近日对运动、食疗与健康的关系，有一些新的体悟，决定稍作整理，利惠众生。兹陈述如后：

许多人（包括医生）都在鼓励人们运动，比方说，晨跑或疾行。一般人在进行这些运动之前，对本身的骨质密度、骨质的状况，10个人当中有8个毫不知情。

人过了50岁，骨质开始疏松，妇女由于生儿育女，流失的骨质远甚于一般男性，许多钙都送了给婴儿。骨质疏松症（osteoporosis ）是骨头密度低，脆弱易碎。在骨质疏松症发作前，有一段时期（55～65岁）是osteopenia (边缘性骨质疏松）。大法官到了65岁也需退休。当一个人感觉自己走路容易乏力，不仅骨质开始疏松，且肌肉亦开始萎缩（或力量减弱），无法像孩子们或年轻小伙子那样奔跑自如。

换言之，你一定要做体检，体检包括bone densitometry， 了解自己的骨质状况。体检也让你把握“骨骼肌指数”（SMI：skeletal muscle index）。不少人在晨跑时突然摔倒骨折，是因为骨脆肉少，无法支撑当事人的长时间快步。对高龄人士而言，半小时的疾行已经够了，跑步一小时那是拿自己的骨头/性命开玩笑。

如果你什么体检都没有做（基于各种因素），而你又了解运动的重要性，那么你就只能散步，走到累了就找个地方坐下休息。散步的时间随意，10分钟到半小时，都可以。记得，累了，感到双脚酸痛（酸软），就坐下歇息。硬着头皮走下去，散步也可以摔跌受伤。

中医有云：“千寒易去，一湿难除”，湿的种类繁多，大抵可分外湿、内湿、热湿、寒湿。渔夫、鱼贩、菜农，工作环境潮湿，易患外湿。内湿的原因离不开饮食习惯。困顿乏力、容易疲惫、脸黄油腻、满身大汗、久坐不起，脸部豆豆突然增多，周身痕痒与全身骨痛都是湿。风湿是内湿。我与西医朋友谈过，他们说西医也有所谓damp-heat syndrome(湿热综合症），在治疗方面，西医走的仍是“脚痛医脚，头痛医头”，并无祛湿良方。

肥胖也是一种湿的具现

要知道一个人有无寒热湿，有下面几点观察：1）口干口臭，2）舌苔厚，白或黄色，3）便溏，粪便粘滞，用水冲洗好几次马桶才能干净，4）身体水肿，肌肉浮肿，5）夜睡失眠，6）有胃风或胀气，7）口腔溃疡、牙龈肿痛，8）湿疹长豆，9）口淡气虚，10）阴部严重汗湿。凡有上述症状，都是“湿的外露”，必须治疗之。记住，肥胖也是一种湿的具现。

治疗的方法不难，首先是：1）天暑避冷饮，2）金银花煲菊花，马蹄煲竹蔗，3）多饮冬瓜汤、绿豆汤、马齿苋汤，4）小米、玉蜀黍，5）野葛菜煲白扁豆、赤小豆，乃去湿圣物。6）薏仁煲红豆，7）茯苓煲白术，8）多吃黄豆芽、丝瓜、苋菜、香菜，9）食材加生姜、茴香、桂皮，可驱寒袪湿，10）平日多饮柠檬茶、红萝卜汁、绿茶。去湿热的食物药材，有些偏寒，饮食者最好就教于药材店老板，或知识更丰富的中医师，去湿不当，去湿的力道过猛，可以搞到脾胃虚弱。用西瓜去湿，不宜。

我的内湿，来自夜睡（凌晨二时半上床），我经常都唇干舌敝口苦。希盟政府上台执政，渐上轨道，连东铁（ECRL）僵局也找到纾困方案，棕油也有了买家，首相敦马的“从中取利”政策大抵可行。我却经常撰文鸡蛋里挑骨头，自己也觉得不对劲。近日就教于中医朋友，才知道这是长期夜睡多思虑，造成“口臭”，得罪之处，还请大家多多包涵。