林洄如走路禅洗涤烦躁心

当她觉察到自己情绪波动，觉得必须离开混乱状态时，就去走路。

“通常走路时，念头会一直涌现，就让它一直过去、一直过去，你唯一专心的事就是往前走，也就是专注当下那一步。

“也许你的脚是累的，但身心是清净的，那时觉受是清楚的，不只是对外境，对内的觉受也更深刻，所以我每天晚餐后都到森林走路15分钟，走完都觉得比以前更贴近自己，一步一脚印当下提起正念，从中学得放下欲念的轻松！ ”法鼓山马来西亚道场禅修组组长林洄如说，这样的走路，也是一种放松禅。

从走路的体会到生活实践：“当心思被某件事打乱而不知如何拿捏与定夺时，到大自然走路绕一圈，混乱心思安放下来，解决事情的方法自然浮现脑海。”从事代理行销工作的她，觉得走路禅这个方法，令她受益良多，也感恩四年前参加“放松一日禅”，课程内容包括 ：走路禅、吃饭禅、睡觉禅、动禅，学习了身体放松，心灵才会放松。

“放松很简单，呼吸是最好的入门，深深吸口气，感觉清新空气进入肺部，再把压力、负担呼出来；放松引导、八式动禅、经行等，清楚觉察身体感觉，体验放松的妙法，可在生活中随时运用。”林洄如也是此届的“放松一日禅”活动的筹划人，她鼓励大家来Fun松！

圣严法师常形容，一个身心放松的人是“无事人”，但“无事人”绝非凡事漫不经心，事不关己；而是认真处理当下每件事，处理完了也就放下，心中没任何挂碍。

也是三个孩子的妈妈，她忙而不乱，像圣严法师所说的要赶不要急，她一脸欢喜自在的诠释：“真正的Fun松是，内心的平静，禅修练习正念的力量，从觉照整个身体，达至身的放松； 心的放松，乃至身心平衡。”

彭正浩身心念静无处不清净

眼前充满活力，如阳光的男孩，对推广“Fun松一日禅”，说服力十足。问起对放松禅的认知，他说：“放松，不只是方法，更是禅法；教人放下我执的起点。简单地说，好事不强求，坏事不拒绝，一切现象的发生必有其原因，要平心静气地接受它、处理它、放下它，这就容易放松了。”因为放松禅，正是帮助他渡过生命难关的处方笺。

为何年纪轻轻的他会有这样的体悟呢？原来彭正浩在一次到美国中部的小镇打工换宿，由于适逢冬天气候太寒冷，右边耳膜溢血暴裂，只有靠左边的耳朵才能听清楚，他以为这辈子即将会有耳听的缺陷了：“当时在乡下很难找到良医，在等待出城寻医的日子，我放下自己慌乱的心，练习放松禅。

“法鼓八式动禅引导我们‘清楚伸展的感觉’、‘清楚全身放松的感觉’，注意力自然回到身体，察觉之后或许无法立刻放松下来，但至少身体紧绷的情况不会恶化。”

放松有许多层次，表层放松是放松身体，深层的则是心的放松。身体本身是不会紧的，是心下命令让它紧的：“身在那里，心在那里，这是放松禅的方法，放松与压抑是内心现状的浮现，举例来说，当外境不是自己所期待的，往往从内心产生抗拒与排斥，也就变成紧绷与压力。所以我先在内心练习不批判、不评断，甚至不带任何念头，当内心不再习惯于对抗与评断，反而能腾出一处清净，把周遭人、事、物的独特与美好接纳进来。”

学会放松后，刚于拉曼学院会计系毕业初踏入社会工作的他，面对工作，他抱持着“改变我能改变的，接受我不能改变的”，懂得留意“过程而不只是结果”。

担任法鼓山马来西亚道场法青组组长的彭正浩，工作忙碌之余，更懂得角色对换，当来到道场就要活在当下，念念分明，不要再加入任何情绪，保持放松的心情推动法青的会务。

“放松，是做任何事的基础，所以在禅修时，强调要先放松，并保持清醒地将心维持在一个方法上，训练心的集中。”他非常鼓励青少年参加“Fun松一日禅”，放松原则就是发现“身体哪里有点紧紧的”，就把那个感觉放掉。法鼓山马来西亚道场法青组并订于1月27日举办“法青户外禅”，让青少年在日常生活中，当身心放松时，注意力会更集中，做事更有效率、更积极，时时刻刻都是那么自在。

圣严法师忙人不盲禅修放松

法鼓文化出版的《放松禅》，作者为圣严法师，法师特别推荐上班族40则放松指引。《放松禅》书中针对上班族种种紧张压力：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40则放松指引，透过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

有了放松禅调整工作节奏、舒解身心压力，工作从此免紧张！在现代社会中，人们无法放松的关键原因，始于我们的放松方式都只处理表面问题，没有针对压力来源做根本处理。禅修，正是一种由内到外，帮助人放松压力的根本之道。

一般人工作一忙就压力重重，如果能在任何一个紧张当下，以禅法放松身心，或以禅的观念面对问题，会发现工作中的自己，焕然一新！随时随地都能以禅法来放松自己，调整工作节奏。

例如圣严法师这样的大忙人，一年365天从不得闲，他却说：“忙人时间最多。”因为忙人做事最有效率，能充分掌握时间。他鼓励人们要以轻松愉快的心情来工作：“要赶不要急，要忙不要乱，要松不要紧。”这些经典话语，都是圣严法师亲身体会，已有成千上万人为此而重新思考工作这件事。

因此，法鼓文化出版社编辑部，特别将圣严法师著作中的经典开示整理成书，提供身心紧张的上班族，以禅法放松身心的方法。

文：江子
部分图：法鼓山马来西亚道场提供