柔声细羽(第三十六篇)运动有助顺产孕妇来动一动 | 中國報 China Press
  • 大視界
  • 中国报 ChinaPress

    柔声细羽(第三十六篇)运动有助顺产孕妇来动一动

    还记得2018年5月22号,妇产科医生告诉我,恭喜你,你已怀孕6周了!



    看着她兴奋地向我报喜时,其实我心里的感受非常复杂,感觉又惊又喜。当天我没告诉老公和家人,因为我还没来得及消化这个突如其来的消息。

    我开始担心事业上的安排,担心准备好的比赛要取消,担心身材和生理的变化。

    最担心的是自己是否准备好要当妈妈?

    隔天晚上,我把这消息告诉老公。他非常开心,接着他就给家人报喜了。我没有表现得特别开心,因为我还在担心很多事情,一时还没想通之后的方向和安排。常听人家说孕妇情绪非常难琢磨,现在我确实亲身见证了。我变得比较急性,有时会为了一些小事而哭泣。胃口也变得怪怪的,爱吃的东西变得不想吃,甚至连闻到味道也觉得难受。前4个月最不能适应的是每天的口味都在变,明明前一分钟想吃,可是食物到时就不想吃了。有时想吃很多食物,有时却什么也不想吃。幸亏我有一个爱我的老公,默默的陪着我去吃我想吃的食物。

    抱着孩子的黄欣柔母爱流露。

    有助稳定情绪

    我在怀孕的前6个月,我还是有在打羽毛球和做其他运动。当时很多人都劝我多休息,不要那么好动。但是,我觉得我的身体状况很好,而且运动可以使心情变好,稳定不安的情绪。当然,我也有询问医生意见。医生告诉我,他支持我运动因为我在孕前都一直有在紧密的进行训练,所以如果在不跳和跌倒的情况下进行运动,绝对没有问题!而且,运动可以维持体重,帮助顺产。只要身体条件好,没有头晕/呕吐,你绝对可以运动直到生产!我有保持一个星期打羽毛球一次的习惯,站在原地跟老公对打,一直到38周(8个月半)哦。而且我有把7个月和8个月打球的片段拍下来,以后给宝宝看。哈哈。

    适量运动有利无弊

    运动参考

    第一阶段(1-4个月):散步,游泳,拉筋,瑜伽**低强度运动,因为胎盘还没有完全稳定。

    也许我是特别的例子,没有特别减少运动量,多数是觉得累才休息。

    第二阶段(5-7个月):跑步,游泳,举重,跳舞

    **中强度运动,因为胎盘稳定,但还不算太重。

    可以根据自己喜欢的运动种类来做选择。以上只是作为参考。

    第三阶段(8-10个月):散步,游泳,瑜伽,爬楼梯

    **中低强度,因为体重大约增加了 10-15公斤。

    我觉得以上四种运动都可以交换做,不但可以帮助顺产,也可以控制体重的上升。

    在此,我想用自己的亲生的例子来鼓励各位正在备孕的,已经怀孕的,还有生产之后的女士们坚持运动,把运动当成一个生活的好习惯。不要担心孕前没运动习惯,怀孕更不敢运动。其实无论如何,只要在妈妈和宝宝的健康情况下,就可以进行适量的运动。每个月我都定期去做产检,每一次报告都很好。我坚持选择自然产,宝宝在 39周,以2.93kg 健康的出生了!过程顺利,而且也很快,事实证明了运动确实可以帮助顺产哦!

    下个星期还会继续分享怀孕和做月子的经验。请大家继续关注我的专栏和脸书。谢谢大家!

    FB: Joelle Ng Sin Zou (我怀孕7个月和8个月的打羽毛球片段可以在FB找到哦!)

    hotpic a1

    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。