柔聲細羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴 | 中国报 ChinaPress

柔聲細羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴

意大利麵及蔬菜水果等,是運動員保持體重所需的健康食品。
意大利麵及蔬菜水果等,是運動員保持體重所需的健康食品。

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◆前國手黃欣柔獨家專欄◆

最近我發現身邊的人開始喊說要,減肥!

無論男女老少,人人都非常關心和想瞭解更多,因為減肥都是大家一輩子的事情。

其實,每個人都知道少吃多運動就會健康的瘦下來,但又有誰真的做到呢?

看著球員們在場上輕鬆的打比賽,殺了后場球又能快速地上網打下。體重,力量和速度是關鍵!

首先,讓大家瞭解國家隊球員們的訓練量。

每天球員們的基本訓練量,分為早上 和 下午。單打球員和雙打球員訓練計劃大不同,因為場上需要的技術,力量 和 速度不相同。

我以前是單打球員,所以我就分享單打球員的訓練計劃和時間好了。

★我們每天的訓練是從早上5am 開始。跑步 30-45分鐘,然后休息,吃早餐。
★6.30am 去場地熱身,7am 開始場地訓練。
★7-10.30am ,訓練內容包括:單打,進攻,防守,多球等等。
★10.30am-11am 基本輕技術 + 每天固定體能訓練
★12-1pm 午飯 +洗澡
★1-2pm 睡覺
★2.30-5pm 訓練 (場地/體能/健身房)

我們每天的訓練量大概是6-7小時。有時,教練教了新技術,我們也會在旁晚多訓練1-1.5小時。

像這樣的訓練量,根本不能少吃東西,因為會影響訓練質量。

吃得健康不誤力量

大家一定會好奇那么大的訓練量,哪裡還有機會會變胖呢?讓我告訴你,如果你不管住嘴巴,瘦子也會變胖子哦!

想知道國家隊如何維持身材嗎?

1)運動員在訓練中需要大量的熱能來進行訓練,所以碳水化合物絕對少不了。比如:飯,面及麵包等。**盡量選五穀或者燕麥。

2)每次訓練都會對身體和肌肉造成傷害,蛋白質有很好的修復功效。比如:雞肉,魚肉,雞蛋,海鮮等。**盡量避免豬肉,因為脂肪比較高。

3)蔬菜水果對身體有益,多吃不容易生病。**這個可以隨便挑選,只是盡量避免太夜吃較甜的水果。

4)雖然說少油可以維持好身材,但好的油脂是身體的必須食品。比如:堅果類,椰油,橄欖油等。

5)雖然,訓練中或者之后喝運動飲料可以讓自己感到很滿足和有提神的作用,但我個人建議少喝,尤其是冰飲料。因為甜飲料容易讓人肥胖,冰飲料會讓關節和骨頭變得更脆弱!

我以前一般用餐時間和內容:

5am 起身
6am 訓練前 麵包 +2顆雞蛋 +牛奶
9am 訓練中 餅乾/香蕉
12pm 午飯 飯+雞肉+雞蛋+蔬菜
2pm 訓練前 餅乾/麵包
6pm 晚飯 飯+魚肉+豆腐+蔬菜+水果
10pm 宵夜 牛奶
10.30pm 睡覺

總結

運動員維持體重的秘訣是“挑選對的食物”!

不需要太介意吃下去的數量,只要求吃進去的質量。少吃鹽和糖,多吃好的碳水化合物,蛋白質和好的油!還有最關鍵的吃加工食品,然后多補充水分。


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