（东京／台北15日综合电）过去香蕉一直被誉为“减肥圣品”，甚至有许多网友靠着香蕉创造许多瘦身神话，但究竟要在什么时候吃，才能发挥香蕉功效，又有助甩肉肉呢？日本松生恒夫医生建议，只要在晚餐前吃2根香蕉，再配200c.c.的水，30分钟后再吃正餐，能在10天内甩3公斤。台湾营养师赵函颖则推荐在“2黄金时间点”吃蕉，效果也很棒。

过去《早安健康》曾报导，日本肠道权威松生恒夫医生建议，在晚餐时吃香蕉效果最好，若在此时吃下2根香蕉，再搭配200毫升的水，等待30分钟后再开始吃正餐，竟能在10天内瘦下3公斤。他解释，因为晚餐前已先摄取香蕉，让大脑产生饱足感后自然能降低食欲，在不需要挨饿情况下就能减少食量。

对此，台湾营养师、晨光健康营养专科院长赵函颖则建议，在下午3、4点稍有饥饿感时吃香蕉，能避免肚子饿狂嗑鸡排、喝珍奶增加热量又变胖。由于香蕉含有丰富膳食纤维，有助于提升饱足感，“下午3、4点吃最好，这样到晚上7点吃晚饭前，就不怕因为太饿乱吃而变胖”，对于瘦身减重具有帮助；此外，她还推荐运动前吃香蕉，其富含钾离子，能够预防抽筋，还能避免运动时因低血糖而体力不支。

赵函颖解释，香蕉富含维生素B6、维生素C、钾、镁等矿物质，能够补足人体不足之营养素，有助于刺激肠胃蠕动帮助排便，但建议一次一根就好。香蕉即便看似营养均衡，但也不能吃太多，她说，由于水果中的果糖须靠肝脏代谢，因此本身三酸甘油脂过高或肝脏功能差者不能吃太甜食物。另外，肾脏有问题的人也禁吃高钾的香蕉，“如果有慢性病的问题，要与营养师讨论水果摄取量，以免伤身。”

文：综合报导
图：互联网