柔聲細羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴 | 中國報 China Press

柔聲細羽(第十七篇)想瘦,先管住嘴巴

意大利麵及蔬菜水果等,是運動員保持體重所需的健康食品。
意大利麵及蔬菜水果等,是運動員保持體重所需的健康食品。

20180811spt20b



◆前國手黃欣柔獨家專欄◆

最近我發現身邊的人開始喊說要,減肥!

無論男女老少,人人都非常關心和想瞭解更多,因為減肥都是大家一輩子的事情。

其實,每個人都知道少吃多運動就會健康的瘦下來,但又有誰真的做到呢?

看著球員們在場上輕鬆的打比賽,殺了后場球又能快速地上網打下。體重,力量和速度是關鍵!

首先,讓大家瞭解國家隊球員們的訓練量。

每天球員們的基本訓練量,分為早上 和 下午。單打球員和雙打球員訓練計劃大不同,因為場上需要的技術,力量 和 速度不相同。

我以前是單打球員,所以我就分享單打球員的訓練計劃和時間好了。

★我們每天的訓練是從早上5am 開始。跑步 30-45分鐘,然后休息,吃早餐。
★6.30am 去場地熱身,7am 開始場地訓練。
★7-10.30am ,訓練內容包括:單打,進攻,防守,多球等等。
★10.30am-11am 基本輕技術 + 每天固定體能訓練
★12-1pm 午飯 +洗澡
★1-2pm 睡覺
★2.30-5pm 訓練 (場地/體能/健身房)

我們每天的訓練量大概是6-7小時。有時,教練教了新技術,我們也會在旁晚多訓練1-1.5小時。

像這樣的訓練量,根本不能少吃東西,因為會影響訓練質量。

吃得健康不誤力量

大家一定會好奇那么大的訓練量,哪裡還有機會會變胖呢?讓我告訴你,如果你不管住嘴巴,瘦子也會變胖子哦!

想知道國家隊如何維持身材嗎?

1)運動員在訓練中需要大量的熱能來進行訓練,所以碳水化合物絕對少不了。比如:飯,面及麵包等。**盡量選五穀或者燕麥。

2)每次訓練都會對身體和肌肉造成傷害,蛋白質有很好的修復功效。比如:雞肉,魚肉,雞蛋,海鮮等。**盡量避免豬肉,因為脂肪比較高。

3)蔬菜水果對身體有益,多吃不容易生病。**這個可以隨便挑選,只是盡量避免太夜吃較甜的水果。

4)雖然說少油可以維持好身材,但好的油脂是身體的必須食品。比如:堅果類,椰油,橄欖油等。

5)雖然,訓練中或者之后喝運動飲料可以讓自己感到很滿足和有提神的作用,但我個人建議少喝,尤其是冰飲料。因為甜飲料容易讓人肥胖,冰飲料會讓關節和骨頭變得更脆弱!

我以前一般用餐時間和內容:

5am 起身
6am 訓練前 麵包 +2顆雞蛋 +牛奶
9am 訓練中 餅乾/香蕉
12pm 午飯 飯+雞肉+雞蛋+蔬菜
2pm 訓練前 餅乾/麵包
6pm 晚飯 飯+魚肉+豆腐+蔬菜+水果
10pm 宵夜 牛奶
10.30pm 睡覺

總結

運動員維持體重的秘訣是“挑選對的食物”!

不需要太介意吃下去的數量,只要求吃進去的質量。少吃鹽和糖,多吃好的碳水化合物,蛋白質和好的油!還有最關鍵的吃加工食品,然后多補充水分。


*本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。
ChinaPress
如我们的隐私政策所述,本网站通过使用COOKIES确保您在浏览网站时获得最佳体验。
如果您继续使用我们的网站,即表示您同意我们的隐私政策并接受我们对此类cookie的使用。有关详细信息,请单击“查找更多”
As described in Privacy Policy, this website uses cookies to ensure you get the best experience while browsing the site.
By continued use, you agree to our privacy policy and accept our use of such cookies. For further information, click FIND OUT MORE.
I AGREE