从武术转变为武道，从战场的战斗方法到作为健身运动，日本武道结合了战斗技术和禅宗哲学，无论自卫、强身健体或生活，皆有各种锻炼方法……

弓道静穆
弦音是唯一对手

射手身着白衣，右手持箭，左手持弓，然后跨出左脚缓缓踏进道场，俯身鞠躬，道场顿时变了另外一个世界──双脚站稳、箭上弦、举弓、拉弦、瞄准、放箭及思考，整个动作和过程缓柔、严谨、静谧。

回过神来，道场其实在羽球馆里的一个角落，周围都是击球声、鞋子和地板摩擦的脚步声、叫喊声。在这角落里，一班人穿白上衣、下身是裤管宽大的袴裤，正忙于准备自己的弓箭。

目前马来西亚最高弓道段位是三段，全马仅有两人，吴健廷是其一。在雪隆弓道协会（KL Selangor Kyudo Club）学习的他说：“弓道分有五级、四级、三级、二级、一级，往上还有初段（一段）、二段……十段为最高，但就连日本人也极少考十段，最高只到八段。”

段位还有几个名称，炼士、教士、范士（最高）。一般来说，五段的炼士就巳符合教练资格。

弓道讲究礼节，准备功夫也不容忽视。在准备示范射技的时候，吴健廷说：“抱歉，我不能站着穿手套，这是失礼的行为。”随即跪坐地上，戴上手套，然后拿好弓和箭，示范弓道的八个射击动作，称为“射法八节”。

重视静心养气

吴健廷和另外两位射手来到定位，目光望向箭靶后，顺序举起逾两尺长弓，弦慢慢拉开；当箭离弦那一刹“澎”的一声，是弓道所追求的目标，能否射中靶心不是重点。

“弓道注重的不是技术，而是个人的品性，弓道有句话，以礼开始，以礼结束，它讲求身、心、弓箭合一的射击过程，与日本茶道、书道及剑道等传统文化一样，重视静心养气。”

当箭射出时，弦发出的声音称为“弦音”。弦音容易受到天气以及射手的心理状态影响，即便是同一射手使用同一张弓，张弓瞬间的情感动摇，会影响发出不同的弦音。

弓道没有对手，弦音就是看不见的对手。特别是弓道道场非常安静，能发出美丽的弦音，对射手来说是一种完成的喜悦。

“初学者最容易犯错的是身体不够稳定、容易走位。大家习惯使用肩膀力量拉弓，正确的做法是伸展背肌去拉，这样射型才美、弦音好听、比较轻松射中。这些问题很难自我发现，需要他人帮忙观察。”

吴健廷常年飞往日本参加四月分对海外开放的段级考试，包括三天弓道课程（学习基本动作及进出道场的礼仪、学习射技及失误处理等）及第四天进行的段级考试。

今年四月，刚好适逢四年一次的“第三届世界弓道大会”，吴健廷通过了预赛，进入决赛。不过，他的目标不是追求成绩，而是正确、漂亮的射型，并且教育后辈。

“站在日本的道场上，我希望能让大家看到，在缺乏弓道硬体和软体设备的环境之下，马来西亚仍有射型不错的射手。”

一路练习弓道，他遇过不少困难，练习到手臂疼痛亦是常有之事。不过，遇到不如意的事，他把弓道里学到“正射必中”的专注，都运用于生活上。

“弓道有一句话话‘正射必中’，意思是不用理会箭有没有射中，注意每个步骤符合弓道要求，做出正确的射箭姿势，射出的箭就自然会中。”强调反省自己是弓道的哲理，如同处事，只要正确准备就会达成结果。

射法八节

和其他日本武术不同的是，弓道没有对手，也没有激烈的动作。整个射击过程和谐柔缓，并且强调安全、礼节与互重，是“慢活”武术。弓道有八个射击动作，称为“射法八节”。

“在历史上，弓道曾经是战场的射击技术，它分有许多流派，后期日本弓道联盟整合成一套现在公众认知的‘弓道’，但在日本，仍然有不少流传至今的流派弓道在活跃。”

雪隆弓道协会的弓道源自日置流一派，这个流派的特色在于它是对战场研发出来的弓兵射击技术。现代弓道的某些规矩，仍保有当年战场的蛛丝马迹。

吴健廷透露，从射位到箭靶的距离一定是28尺：“这是因为昔日作战时枪队与弓队一起行动，前两排是枪队，弓队在第三排待命，两队阵营的弓队距离刚好是28尺。简单来说，这个距离是当年战场阵列配置所产生的。”

弓道需要多少装备呢？一般射手上半身着白色练习服“稽古着”（keikogi）、下半身是裤管宽大的袴裤（hakama）、脚穿拇趾与四指分开的鞋袜“足袋”（tabi）。女性则在胸前多穿一件护具“胸当”（muneate）。

除了弓箭，弓道还有一个很重要的工具，那就是鹿皮制成的手套弓叶（yugake）。

“手套的作用是保护手指，拇指部分尤其厚硬，因此初学者戴上右手后会觉得没有手感、触感，无法自由控制上箭、拉弦。”

他说，手套用得越久越顺手和顺射型，从手套的破损及肮脏程度，能看出射手的资历，尤其弓道名家，一生可能只有一两个弓叶。

学员

慢不着急

■张恺殷

六年前到日本高校交换学生留学的时候接触弓道活动，觉得很特别，因此加入学校弓道部（协会）。虽然语言不通，但靠着身体语言交流，跟着前辈的示范做，就这样开始学习弓道。

一开始觉得能够射中箭靶，很刺激！但越学越久，渐有不同的领悟。弓道要求慢慢练习和稳定，习惯了这种“慢”节奏之后，一旦在工作和生活上遇到问题，我会告诉自己不要着急。

弓道有说到“温故知新”，为了审查自己需要改进的地方，每次练习都会录影，过后回看，反覆对比、研究，融会贯通更深进的技法。

纠正驼背

■沈劭寯

受到身边朋友热爱日本文化的影响，我才开始学弓道。曾经娱乐性的玩一下射箭，虽然了解不多，但是弓道和射箭完全不一样，射箭要求射中箭靶，弓道不要求箭箭中心，重视的是过程中的动作、精神力、礼仪等。

弓道带给我不少的影响，比如从举弓、上弦到射箭，头、腰和脚要呈十字形般挺直，这个要求对于长时间坐在办公桌、有驼背习惯的我来说，是一个纠正不当姿势的机会。

弓道对我来说是寻找自己，由于工作忙碌、紧张，弓道让我学会放慢脚步、提升专注力。每周固定的集体训练，也是培养纪律的机会。

心中一把刀 运转土水火风

说到忍术（Ninjutsu），许多人会联想到日本忍者，可以飞檐走壁，还会许多独特的招式。忍术，真是如此吗？

“不少学生问我：老师，我想学骑马射箭。我都会这样回答：外面有很多骑马术和射箭训练中心可以学习，你不一定要来这里。”

被学生称为“Sensei James Lee”的李吡均长发绑成长尾，笑着说：“许多人对于忍术的误解来自电影对忍者的描绘，以为忍术是隐身、骑马射箭、投飞镖、攀墙、横渡绳索……”

自己才是自己的靠山

现代忍术是什么呢？这要追溯历史展开解说了。

“在战国时代，忍者是秘密职业，目标是刺杀、间谍或侦查消息。为了达成任务，忍者从小要学习追踪、伪装、暗杀、用刀剑等各种训练，也就是忍术。”

“忍者和武士同样为大名（领主）服务，不过两者分别在于武士在明，忍者在暗。两者互不相容，但80％的忍者皆武士出身。”

到了江户时代，德川家康统一日本之后，忍者逐渐衰亡，能够流传至今的多为伊贺流派，而且是已被时代淘汰、所剩留下来的防身术、策略和理论。

李吡均说，学忍术可防身、强身，被人攻击的话，能有一种抵抗力。

“忍术跟一般武术看起来很像，其实不太一样，它多数运用小动作击倒对手。当一只手在抵挡、推开对方的攻击，另一只手已在抓手、戳眼睛；或抓住对方的武器，再用他的武器攻击别人。”

李吡均最初是被电影里的忍者吸引，以为那是想像世界的产物。直到20岁读到忍术权威初见良昭（Hatsumi Masaaki）的著作，这才恍然世界上真有忍术。

因缘际会，30岁那年他跟一位学过正宗忍术的外国老师威廉波尔生（William Boesen）学习，后来开设“武神馆”教导忍术。

“很多时候我的生活不是那么顺利，做事情老是撞壁。但学了忍术，输的时候会想我错在哪里？并且想办法提升自己，下次赢回来。”

“这种自律精神到哪里都适用。我学会了事情不如预期顺利或成功，就改变想法，找出错处，自己才是自己永远的靠山。”

“武神馆忍术”的学员多数为男性，年龄介于12岁至30岁为主。除此，也有针对4岁至12岁的少儿班。

在示范忍术的时候，一名男学员朝李吡均攻过去。只见李吡均柔软的将身体伸展开来，并用像是抚摸的方式触碰对方的手腕，才一眨眼，男学员已跌落在地上。

这种攻防之间的输赢只在一瞬，但关键在于持久的锻炼。不说可能你不知道，忍术涵蕴土、水、火、风“行”的概念。

忍，不被发现为原则

“无论防守或攻击，首先要站稳姿势，像土地一样稳固。当迎接或做出攻击，动作要控制得当，像水自然流动。对手近身之际，尽全力防卫或还击，像火般充满动力。打击目标的同时，像风一样包围对手，不让对手有还击机会。”

简单来说，发动的招式要犹如土、水、火、风彼此传递、自然运转，一起创造最大的能量，才能成功攻击。

“忍”这个字，从忍术来说，是坚忍、隐闭的意思，尽量不被发现为原则，迫不得已才会使用武力。在李吡均心中，还有另一层意思。

“‘刃’和‘心’组成‘忍’，就像心中有一把刀，只要见缝就切，就能一切即中，没有任何方法是好或不好，要放下偏见，用一种纯粹、零自我的方式接受所有可能性。”

李吡均到过日本学习忍术，师从多位名师，包括被世界公认忍术权威的初见良昭大师（Hatsumi Masaaki）。

“掌门（初见良昭）是户隐流、云隐流、玉心流三派忍术的宗师，他在1970年代其师傅过世后，有感忍术日渐势微，因此大开门户，让外国人来学习。”

初见良昭也是国际武术组织“武神馆”的创办人，拥有超过30万来自世界各地的学徒，当中据称包括一些外国的军事和警察人员。

每年的某个时节，位于东京千叶县野田市某住宅区的独栋建筑物里，有美国、德国、法国、加拿大、俄罗斯……大半是全球各地的外国人在这里出现。这里是“武神馆道场”，现年86岁的初见良昭在这里教授忍术，2006年李吡均首次在这里获得掌门的指导。

“我到日本几次了，学习忍术的90％是外国人，甚至好些日本人都不知道日本还有忍术的存在。据我所知，目前日本有逾十间忍术武馆，学生以外国人为多，有些忍术老师是在日本落地生根的外国人。”

李吡均跟多位师傅学过忍术，每位老师的教导基本大同小异，但因为方法和风格不同，让他直呼“这样对忍术有比较全面的认识”。

“我喜欢忍术、武术，想以此为生。在教忍术的20年里，我经常和不同武术、流派的师傅交流，透过观摩学习可以开拓视野，也可以看到自己不足之处。”

学员

忍成就我

■罗维豪

中学开始学习术，那时候好朋友要组织忍术协会，人数不够，找我帮忙。当时我对武术没有兴趣，只想打 篮球，但为了帮好朋友，勉强加入忍术协会。

我是实务派的人，任何事情要自己体验后才会认同。我发现忍术的动作招式都有根据性和实用性，老师的教法也很有说服力，因此中学直今持续学习12年，目前是七段。

忍术有辛苦但也有好玩的地方，它让我变得乐观，放下偏见，学会尊重他人，最明显的改变就是脾气变好了。现在，忍术是我人生的一部分，它不需要热情、热诚，因为它就是“我”。

好玩有趣

■黄馨渝

学了七年，目前是三级。本来就对武术有兴趣，学过跆拳道，后来在同学的介绍下认识忍术，之前以为忍术就是忍者，过后发现它比想像更有趣和好玩。

学忍术的女性很少，每次上课得和男性组成拍档训练，虽然对手的体格比自己高大，但只要使用适当的力量和招式，一样可以应付孔武有力的对手。我相信，即使生活上遇到坏人攻击，不管是什么人，也一样可以应对得宜。

忍者忍术

“想到忍者，很多人自然想到飞镖，实际上飞镖不是忍术专有的武器，且每个流派或名家的飞镖有不同的形状标志，针形、锥形、轮形、十字形、卍字形……看飞镖即可看出其流派。”

李吡均透露，只要懂得理论，任何武器用法大同小异。“学问是教不完的，忍术和其他武术也一样，理论是最好的工具，掌握它就可以自由变化应用。”

气剑体残心 击打目标有限制

电影、漫画主角拿起竹剑耍很帅，但是剑道（Kendo）让人景仰的是冷静应对、临危不惧精神；它要求一击必中，瞬间单纯的一击而无虚招，没有一心不乱的灵魂，练不好。

“对我来说，剑道不只是武术、运动，它也影响我怎么做人？剑道讲求静心与专注，出剑时要稳定，每一出剑都是一击，所以你必须专注于每一次的动作。不只是招式正确，连做人做事都要认真以对的态度才是。”

剑心道场馆长兼教练洪阳峰（32岁）认为，剑道是身体上的修练，也是心灵的修练。

“剑道的有效击打部分为面部、腹部、手部及喉部。它和西洋剑击不同的是，尽管成功攻击对手的得分部分，但未必能得分，还需要气、剑、体、残心的一致配合，才能认定为有效击打。”

全心击打，勿耍花招

所谓气，就是攻击之前要叫喊，代表刚强坚定的意志；在成功击打对手的同时间，也要叫出成功击打的得分部位。

剑则指招式，而且要用竹剑“物打”（monouchi）位置（由剑尖至中结的部分）来击打对手。

“击中对方之后，身体要往对方身上冲过去，这是‘体’。如果击中却没有往对手冲去，对方仍有还击的机会。”

最后一个是残心。剑道的进攻打击动作完成后，要马上转身面对对手，保持准备好下一个动作的姿势。

“每一招式皆须全力以赴，即使得手，也不可放松姿势及斗志，应有随时因应对方反击的心理准备、气力及架势。简单来说，延续击打意识就是残心。”

气、剑、体、残心一致是剑道技术的最高境界。这不简单，尤其剑道的击打目标有限制，而且在对手时时刻刻正在伺机进攻的状态下，有气剑体一致的击打，必须经过多时锻炼。

“有人喜欢以花招取胜，但剑道不能这样做，必须全心、准确的击打，平时就要以正确的方式来练习，这样才能做出确实的动作以及出剑时的稳定。”

古流剑道有流派之分，但现代剑道无流派之分，除去其武士和禅宗内涵之外，其实已经非常运动化了。

剑道入门

对初学者，剑道的训练的方式先以分解动作开始，再由单击动作做到连击动作，最后才进入密集型的冲击训练。剑道有四个基本动作：站立、握剑、挥剑、打击。

晋级八段高手 至少挨至50岁

据洪阳峰透露，国际间有国际剑道联盟（International Kendo Federation）在推动海外剑道活动，在大马则有马来西亚剑道协会（Malaysia Kendo Association）。

“剑道分有十级、九级、八级……一级为最高。一级上面还分有一段、二段、三段……八段为最高，目前马来西亚有两位剑道六段。”

“在大马也能参加段级考试，但是三段之后的四段、五段，要到日本、香港、中国或韩国考试。五段之后的更高段级考试，只能在日本考试。”

剑道的段级考试有时限，考了一段之后，要等一年才能考二段，二段要等两年才考三段……以此类推。“就算自小学习剑道的日本人，考到最高的八段最快也要五十岁，而且八段的及格率仅有2％，很难考。”

他说，剑道不像空手道、跆拳道那样，以腰带颜色来代表段位，但从道场上的排位顺序，可以看出资格：“一般老师坐在前面，最资深坐最左边，初学者坐最右边。”

三战两胜决胜负

现代剑道是使用空心的竹剑、穿着防具进行真实的各项招式的运动，所以在器材上有特别的研究及设计。首先，剑道服分为短袖上衣剑道衣（kendogi）和袴裤（hakama），而竹剑（shina）则由四片竹片外加皮革制成的剑尖及握柄组合而成。

剑道的防具包括含有金属制的护面头盔“面”（men）、手套“甲手”（kote）、护胸具“胴”（do）、腰护具“垂”（tare）。为了减缓击打时的震荡力，头盔里面还要绑上一条头巾。

另外，延续昔日武士重个人名节和出身的精神，“垂”外面还会戴上姓氏牌“名袋”（zekken）。

剑道比赛多是三战两胜制，但有时由于时间关系，也可能一胜就结束比赛。在三战两胜制比赛中，谁能先得两胜为胜出；若一方先得一胜，其后对手并未能得分，得一胜者将胜出。

如在法定时间内（3或5分钟）双方未能分出胜负，在加时赛（3分钟），谁先得一胜便是胜出。如果没有加时，胜负将由裁判决定。

另外，剑道比赛分有个人赛、团体赛。在正规比赛中，团体赛应是五人，小型比赛则三人；那一队的胜出者较多则为胜方，如胜出者数目相同，得分多的一方将胜出。如得分也相同，双方将各派出一名代表来决胜负。

学员

学习靠自己

■范恩璇（18岁）

我向来对日本文化有兴趣，很早就知道剑道这个武术，但不知道原来大马也有。从instagram看到剑心道场有试课活动，就报名参加，一试就喜欢上了！

学习至今已三年，由于一直忙碌于学校功课，没有时间参加课外活动，所以我把剑道当作课外活动，活络筋骨。

一开始觉得拿起竹剑耍很酷，之后发现虽然大家学的都是一样的技巧，但因着每个人的思路、打法、风格不同，可以产生各种攻守的方式。在练习的过程中，全部都得靠自己，这种只有自己知道成长的变化，是剑道迷人的地方。

击四位习一生

■梁骏杰（23岁）

我目前是一段，之前学过空手道和跆拳道，后来发现它们只是打斗而已，就停止学习，但一直继续寻找其他武术课程，直到看到面书上的剑道试课活动。

剑道是有趣的新世界，有效打击的只有四个位置部位，但是用什么技巧、什么时候打击，都有不同的效果，取决于日月积累的经验和成果。

剑道是一生的学习，不是学会了就可以。接触剑道之前，我缺乏纪律，做事情只有三分钟热度。学了剑道之后，我变得有纪律、不批评他人，也改变了急躁的脾气。

报导：叶凤玲摄影：岑家豪，李文源