中西医论.何妨慢下来 | 中國報 China Press

中西医论.何妨慢下来

 最近,我逐渐有意识地让自己“慢”下来。这一慢,可说是威力无穷。



熟识我的朋友都知道,我是一个不太能够慢下来的人,对于生活与工作追求效率。

有时,我甚至着魔式享受这分紧绷感,因为它能让我突破潜能、创造新局。简单来说,“慢”这个字,跟我不太有缘分。我的脑袋很少静下来,偶尔宁静反而引发莫名的焦虑。

虽然和孩子在一起,有时心里挂念的却是工作或研究。原本以为自己可以像顶尖电脑多工处理各项事务,直到我发现……

“为什么我的两个小孩讲不听?”

叫他们吃饭时,死撑在玩具间不出来。好不容易叫上餐桌,一会要喝水,一会要尿尿,一顿饭吃一小时还吃不完。饭后甜点倒不用我催,三两下吃得清洁溜溜。

皇帝不急太监急

要出门了,还在慢吞吞,一会少个袜子,一会一定要穿佩佩猪的衣服。选好给他们的鞋子,还嫌脏不想穿。快迟到了,两个小家伙还一定要轮流喂完鱼才肯上车。

搭火车、飞机时,即使准备好了各种零食,半小时过后,开始坐不住,要嘛跑来跑去,要嘛抢玩具哭闹。有时忍不住对他们发怒大吼,之后却不断自责“我是不是很糟糕的爸爸?”

“躲在愤怒后面的到底是什么?”

“真是他们的问题吗?”

从孩子的出发点去思考:他们还小,时间概念还没发展成熟。我说的话以自己的“急”为出发点,夹带了太多的讯息及情绪,或许超过了他们的认知可理解的范围。孩子的脑袋记不住,有抓住的通常只有最后一句,或当作耳边风。再者每天念同样的东西,孩子已把它当作背景噪音,与它自然共存,却完全听不进去。

忙碌只为逃避问题

最近,我逐渐有意识地让自己“慢”下来。这一慢,可说是威力无穷,许多平常压抑的思绪,一下全跑出来了。说真的,这种感觉有点可怕,也让我体会到,原来有时候把生活过得很紧凑,其实是为了逃避自己内在更深的课题。因为只要把自己过得很忙碌,就有藉口不去检视潜藏的议题。

还记得近几年有则广告,一张老唱片放在转动的唱盘上,经典老歌响起,只见梳着油头的金城武,坐在充满怀旧氛围的日式建筑中,听风、观雨、逗小鸟、用打字机书写,看似步调悠闲、余韵缭绕的生活,在广告最后,金城武缓缓说出“世界越快,心,则慢”旁白,才让人恍然大悟,这是某公司的形象广告。

正念减压逃脱压力

心要怎么慢呢?正念减压(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)是一种目前在欧美很流行的减压和处理身心困扰的疗愈方式。“正念减压疗法”创始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),结合东方禅修的观念应用于减轻病人面对病痛的压力,帮助病人勇于面对生命中的苦难、跳脱执着于压力的观点。

“正念减压”最初是应用于身心疾病的辅助治疗,近几年也广泛地应用到教育、企业和运动员训练等领域,如一些知名大企业也开设正念减压课程,促进员工身心健康、专注力和沟通能力,提升工作绩效。

正念(Mindfulness),我个人习惯叫它“观自在,时时观察自己的内在”。是一种在当下、时时刻刻觉察自己的想法、情绪和身体感受。让自己专注地活在当下,不受到无意义的担心和忧虑造成的压力之影响,让自己更加的专注、平静和放松。正念(Mindfulness)能帮助我们觉察惯常性的思考和行为模式,不让这些习惯继续左右我们回应外在世界的方式,而是能拥有更宽广的选择,让我们生活得更自在。

世界越快心要慢

实际做法是停下来,把注意力放在呼吸上,用心感受“身体、情绪跟想法”。身体每天不断地发送讯号,但我们经常漏接,其实光是好好呼吸就能有强大的稳定力量。

另外,每个人每一天会经历许多情绪,情绪来来去去,保持一点距离观察它,提醒自己,才不会被它掌控跟淹没。

再者,看清自己的惯性及坏习惯,看看自己哪些想法容易卡关,试图松动、改变对应方法,让自己更有弹性。

身为精神科医生,常教病人解压“观自在”,自己却很少身体力行,活该我的小孩讲不听。在这一两个月里头,我让自己慢一点。许多思绪跟感受,透过“慢”这个动作,沉淀出更丰富的层次与深度。从“世界越快,心,则慢”,迈向“接受自己、小孩的当下”。

当我越能够接纳“慢”的自己与世界时,对于小孩的批判随之减少,内心的烦躁与急速感,也自然而然地下降了。

于是,我不再需要透过“快”,回避那些真正该面对的生命课题,而能如实地承接住自己的内在,安然平顺地凝视着。

文:广州现代肿瘤医院提供

沈裕智——花莲慈济医院精神医学部主任


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