柔声细羽(第二十六篇)動“悟” | 中國報 China Press
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    柔声细羽(第二十六篇)動“悟”

    大家都知道,运动有益身心健康和快乐,但能养成规律运动习惯的人,依旧非常有限!

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    很多人一开始运动的目的,就是瘦身,减肥,却只有少数人是为了健康,养生而运动!减肥第一步应该从饮食控制开始,运动只是辅助。饮食占80%, 而运动却只占了20%。与其将目标定为减肥,倒不如为健康而运动来得更持久!

    其实长期运动好处很多,运动有强化心肺功能促进血液循环,锻炼肌肉与增加关节灵活度等等。

    除此之外,运动更能增进心理健康!邱圣弘总监表示,在一定的运动强度和运动时间之后,会促进内分泌系统产生变化,即大脑分泌出大量的脑内啡,可舒缓神经系统,产生释放压力的效果,这是生理影响心理,让身心同享健康的明证!

    运动让人强身健体,永保青春!与黄欣柔合照的这位爷爷已经92岁了。(图片由作者提供)
    运动让人强身健体,永保青春!与黄欣柔合照的这位爷爷已经92岁了。(图片由作者提供)

    动机也是动力

    可否养成规律运动与饮食有关,邱圣弘总监指出,“动机”就是引起人们做事的动力。


    饮食不正常,并无法让人有从事运动的动力,因为动了也无法改变什么。反而是学会控制食量,更能引起养成规律运动习惯的强烈动机,因为知道自己吃进多少,就要做多少运动来消耗。

    他强调,不但不需要与喜欢的食物隔绝,而且这样的运动量也不会觉得痛苦。“学会控制食量″,让饮食与运动产生正常循环,会使人觉得运动是一件愉快的事!

    仔细做,慢慢做

    善于利用空余的时间和空间做运动,在家看电视时,可以尝试摇摇呼啦圈/做腹部运动,时间不需要很长,一次5到10分钟,休息3到5分钟,做2到4组。

    主要是避免让人长时间静坐不动,吃进更多的零食。也可以在空余的时间做一些简单运动。也可以尝试在临睡前,抽5到15分钟做个全身拉筋。慢慢从头到颈部,手到腰部,再延伸到腿部。每个动作停留10到20秒,仔细做,慢慢做。当你做完了全部动作,你会发现心情放松了,也比较好入眠。

    避免运动伤害
    暖身不可随便

    运动之余,也要避免运动伤害,首先,必须要有足够的暖身运动,了解正确的进行方式,以避免肌肉拉伤。

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    暖身时间不可随意,要认真对待,因为稍微不注意,有可能会导致不必要的受伤。不过,每项运动的特性不同,身体适应模式也不一样, 所以再做运动之前可以向专业教练询问暖身方式。

    运动次数和时间;建议每个人可以从一个星期运动一次,一次30分钟开始实行。如果没什么特别嗜好的朋友,可以选择跑步/快走。一边听着耳机一边跑步,大约7到10首歌就可以轻松完成30分钟的运动。

    打羽球公园漫步 你都做了吗?

    其实,个人认为一个星期最少运动2到3次,一次最少30分钟。最好找自己喜欢的运动和运动夥伴,这会比较容易完成。比如:一个星期2天打羽毛球,1天跟家人去公园漫步。

    所以,要养成长期运动的这个好习惯必须要有很好的“动机”。多思考运动带来的好处和如何慢慢把运动融入生活里。

    万事起头难,好的习惯就从你我开始吧!

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