病辨是“菲”‧足底筋膜炎 | 中國報 China Press
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    病辨是“菲”‧足底筋膜炎

    你有没有过早上起来,脚板一着地就马上感到针扎一样疼痛的经验,赶着做早餐然后送孩子上学,忍着痛,忙完一转回来,脚跟的疼痛好像已悄悄地消失不见了。



    你坐下来好好歇一歇,看个电视节目后,起身的时候脚跟又突然痛了起来。这是常见的足部疾病,称作足底筋膜炎(plantar fasciitis),脚跟疼痛十之八九是因为足底筋膜炎。

    我们的脚板有一个组织叫足底筋膜,呈拱桥状,稍微弯曲,维持足弓的稳定,吸收脚板着地时反向的力量。我们走路的时候,脚跟提起离开地面,脚趾向上翘起的动作,拉紧足底筋膜,如果足底筋膜有发炎现象,这个拉紧动作便会造成脚跟疼痛。

    长时间奔走或是喜爱登山远足的活泼一族,当足底筋膜超过负荷时,引起发炎或退化,常见症状是早上起床后脚跟跟地面接触时感到疼痛,或休息后再行走时脚跟疼痛。

    拉筋改善

    如果你有足底筋膜炎,先休息不要太操劳。当你给脚跟的压力越少,你的足底筋膜就有越多时间修复。你可以服用些止痛消炎药,减轻疼痛。

    平日多做拉筋运动,自理拉筋很重要。面对墙壁站立,一条腿伸直,脚板不离开地面,另一条腿向前弯,两个手掌压在墙上,上身向前贴近墙壁,伸直的那条小腿腹的肌肉会感到紧绷,脚跟感受到张力,维持10至20秒后放松,并重复动作10至20次。

    另一个拉筋动作需要用到毛巾,用脚板前方踩着毛巾,拉起毛巾将脚板前方抬起,使脚跟和小腿腹的肌肉感到张力,同样维持10至20秒,重复动作。

    拉筋动作可以帮助减轻脚跟疼痛,但是不是一朝一夕可以达到效果的。类固醇注射是可以暂时减轻痛楚,接下来还是需要拉筋动作来改善。

    你要预防足底筋膜炎的话,就要选择合适支撑自己足弓的鞋子,减震鞋垫或矫正鞋垫可以减轻足部的压力,特别是扁平足。如果你身形肥胖,身体越重,给脚跟的负荷自然是增加的,减轻体重是长远之计。

    魏莅菲——毕业于俄罗斯国家研究医学大学,曾任吉隆坡中央医院和增江政府诊疗所医生,现服务于新山苏丹依斯迈医院麻醉部。
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