中西医论‧近视预防及控制方法【上篇】勿低估近视严重性! | 中國報 China Press

中西醫論‧近視預防及控制方法【上篇】勿低估近視嚴重性!

 通常发生近视的年龄有两个高峰,一个是7至8岁、一个是13至14岁。孩童越早罹患近视,近视度数越容易增加,也越难控制,以后变成高度近视的机会越大。

一般来说,小学一年级到四年级平均每年增加100到125度,小四到中学三年级每年增加75到100度,高中之后平均增加35到40度,大学后大约每年只增加25度。



近视眼不但造成生活上很大的不便,也可能因高度近视产生其他并发症,例如:视网膜剥离、黄斑部退化、青光眼、白内障等,这些都会造成视力受损,甚至失明,所以千万不要以为近视眼只要戴眼镜就好,我们必须严肃看待,不能低估了它的严重性。

预防近视这样做

要如何预防近视发生及加深呢?可以从以下几点来做起:

1.良好阅读习惯

■一般来说,看书写字时,每40至50分钟就要使眼睛休息5至10分钟,休息的方式以眺望远方,或者是离开椅子起来走走为佳。

小于3岁以下的儿童,应避免观看荧幕或其他近距离的活动,切莫让幼童长期接触电脑电视,即使大于3岁,每天也不要超过30分钟为佳。

看书写字,打电脑或其他近距离活动,坐姿一定要端正(读书写字应保持40公分的距离),光线要充足(惯用右手者,台灯应设置在书桌左前方,惯用左手者,则设在右前方),每30分钟要休息10分钟(闭眼休息或远眺远方)。

■姿势要端正,不要躺着或斜着看书。

■阅读物要印刷清晰,字体不宜太过细小,且纸面不反光。

2.充足户外运动

课间休息时可做做游戏、运动、眺望远景等,从而放松眼睛的调节肌肉,恢复眼部肌肉。此外,佳节假日的时候,可以到户外爬山、打球、跑步,也有利于缓解眼睛疲劳。

3.适度使用电视和电脑

■看电视的距离应保持画面对角线长度的6至8倍,且画面高度应比眼睛低15度。

■不要太偏角度看电视,最好在30度的范围以内看。

■看电视和电脑时间不要超过30分钟,每看30分钟就应该休息5到10分钟。

■荧幕周围不宜过暗或过亮,以免眼睛疲劳。

■避免看画面太小的电视;电脑荧幕字体应放大,减少眼睛的负担。

■画面应调整至最清晰、最稳定的程度,且亮度适当,尽量不要有反光。

4.均衡营养

营养均衡是维持视力正常必要的条件,并可能有利于延缓近视的生成。针对发育中的孩童,特别是8岁以前,视力尚在发育阶段,一定要有均衡饮食,不可以偏食。

维他命方面:维他命A和视网膜的感光有直接关系。维他命B群和视神经的健康有密切关系,严重的缺乏,可能导致视神经炎、或神经性病变。

另外,β-胡萝卜素、维他命C和维他命E有助于抗氧化,捕捉体内的自由基,对于保护眼睛也很有贡献。

所以,平时一定要摄取充足的蔬菜水果(胡萝卜、菠菜及其他深绿色或深黄色的叶菜类食物)、鱼类(深海鱼类含有丰富的DHA)、乳制品、蛋黄、瘦肉及全榖类制品。至于其他的营养补给品,还是建议遵照眼科专科医生的评估后再使用。

文:花莲慈济医院提供

邱正仁——花莲慈济医院眼科主治医生
邱正仁医师
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