萧依钊:乐活自健——80岁长者的养生之道 一周5天健走 | 中國報 China Press

萧依钊:乐活自健——80岁长者的养生之道 一周5天健走

金秋十月,祝福文化助学团到中国贵州省探访贫困学生。助学活动结束后,顺道去参观织金大峡谷和织金洞。



大峡谷岩壁陡峭,群峰耸峙,雄奇峻秀,拥有原始的暗河、天窗、天坑、天生桥等喀斯特景观,惟仅有部分景区开放给游客。走完崎岖不平的山路,许多团员的腿脚都乏了。

走出峡谷,续程往织金洞。织金洞被评为“中国最美六大旅游洞穴”之首、“中国溶洞之王”,“黄山归来不看岳,织金洞外无洞天”。地方官员极力推荐团员入洞参观: “不进洞参观,您一定会后悔的。”但有几位团员想到要攀登数以百计的石级,担心腿软,决定不进洞了。

反倒是助学团年纪最长的郑金妹,毫不犹豫地迈入了织金洞。自愧不如的团员们纷纷询问80岁的郑大姐如何维持这么强健的气魄和脚力。她透露:“我以前腿疼,有一次去游山,忍痛爬山后,第二天睡醒起来竟然发觉腿不疼了。我即懂得,运动是最好的良药。从那时起,我一周五天去公园健走一个钟头……”

郑大姐从实践中总结出来的经验是正确的。世界卫生组织已宣布:步行是“世界上最好的运动”!

每走一步都有好处

科学研究结果显示:

*一周健走3个小时以上,就可以降低35~40%的罹患心血管疾病风险。

*对于60岁以上老年人,一周3天、每次健走45分钟以上,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

*每天健走1小时,对第二型糖尿病有50%的预防效果。

*一周健走7小时以上,可使罹患乳腺癌、胰腺癌的风险分别降低20%及50%。经常走路的癌症患者的癌症恶化程度比不运动的患者低57%。

专家指出,每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

温馨提醒大家:走走停停的散步、和朋友边聊天边走,或边看手机的边走步行方式,是达不到以上效果的。

正确的步行方法是:在公园、海边、绿地、森林等空气较清新的地方,抬头挺胸,摆动双臂,迈开大步行走。

郑大姐能维持健康的体魄,除了坚持健走之外,另一个更主要的原因是她一生简简单单地做人,本本分分地做事;坦坦荡荡、重情重义的活着,有剩余的钱就捐助贫困的人。

她从不跟亲人斤斤计较,不向子女索要太多。每天都活得很充实,早上健走,然后买菜,下午做饭,让儿子、媳妇、女儿、女婿、内外孙们放工放学回家就能吃上热腾腾的饭菜。她说:“我每天用心地给子孙们做饭,子女给我钱,我就拿来捐给祝福文化基金会。”

这位善良的长者心胸坦然,容易满足,所以身心康健。

萧依钊——祝福文化总编辑终身义工


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