应对1：需要时间调适

假期后第一天上班总觉得没精神？

“这是每个人都会有的正常状况，尤其休息一段日子后，从放松的状态要进入紧张的工作，需要时间调适身心。”

梁婷婷透露，当一个人的身心起大变化，身体和心灵受到耗损，要回到正常生活，一般上会有适应困难。“这就是假期后症候群。”

李志祥认为，上班族在一个月内经历两次新年假期，即阳历新年、农历新年，从年终到年头身心一直处于忙碌状态中。

“许多公司按照阳历行事，年终忙着做总结。好不容易赶完了又是农历新年，要面对另一波忙碌，同时还要处理假期的事情。”

“华人重视农历新年，除了饮食奢华，也为团聚频繁拜年，明明是假期，却没得休息。假期结束后，身心疲倦累积到了一定程度，无法恢复日常的工作节奏。”

应对2：期待挑战

要如何恢复规律的生活作息？

假期后重新回到工作岗位，会有种重新开始的感觉。李志祥认为，若能将“恢复”化成“期待挑战”，有助于克服假期后综合症。

“假期里大吃大喝、拜年、迟睡，和平时的习惯有所不同，难免为身体带来负担。我建议大家补眠几天，让生理时钟调整回正常状态。”

“第二，回到清淡饮食，喝汤、粥食、粗粮，让肠胃慢慢恢复到正常状态。第三，跑步、体操等适当的运动可以消脂、强身健体，虽然假期里活动多，但活动并不是运动。”

梁婷婷则建议，不要把行程排到假期结束前一刻，至少要预留一、两天放松自己，告诉身体和脑袋要做好重返职场的状态。若没这样做，有可能在重返职场、学校时面临压力。

应对3：打包“旧事”

如何提高工作积极性，变得有活力？

“假期里，大家耗损太多体力和精神，假期后重新回到公司，大部分人难即时投入工作中，员工生产力、积极力下降，雇主必须接受这个不理想的状况。”

尽管如此，李志祥认为，可以用想法调整。“有人上班时带着伤感的想法，认为难得的假期结束了，或觉得假期没得休息，因为要配合拜年、载送……换个角度想，回到职场表示终于拿回控制权，回到正常的生活作息。”

与其“哀悼”假期，他说，不如把假期视为“旧事”打包，农历新年后是新里程碑的开始，抱持积极想法迎接未来的工作。

梁婷婷鼓励活在当下，假期时就享受放假，上班时就享受工作。在抱怨不想上班时，她认为，看见工作的价值，让自己在开工时获得干劲和力量才更重要。

“我建议在开工日带水果、零食和同事分享，把快乐、放松的气氛带到公司，有助于提升工作干劲。”

应对4：找出工作乐趣

想离职，但不得不留下，该怎么办？

李志祥指出，上班族“领了花红离职走人”是企业的历年常态，加上经济走弱，可能让此常态进一步加剧。

“无论是雇主或员工，大家都被迫接受经济不好的状况，以及状况所带来的影响，比如公司业绩可能在新年后持续下降、新年后薪资涨幅不高，或根本没有加薪。”

他建议，可以和身边亲友互相讨论，然后想想自己要的是什么？

“过去有兴趣但没机会了解的，可以开始做研究和规划，对自己的未来也是无形的资产。人生是复选题，重要的是重新选择，不满意的话，可以在业余时间找到自己能发挥热忱的兼职、爱好，一个人可以有多重身分，同时做不同的工作。”

梁婷婷认为，现代年轻人很少会长时间待在同一个职场，常常因为一时不快乐或冲动，就呈递辞职信。

“递辞职信前做周详的思考，或尝试用三个月解决、改善工作上的问题或环境。如果不是自己喜欢的工作，尝试找出工作的乐趣和意义，或转换跑道。”

应对5：先行热身

如何尽早进入工作状态？

假期结束前几天，李志祥建议先做热身准备，渐进式回到工作状态。

“例如先查看电邮，带来熟悉感，重拾工作动力。若是从陌生的新任务开始，可能还没到正式上班，就已焦头烂额，本末倒置。”

“从家乡回到城里，还未开工时，分阶段逐步回复电邮，不要让自己一下子负担过重，可以慢慢上手。”

在假期中保持一些平日的例行工作，让生活维持一定的节奏，梁婷婷认为有助于减缓假期后症候群，可惜许多人不愿意执行这个理想的热身方法。

“第一个热身任务可以先从放假前未完成的工作开始，累积信心。”

她说，将开工后待办事项一一列出，按照轻重缓急判断优先顺序，安排工作内容。工作清单不但帮助上班族快速掌握工作事项，过程中也可以整理思绪，从放假的放松中顺利回到职场。

应对6：关注家中父母

子女离家返回城里工作，家中父母感到失落，怎么办？

李志祥指出，不只是上班族会有假期后症候群，父母同样也会有这种失落情绪，因为子女重返职场、离开家而感到孤单，因而形成各种情绪问题。

“假期后引发的失落情绪，并不只发生在农历新年假期，当一个人被孤独感包围，心里就会趋于脆弱，俗称空巢症候群。 ”

这样的情绪反应并不是一种病，但若持续发生，可能会久郁成病，最常见的是忧郁症。一旦发现父母出现类似症状，不要以一句“想太多”带过，而要多付出关心，让父母感受到关怀和温暖。

“子女平时要和父母保持联系，常联系有助于减低父母的失落感。协助父母使用容易掌握的视讯通话，平时常常主动打电话或透过视讯，让父母听到声音、看到样子，感受到爱和温暖。”

“除此，定期送东西给父母传达关怀。父母有自己朋友圈，而老人家聚一起常聊到的话题是健康、子女，也会互相比较，会问：孩子送什么？因此，不要以为有爱、有关怀就可以了，物质上的妥当照顾可以为父母带来价值感。”

梁婷婷建议，身为子女，应当鼓励父母做适当的运动如太极、散步，或参与宗乡亲会活动，身体的健康有助于提升心理健康。

报导：叶凤玲
图：受访者提供、互联网

过完农历新年
重拾书包

团聚捞生
李佳怡（11岁）

“上学很闷，老师平时讲话就很闷了，放假后还是一样闷。”

农历新年是团聚的日子，跟随家人到亲戚家拜年的李佳怡，吃了不少平时少吃到的美食，当中她最喜欢的是捞生，味道酸甜、开胃，而且大家像玩游戏般很开心地举起筷子。

“很开心能吃到糖果，因为平时爸妈不给吃，怕牙齿坏掉。还有，住在沙巴的表哥一家也在农历新年时来吉隆坡玩，很开心地和表哥他们见面、聊天。”

假期后第一天上学的心情？

很闷。

假日晚聊
刘豪智（12岁）

假期后回到学校，刘豪智被同学问收到多少红包钱？不过，由于还没有一一打开红包封，他自己也没有答案：“只知道收到很多红包。”

平时习惯晚上十点睡觉、早上六点起床的他，在农历新年期间能够迟睡，和哥哥聊天聊至十一二点才睡。“聊什么？自己创造的虚拟世界。”

假期后第一天上学的心情？

就像平时一样，没什么特别的感觉。

曼谷度假
李昊哲（7岁）

“上学很闷，不像假期那样好玩。”有什么好玩？看电视、打游戏机、迟睡、收红包……李昊哲说，假期里能玩更多、更久，比如这次假期里，他们一家出游到曼谷。

“我五岁第一次到曼谷，这次去曼谷玩三天，爸妈带我去买东西，也到动物园和水族馆，最好玩的看到舞狮！”

假期后第一天上学的心情？

很闷。

快活九天
林宸伊（7岁）

“之前的学校老师不给玩耍，现在这间学校的老师给玩，所以假期后到学校上课不觉得闷。”

林宸伊伸出九个指头，表示她连续休假九天。这么长的假期都做什么呢？她说做了很多事情，玩爸妈送的iPad、跟爸妈去购物、和表姐玩、去芙蓉外婆家拜年。

“我吃了很多东西，最喜欢吃咕噜肉和饭，不过妈妈不会煮，我们都在外面吃。”

假期后第一天上学的心情？

很开心，因为可以玩。

表姐妹叙旧
陈清怡（13岁）

“每一年农历新年都差不多一样，所以回到学校，同学都不会特别讲新年的事情。不过，老师会问新年在做什么呀？”

陈清怡和父母一起到朋友家拜年，父母他们在谈天，无法参与话题的她就滑手机，和自己的朋友圈聊天。“假期怎么过？没什么特别，快快做完功课、看完自己想看的书、听歌……还有，住在新加坡的表妹一家来吉隆坡逗留一星期，我们聊很多，什么都聊。”

假期后第一天上学的心情？

想睡又想回家。

购物拍照
龚子涵（6岁）

“放假很好玩，晚上和爸妈在楼下放烟花、一起看春晚节目，爸妈说新年吃太多了，还带我一起跑步，可是我很累，跑不动。”

“爸妈也带我到商场买新衣服，还送我深蓝色的相机，一拍就有相片出来。我拍了爸妈、爷爷奶奶。”

说到学校，龚子涵说“不开心”，但是下一秒又分享他在学校的事情：“我有两位老婆，一位在中国，一位是学校同学米莎，她说要和我在一起。”

假期后第一天上学的心情？

不开心，我还想玩。

期待回校
廖靖杨（17岁）

“我很期待回到学校，因为农历新年跟随爸妈到他们的朋友家拜年，没有朋友聊天，很无聊。”

“对我来说，去不去拜年都无所谓，只是红包少一封、多一封罢了，但是爸妈和他们的朋友难得一年见一次面，所以我还是会乖乖跟着去拜年。”

假期里，廖靖杨最难忘的是年初八回家乡雪州龙溪（Dengkil）拜天公时，吃到姑姑亲手烧制的烧肉，让他食指大动，且回味至今。

假期后第一天上学的心情？

期待上学，因为能见到朋友。

从春风陶醉中醒来吧！
徐传文

徐传文的假期比较长，从年廿九开始休息至正月十三，2月18日才返回职场；十五天的假期很长，但再长，也总有结束的时候。

“上班第一天怎么过？稍微迟起床，然后把新年零食当早餐吃，看到人就互相道贺恭喜发财。和客户通电话时，大家的语气都很轻松，相信和我一样，还沉醉于新年的欢乐气氛吧！”

问他可有倦怠、焦虑等许多上班族都有的“假期后症候群”吗？他说没有，尽管有些许懒洋洋，但相信是假期和平日的作息差异，对身体造成的小冲击。

“假期后重返职场的心情？还好，因为我家乡在古晋，上飞机时就清楚知道接下来要开始工作了，已经做好心理调适。当然，如果可以，想要有更长的假期在家里翘二郎腿，哈！”

由于家乡远，所以每次都会尽量把回家的时间拉长，有一年甚至过了元宵节才回吉隆坡。“不过，在假期后几天，我已经开始电邮联系客户，不想因为自己放长假影响别人的工作运作。”

一年聚一次，多珍惜

从小到大，徐传文都会和家人到外公家过除夕，逗留至年初十一才回古晋自己的家，等亲戚上门拜年、打麻将等。每年，亲戚都会在他家里墙上张贴的大红包封前拍照留念；原来，这是他设计的大红包封。

“大概是四年前，我每年会设计大红包封（两尺四寸x三尺）装饰墙壁。父母退休后，有比较多时间和精神布置家里，而我觉得自己平时少回家，有责任把新年的欢乐气氛带给家人，所以设计出应景的大红包封。”

这封独一无二的大红包封常年张贴在他家里，直至下一个农历新年来临。“父母也很期待，每年接近农历新年会把旧大红包封拆除、粉刷墙面，等待新的大红包封。”

徐传文自小在汶莱长大，20岁一个人来到吉隆坡读书、就业。每一次农历新年假期回家乡，对他来说是满闷的：“因为没有朋友聚会，但近年来已经没有这种感觉，因为体会越来越深，回家的意义其实就是陪伴家人。”

看到家人一年比一年老去的模样，他心里百感交集，觉得不能一直只为自己，也要想一想家人，所以萌生“想结婚”的念头。

“当然，亲戚们见到面还是会问几时结婚、几时生孩子、工作怎样、工钱多高……虽然一直重复被问，但我觉得大家只是关心，就算是被拿来比较，我也不会觉得有压力，因为很多亲戚只是一年才见那么一次，要珍惜。”

报导：叶凤玲
摄影：岑家豪