,鸡蛋,海鲜等。**尽量避免猪肉,因为脂肪比较高。

3)蔬菜水果对身体有益,多吃不容易生病。**这个可以随便挑选,只是尽量避免太夜吃较甜的水果。

4)虽然说少油可以维持好身材,但好的油脂是身体的必须食品。比如:坚果类,椰油,橄榄油等。

5)虽然,训练中或者之后喝运动饮料可以让自己感到很满足和有提神的作用,但我个人建议少喝,尤其是冰饮料。因为甜饮料容易让人肥胖,冰饮料会让关节和骨头变得更脆弱!

我以前一般用餐时间和内容:

5am 起身
6am 训练前 面包 +2颗鸡蛋 +牛奶
9am 训练中 饼干/香蕉
12pm 午饭 饭+鸡肉+鸡蛋+蔬菜
2pm 训练前 饼干/面包
6pm 晚饭 饭+鱼肉+豆腐+蔬菜+水果
10pm 宵夜 牛奶
10.30pm 睡觉

总结

运动员维持体重的秘诀是“挑选对的食物”!

不需要太介意吃下去的数量,只要求吃进去的质量。少吃盐和糖,多吃好的碳水化合物,蛋白质和好的油!还有最关键的吃加工食品,然后多补充水分。


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