过了一个愉快春节，

大家是否发现衣服开始变小了？裤子变紧了？

没错，不要怀疑？！

经过春节不间断的吃，喝，玩，乐，

大家确实是长胖了！哈哈。

当一个人吃多动少时，变胖是肯定的事情呀！

那要怎么样收拾这个惨剧呢？

健康的瘦身当然离不开健康的饮食，加上适量的运动。切勿着急，必须有耐心的坚持下去。

给大家5个简单的好习惯，只要坚持下去，减肥效果好，复胖几率低。

1）戒去含糖饮料，多喝温开水

别以为含糖饮料不会发胖，那你就错啦！喝饮料之前可以看看后面的标签，那里会写明卡路里和糖分含量。过多的糖分会导致人容易发胖，爱睡和慢慢变得懒散。温开水可以提升身体的新陈代谢，也可以加速地把身体的毒素排出去。一天可以喝2000毫升-3000毫升。如果真想喝饮料又不想发胖时，也可以选择绿茶，中国茶和黑咖啡等。

管好嘴吧最重要

2）多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬果含有非常高的纤维素，帮助身体把粪便和毒素轻松的排出体外。除此以外，蔬果也可以帮助我们养颜和净化肌肤。好处多多呀！不过记得要适量，而不是过量。而且选择的种类要多，尽量不选太甜的水果哦！不然减肥不成反而变胖啦。哈哈。

3）减少吃煎炸食品

第一危害健康，第二过多的油脂会导致身体发福。不过，适当的吃好油也是必须的。好油包括椰子油，橄榄油，坚果油等。

4）补充足够的蛋白质

鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉是很好的选择，但是料理是关键。要坚持少油，少盐，口味尽量清淡。在时间不够充足的情况下，我一般会选择喝蛋白质粉，因为非常方便准备，而且几乎不存在脂肪。

5）多多运动，多多出汗

最后就是坚持运动的好习惯！少吃多动是必然的减肥过程。没有比这个更有效果了！

为了要燃烧体脂肪和达到减肥的效果，运动至少要有40分钟以上，一个星期要3次。我个人会选择全身性的运动，比如：打羽毛球，跳舞，跑步，游泳和瑜伽。

新的一个月份就要来临了，大家不妨试一下这几个方式吧！有试有机会，反正又不需要花费嘛。好好坚持这几个简单的好习惯，耐心的等待效果吧。祝大家减肥成功！

◆前国手黄欣柔独家专栏◆