最近大家都在关心什么呢？

身边的人纷纷在讨论如何长年益寿？

如何永保青春？如何避免疾病？

如何强身健体？如何养颜瘦身？

社会的快速发展导致了环境的污染，水源和空气质量都下降了。这是已经成为了事实，也不是我们一两日就可以解决的问题。

为此，我们能做到的是提升自己的免疫力，不让这些外来的因数影响自己的身体。所以，健康和养生意识也越来越受大众的关注！

其实，要保持身体健康一定离不开均衡的饮食，规律的睡眠时间和长期坚持运动的习惯。这些事情大多数人都知道，但却有几个真正做到呢？

首先来说的是饮食的部分，这也是我最重视的。饮食多样化，可以让我们得到不一样的营养，提升身体的免疫力。每一天要摄取多种颜色的蔬菜水果，植物蛋白质，动物蛋白质，少量淀粉，好油和多喝水。

可是说得容易，做时难呀。。。哈哈！

其实，不是每个人都可以坚持长时间吃得那么规律。今天让我来分享我的一套方式吧。

消除体内毒素 水，是圣品

少吃毒素进体内，人自然不容易生病，变胖和变老。万一有时真的吃多了，怎么办呢？

要如何让毒素快速排除体内呢？

答案是：

多吃天然食品，如蔬菜，水果，鸡蛋，豆腐，海鲜，鸡肉，最重要是多喝水。

烹调也尽量以水煮，清蒸，和少油少盐的方式来进行。让这些天然的食品进入体内，把那些毒素排除来。水也是圣品！它可以把身体不需要的糖份，盐份和油通过汗水和尿液排除体外。

管好自己的嘴，照顾好自己的身体！

有句说得好，

如果你连自己的体重都不能管理得好，

那如何掌控自己的人生呢？

确保饮食均衡
我有一套标准

我一般会以3：7 做为一天的标准。

3：7是指30％不健康的饮食（高糖＋高油）＋70％健康的饮食（新鲜的蔬菜＋天然食品）

比方：

我知道今天晚餐会吃快餐，那我早餐就会吃自制蔬菜三文治＋鸡蛋，午餐会自己煮多种蔬菜面＋蘑菇＋番茄，下午茶会准备果汁＋腰豆＋核桃。

前一天/后一天也会尽量多吃新鲜的蔬果和多和水。这样即可以吃快餐，又不缺一天所需的基本营养。

这个方式虽然不是最好的，但是这样会让大家比较容易遵守和长时间坚持。然而，我尽可能不喝汽水，甜饮料和加工食品。

也有很多人问我如何减肥？他们都说减肥很难，而且越减越肥。也有人说，他们已经吃得很少，甚至不吃饭，连喝口水也会肥！

其实，经过我的了解后，往往发现他们有几个共同点：

1）汽水当开水喝；

2）零食和饼干当正餐；

3）不爱吃蔬菜，把水果代替它。

汽水，零食，饼干等加工食品，本身的营养价值其实不高，不过它却是高糖，高盐和高油。它不但没能提供身体所需的营养，而且对身体造成很大的消耗。

身体需要用很多的能量，来把这些不需要的东西排出体外。有些消化系统/肠胃没那么好的人，往往来不及把这些身体不需要的东西排除，这些东西就会转换成“毒素”。

“毒素”，就是让我们变胖变丑变老的东西！

◆前国手黄欣柔独家专栏◆