做运动可以改善情绪，这基本上已是生活中的常识。运动所制造的脑内啡（endorphin），可纾缓精神上的压力，刺激大脑，令人感到喜悦。此外，运动能促进新陈代谢，让身体更快排出过多的压力荷尔蒙，刺激脑内褪黑激素分泌，有助提升睡眠品质。

但是，哪一类运动能最有效改善情绪？多年来均众说纷纭，直到最近，一个相信是史上最大型“运动与情绪关系”的研究，才找到确切证明。

这个研究由2011年至2015年，一共访问了120万名不同阶级及国籍的人士，调查他们做运动后，在情绪上的变化。结果发现，这8种“运动”，最能使人愉快，最能赶走抑郁情绪：

1.团体运动（22.3%）
2.单车（21.6%）
3.健身（20.1%）
4.跑步（19%）
5.休闲运动（18.9%）
6.雪上或水上运动（18%）
7.步行（17.7%）
8.做家务（11.8%）

结果表明，团体运动，包括各种队际球类运动，以至集体健身、健康舞，因涉及大量人与人的沟通，最能提升大脑的幸福感。至于脚车所带来速度感，也令人感到相当兴奋与快乐。

反观做家务，其运动量虽足以令大脑分泌脑内啡，但做家务大多是个人活动，难以得到群体运动上的好处，在情绪改善上的功效，比起集体运动相差一倍之多。

这个研究，再一次证明“人类是群居动物”。也难怪近年一些团体瑜伽班、集体健身课程，甚至跑步团，都能够方兴未艾，大受欢迎。