张玮洛:从网络受阻看网络上瘾 | 中國報 China Press
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    张玮洛:从网络受阻看网络上瘾

    日前面子书和Instagram因为技术问题而导致用户无法连接上,许多网民纷纷大呼世界末日,活不下去了。在这之前,Gmail、Google drive和WhatsApp也曾经遭殃。如果这些网络用具都瘫痪了,我们还可以活得好好的吗?

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    答案是肯定的。因为出现这些更快捷的通讯方式之前,人类还是活得好好的。不过,我们还愿意重回以前联络不便的生活吗?那些会大呼不习惯的人,其实都是网络上瘾者。

    除了滑社交网站上瘾,还有人上网玩游戏成瘾。世界卫生组织已经表示,将“游戏上瘾”和“手机上瘾”列为一种精神障碍。如果现在无法上网,这类人不就“病发身亡”?

    没有了虚拟的社交网络,平时滑手机的时间突然“多了出来”,一般人都不知道如何打发,甚至为此焦虑不安,这都是开始成瘾的症状。成瘾者虽然知道上瘾是不对的,但是还是不知觉重复恶性循环,其实他们内心深处都有一个念头:摆脱上瘾。

    《惊人的大脑重设法》一书花了一半的篇幅介绍各种上瘾的形成过程,包括香烟、酗酒、赌博、药物、电玩、性行为等等,而为这些上瘾者提供一个可以努力的方向摆脱上瘾。


    再来一次

    他在书中认为“靠努力就能戒瘾”的方式只有一半成效,因为上瘾者的大脑还没“重设”,一旦被诱因诱惑,很容易重新上瘾,重蹈覆辙。他鼓励以“察觉的力量”让自己摆脱上瘾。

    当自觉某种上瘾行为不对,而要开始自发停止时,最麻烦的是处理之后出现的“再来一次”念头。当这种念头出现时,可以想像自己成为了第三者,从另一个角度和空间“观察”要这么做的“自己”,你会发现“再来一次”的念头会变弱。这就是察觉的力量。

    同时,以玩手机为例,上瘾者以为“玩手机可以放松心情”,其实玩手机只能解决“没有手机玩的压力”,而非解决“其他问题引起的压力”。

    一旦“察觉”这种情况,就要在脑中重设(反问自己):就算“玩手机”,也不能解决其他问题带来的压力,不如停止,努力找解决方法更好。

    只要撑过重蹈覆辙一次、多次以及长时期尝试削弱“再来一次”的念头,那么就可以慢慢摆脱上瘾了。

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    到时,再先进的科技与用具也只是工具,我们需要的时候才使用,不需要的时候随时可断开,这才是应追求的生活。

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