蕭依釗:樂活自健——80歲長者的養生之道 一周5天健走 | 中國報 ChinaPress

蕭依釗:樂活自健——80歲長者的養生之道 一周5天健走

金秋十月,祝福文化助學團到中國貴州省探訪貧困學生。助學活動結束後,順道去參觀織金大峽谷和織金洞。



大峽谷岩壁陡峭,群峰聳峙,雄奇峻秀,擁有原始的暗河、天窗、天坑、天生橋等喀斯特景觀,惟僅有部分景區開放給遊客。走完崎嶇不平的山路,許多團員的腿腳都乏了。

走出峽谷,續程往織金洞。織金洞被評為“中國最美六大旅遊洞穴”之首、“中國溶洞之王”,“黃山歸來不看岳,織金洞外無洞天”。地方官員極力推薦團員入洞參觀: “不進洞參觀,您一定會後悔的。”但有幾位團員想到要攀登數以百計的石級,擔心腿軟,決定不進洞了。

反倒是助學團年紀最長的鄭金妹,毫不猶豫地邁入了織金洞。自愧不如的團員們紛紛詢問80歲的鄭大姐如何維持這麼強健的氣魄和腳力。她透露:“我以前腿疼,有一次去游山,忍痛爬山後,第二天睡醒起來竟然發覺腿不疼了。我即懂得,運動是最好的良藥。從那時起,我一周五天去公園健走一個鐘頭……”

鄭大姐從實踐中總結出來的經驗是正確的。世界衛生組織已宣布:步行是“世界上最好的運動”!

每走一步都有好處

科學研究結果顯示:

*一周健走3個小時以上,就可以降低35~40%的罹患心血管疾病風險。

*對於60歲以上老年人,一周3天、每次健走45分鐘以上,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。

*每天健走1小時,對第二型糖尿病有50%的預防效果。

*一周健走7小時以上,可使罹患乳腺癌、胰腺癌的風險分別降低20%及50%。經常走路的癌症患者的癌症惡化程度比不運動的患者低57%。

專家指出,每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

溫馨提醒大家:走走停停的散步、和朋友邊聊天邊走,或邊看手機的邊走步行方式,是達不到以上效果的。

正確的步行方法是:在公園、海邊、綠地、森林等空氣較清新的地方,抬頭挺胸,擺動雙臂,邁開大步行走。

鄭大姐能維持健康的體魄,除了堅持健走之外,另一個更主要的原因是她一生簡簡單單地做人,本本分分地做事;坦坦蕩蕩、重情重義的活着,有剩餘的錢就捐助貧困的人。

她從不跟親人斤斤計較,不向子女索要太多。每天都活得很充實,早上健走,然後買菜,下午做飯,讓兒子、媳婦、女兒、女婿、內外孫們放工放學回家就能吃上熱騰騰的飯菜。她說:“我每天用心地給子孫們做飯,子女給我錢,我就拿來捐給祝福文化基金會。”

這位善良的長者心胸坦然,容易滿足,所以身心康健。

蕭依釗——祝福文化總編輯終身義工


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