2019年的第一天，我在日常的夜跑时，临时决定从这一天开始，增加跑步的里程。

过去8年，我的夜跑从一开始的3、200公尺到5公里，已经持续了好长的一段时间，也就是说，我每次5公里里程的夜跑，也已经有好几年了。

为什么想到增加？是在考验自己吗？是在提高自己对自己的要求吗？还是跟上所谓新年新气象新作风的滚雪球式潮流？

老实说，我压根儿都不清楚，说白了就是不知道为什么要这么做。

今年起增加里程

跑步的人，尤其是夜跑者，更尤其是像我这样的夜鬼，很多时候都活在随性又随兴的节拍里。

不过，我是以循序渐进的方式来要求自己增加里程，坚守一步一步来的理念，所以我所谓的增加里程，也只是区区的2、300公尺而已。

我是环绕着住家跑，每次跑10圈，合计5公里，今年开始跑5公里圈又2、300公尺。

著名心理学家大卫霍金斯说，人类的最负面情绪，不是悲伤、愤怒或恐惧，而是由羞愧和内疚结合起来的愧疚感。而往往对自己要求很高以及需要担当繁多责任的人，是最容易有愧疚感的一群。

这一句话，在我最近跑5公里又2、300公尺的里程上，像盘旋在晴空的秃鹰，像飘移在蓝天的青云，像吹落在苍穹的和风，一路相随，叮嘱着我，所谓添加里程，也要不疾不徐，而且谨记适可而止。

一种恶性循环

没错，人的一生，改变，有时候是甘之如饴，而好的改变，是终身受益。

这两个改变，其中以被动式的改变，完全在我们的掌控之外；然而，对于主动且好的改变，很多人都陷入一个错误的迷思，那就是操之过急。

霍金斯所指的对自己要求很高的人，也就比较容易犯上操之过急的错误，做到了某一步，就要求再进一步，而且还要在尽可能最短的时间内完成。

就这样周而复始，但也是一种恶性循环，久而久之，负面情绪就渗入你的情绪中。

我不是说自己处理得很好，仅仅是以我的跑步经历来分享，以我的这个例子，倘若一开始的加码里程我就要求自己以公里计算，那么日后出现反效果的话，也自能怪自己操之过急，以致弄巧反拙。