健康聚焦‧5問題自我檢測COPD

5道简单问题，测试你罹患COPD的可能性！

◆你现在或曾经是个吸烟者？

◆你经常有多痰的症状？

◆你经常会频繁咳嗽？

◆你现在的年龄已经超过40岁？

◆相比起其他同年龄的人，你更容易喘且觉得呼吸困难？

如果你有超过3题回答“是”，请尽快会诊医生，检查是否有罹患慢性阻塞性肺病的可能性！

简易肺部呼吸训练

（资料及图片来源：董氏基金会华文戒烟网）

肺部呼吸训练分为噘嘴呼吸与腹式呼吸，透过经常性的练习，可帮助慢性阻塞性肺病患者减少呼吸频率、增加吸气容积，一旦遇到呼吸急促的情形时，才能适时控制呼吸并缓解不适症状。

噘嘴呼吸

方法：用鼻子慢慢深吸气，然后嘴巴像吹口哨（或吹蜡烛）般的噘嘴慢慢经口呼气，过程中必需放轻松，不可太用力呼吸，为免胸内压上升，使小气道压扁。

步骤一：鼻子吸气，在内心默数1到3（或默念吸-吸-吸），并配合节奏用鼻子慢慢深吸气。

步骤二：嘴巴吐气，噘起嘴唇像是吹熄蜡烛一样，默数1到6（或默念吐-吐-吐-吐-吐-吐）并照着节奏吐气。

记住！让吐气时间维持在吸气时间的一倍，这样才可让肺部有足够的空间吸入更多空气。原因在于有慢性阻塞性肺病的人，吐气比吸气更困难，所以吐气时间需要更长。

腹部呼吸

方法：放松肋间肌及辅助肌做深呼吸，停顿一下再慢慢吐气，将手放在剑突下的腹部上，注意横膈膜须下降向外凸出，在吐气时给予固定压力。

步骤一：半坐卧靠在椅背上。一手放在胸部，另一手放在腹部。

步骤二：用鼻子深吸气至腹部（胸部维持挺胸原状，腹部鼓起），憋气两秒后，慢慢吐气，腹部自然收缩（可以配合噘嘴呼吸训练法）。

记住！腹部呼吸主要以横隔带动呼吸，要领在于吸气时会感觉腹部鼓起，吐气时腹部会凹陷。