柔声细羽(第三十九篇) 瘦身5大好习惯 | 中國報 China Press
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    柔聲細羽(第三十九篇) 瘦身5大好習慣

    过了一个愉快春节,



    大家是否发现衣服开始变小了?裤子变紧了?

    没错,不要怀疑?!

    经过春节不间断的吃,喝,玩,乐,

    大家确实是长胖了!哈哈。

    当一个人吃多动少时,变胖是肯定的事情呀!

    那要怎么样收拾这个惨剧呢?

    健康的瘦身当然离不开健康的饮食,加上适量的运动。切勿着急,必须有耐心的坚持下去。

    给大家5个简单的好习惯,只要坚持下去,减肥效果好,复胖几率低。

    1)戒去含糖饮料,多喝温开水

    别以为含糖饮料不会发胖,那你就错啦!喝饮料之前可以看看后面的标签,那里会写明卡路里和糖分含量。过多的糖分会导致人容易发胖,爱睡和慢慢变得懒散。温开水可以提升身体的新陈代谢,也可以加速地把身体的毒素排出去。一天可以喝2000毫升-3000毫升。如果真想喝饮料又不想发胖时,也可以选择绿茶,中国茶和黑咖啡等。

    动起来,是除了控制口腹之欲之外,减重的最重要途径之一。(档案图片)
    动起来,是除了控制口腹之欲之外,减重的最重要途径之一。(档案图片)

    管好嘴吧最重要

    2)多吃新鲜的蔬菜和水果

    蔬果含有非常高的纤维素,帮助身体把粪便和毒素轻松的排出体外。除此以外,蔬果也可以帮助我们养颜和净化肌肤。好处多多呀!不过记得要适量,而不是过量。而且选择的种类要多,尽量不选太甜的水果哦!不然减肥不成反而变胖啦。哈哈。

    3)减少吃煎炸食品

    第一危害健康,第二过多的油脂会导致身体发福。不过,适当的吃好油也是必须的。好油包括椰子油,橄榄油,坚果油等。

    4)补充足够的蛋白质

    鸡蛋,鱼肉,鸡胸肉是很好的选择,但是料理是关键。要坚持少油,少盐,口味尽量清淡。在时间不够充足的情况下,我一般会选择喝蛋白质粉,因为非常方便准备,而且几乎不存在脂肪。

    5)多多运动,多多出汗

    最后就是坚持运动的好习惯!少吃多动是必然的减肥过程。没有比这个更有效果了!

    为了要燃烧体脂肪和达到减肥的效果,运动至少要有40分钟以上,一个星期要3次。我个人会选择全身性的运动,比如:打羽毛球,跳舞,跑步,游泳和瑜伽。

    新的一个月份就要来临了,大家不妨试一下这几个方式吧!有试有机会,反正又不需要花费嘛。好好坚持这几个简单的好习惯,耐心的等待效果吧。祝大家减肥成功!

    ◆前国手黄欣柔独家专栏◆

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