顾名思医‧7简易小诀窍 开启健康生活 | 中國報 China Press
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    顾名思医‧7简易小诀窍 开启健康生活

    过年期间吃太多,运动量却太少?



    让健身专家告诉你,无论假期或平日,都能保持运动量,维持好身材的7个简易健身小诀窍!

    前奥运选手、美国健身及有氧运动协会私人教练和团体训练教练兼康宝莱全球运动与健身资深总监沙曼达(Samantha Clayton)坦言,人们通常无法抗拒佳节期间的美味佳肴,而且往往会因忙碌的行程或各种佳节活动而忽略了运动。然而,只要事前做好妥当准备和规划,无论任何时刻都能维持好身材和健康体能!

    健身专家沙曼达认为,将运动和健身视为生活方式,你将会更享受当中的乐趣,同时能够保持健康身心。
    健身专家沙曼达认为,将运动和健身视为生活方式,你将会更享受当中的乐趣,同时能够保持健康身心。

    参考沙曼达提出的7个简易小诀窍,无论是与家人共享美好时光或快乐享用甜点,你仍然可以维持健康体态:

    诀窍1:提前做好安排

    积极与主动保留时间做运动,不是让各种活动或行程打乱运动的时间。如果需要远行,应事先确保在出游期间拥有休息日,或考虑在住宿逗留的地点报名参加运动课程。事先规划好的事情比较不容易忘记,如果没有提前做好安排,最后很可能会选择慵懒地躺在沙发上偷闲。

    诀窍2:寻找运动伙伴

    也许你喜欢单独运动,但寻找运动伙伴其实也是一个不错的选择,尤其假期或佳节更是寻找运动伙伴的最佳时机。拥有运动伙伴,可以互相鼓励及彼此监督。

    诀窍3:利用折扣优惠

    多留意或花时间了解工作或居住地区附近,是否有运动课程或健身中心的优惠或折扣配套。部分社区中心可能也会提供免费课程。尝试新课程和学习新事物,也许会对你新一年的运动计划有所帮助。

    诀窍4:减少运动时间

    佳节前后一般上比较忙碌,与其因为活动或工作而完全取消运动时段,不如考虑减少运动时间,但提高运动的强度。虽然这样做可能比平时感到更疲累,却省下了更多时间。

    诀窍5:保持简单

    越简单越持久,如果你在某段时间(例如:佳节或假期)暴饮暴食,最后的结果必然是多余体重。因此,你需要找到一些方法来平衡,例如:在工作中拨出一些时间步行、在购物时多走动,或者在临睡前做些运动,例如:俯卧撑、深蹲和仰卧起坐,尽量保持身形。当你打算放纵自己大快朵颐,也应该注意进食的分量,或选择减少当天其他餐的分量来取得平衡。

    诀窍6:做饭前运动

    利用心理因素来管理体重是一个非常有效的策略。如果你在参加派对前运动,你可能会比较注意自己在自助餐桌上吃了什么。运动后享用高热量食物和零食的欲望往往也比较低。了解消耗掉一片曲奇饼所需的运动量,你会在暴饮暴食之前三思而后行。

    诀窍7:通过运动联络感情

    不妨安排自己喜爱的活动与亲朋好友共同尽享,例如:爬山或骑脚车,将保持活跃视为生活方式而不是苦差事。通过运动联络感情,会让人感到非常快乐,既能保持身材,也能维持心情愉快与促进感情。

    每天抽时间完成运动

    2019年,不妨每天抽出一些时间完成以下事项,开启健康生活的第一步:

    ■每天做一些简单伸展运动,让身体每一个关节和肌肉都能够活动。

    ■在日常生活中,增加活动水平。例如:上下楼梯,把车泊远一点、做园艺、跳舞等等。

    ■养成恒常散步的习惯。按照自己的舒适程度慢慢把步行时间增加到30分钟。然后走快一点以增加活动强度。另外,也可以循序渐进加入不同的地形,例如:小丘或山坡。

    ■每天做一些利用身体重量的负重训练,例如:深蹲、弓步、掌上压等,然后再进展到使用额外的重量。

    报导:陈筱柔
    图:相关公司提供

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