柔声细羽(第四十二篇) 自律,太重要了! | 中國報 China Press
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    柔声细羽(第四十二篇) 自律,太重要了!

    今天我们来聊聊“自律这件事”!



    自律是什么意思呢?

    自律是在没有人管教之下,自己约束自己,或者说是自己要求自己去做一些事情。

    有自律的人,一般比普通人成功,尤其是在运动的这个领域。一位球员要取得好的成绩,当然免不了服从教练安排的计划好好进行训练。但是,每日艰难又枯燥地重复训练,确实会消耗球员的意志力!

    你们试一下幻想自己是一位有名的羽毛球国家队单打球员,教练安排每天早上6时30分开始进行场地训练。你是否会提前一个小时起来去跑步,目的是为了把体能及为等下的训练做好准备呢?(早晨的身体和脑袋比较慢热,好的热身可以提高训练质量)

    再来,早上训练强调高效率和质量,一般训练时间为2到4个小时(跟随教练的安排)。你是否有想过早餐的重要性?还是说,为了可以多睡半个小时,而随便吃个面包和喝牛奶就算了?

    “最令我敬佩的师兄”,黄欣柔点名李宗伟是自律的典范。(作者提供图片)
    “最令我敬佩的师兄”,黄欣柔点名李宗伟是自律的典范。(作者提供图片)

    好的早餐不可少

    好的早餐可以提供营养和能量,让身体发挥得更好!建议训练前一个小时,吃2颗鸡蛋(蛋白质)+1片麦片面包(淀粉)+半条香蕉(纤维) +1杯牛奶(钙质)。

    听起来要每天这样准备确实有些麻烦,但是为了提高训练的质量,你是否愿意去做呢?

    每一段训练都有不一样的要求和艰难。训练期间,最常见到的就是喝运动饮料,也就是能力补充品。

    适当的补充确实可以帮助身体恢复,但是你们是否有想过,如果过度依赖会造成身体负担,无形中增加体重呢?(如果过多的糖分没被排出来,遗留就会形成脂肪)

    大家都爱冷饮
    造成身体负担

    还有就是大家最爱的冷饮!千万不要认为我只是喝冷开水,没有糖分,一定不会照成身体负担。

    剧烈运动后,你的全身血液循环加快,重要集中为全身肌肉和大脑的供应,假如这时你喝下冰水,很快就把体温降到正常以下,也就是没有一个梯度。

    这样,会影响你的血管,甚至会造成损伤,同时会给你的胃强烈的冲击,从而造成胃壁痉挛,也就引发胃痛。大家是否可以放弃最爱的冷饮料,一切以训练优先呢?

    最后就是饮食均衡。有谁不爱快餐,甜食和烧烤?这高盐,高油,高糖食品容易照成肥胖问题!运动员要时时保持标准的身材,无论是春节或者暑假。

    不要认为运动员的运动量大就不容易发福,这是错误的想法!要知道运动员的体脂肪要求比一般普通人的还要严格许多。所以,体重少许增加就必须控制饮食,以清淡的烹饪方式多补充肉类,蔬果和米饭。如果体重超标,轻者,在场上移动慢,影响表现;重者,会容易照成膝盖手术。

    睡眠非常重要
    务必认真看待

    为了保证训练的质量,睡眠时间和品质也是非常重要的事件,必须认真对待。成年人的夜晚总是充满色彩,尤其是星期五和星期六。不睡觉的节目可真多,包括唱ktv, 喝茶,看电影,去夜店,玩电子游戏,看优管(YouTube)等等。

    种种的外来的诱惑,总是引诱我们不要那么早睡觉。这是你是否又能保持这个自律的毅力,一一向它们说“不”呢!

    大多数人会认为只要有好的教练,好的训练计划就会出成绩。其实,最重要是球员本身的自律!

    不要一直在球员输球时,给出太多的负面评语,甚至是网络攻击,因为你从来没有体验过球员生活。每天重复训练,即使还没有打出好成绩,但是他们的自律,牺牲和不断地坚持,确实应该得到大家的支持和鼓励!

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