【体内除湿找回元气】下篇

若是有严重的水肿问题，一定要就医检查，因为也有可能其他方面的疾病所致，要找到病因，才能对症下药。

上篇文章提到，湿，是水分代谢的失调，那么可以怎么做，帮助身体的水分散发呢？第一、流汗。让湿邪变成汗流出体外。运动之外，蒸气浴、泡温泉等都可以，重点是让自己的身体流一点汗，促进水分代谢。但也不是每个人都适合。有些阿公、阿嬷膝盖退化，就算是散步，也走不了。这时不妨改变做法，平常在家，可以洗个热水澡、泡澡或泡脚，用物理的方式促进身体排汗。

第二、食疗。如同室内潮湿可使用除湿机，人体也可透过食用有利排除水分的食材，把多余的水分排掉。中医的理论上，脾胃这个脏腑主导身体的水分代谢，指的是肠胃的蠕动、消化与吸收功能，想要促进健脾化湿的效果，以食疗来说，最普遍、最简单的推荐药膳就是四神汤。

提自中药方“参苓白术散”的四神汤，里面所使用的几道药材，例如伏苓、山药、芡实、薏仁、莲子等，都能促进肠胃蠕动、利水利尿。由于药性温和，普遍接受度高，常见于民间，也可研磨成四神粉，像泡牛奶的方式一样饮用，都可改善肠胃问题，有助身体水分代谢。

病重有因先就医

前述提到的药材或可在日常饮食中善加配搭，例如有利水效果的薏仁，因属性较凉，建议可配搭绿豆或红豆食用。绿豆能清热，若是天气一热就皮肤痒、长痘或口臭等发炎反应的湿热情况，就可利用绿豆配搭薏仁来清热、祛湿。

如果是身体比较虚，或是产妇分娩后浮肿，就可利用红豆配搭薏仁来排解体内水分积聚的情况，而红豆也具备补血的效果。意即根据身体的情况来选择绿豆或红豆，与薏仁做配搭。特别要注意的是，薏仁会刺激子宫的收缩，因此不适合怀孕的妇女食用，另外，因属性偏凉，也不鼓励吃多。

同时提醒民众，若是有严重的水肿问题，一定要就医检查，因为也有可能其他方面的疾病所致，要找到病因对症下药，一味仰赖食疗或药膳想解决太过勉强，若是病重药轻，反而无法根治。建议先让医生做比较精确的评估和治疗，再进行调理，会是比较好的方式，食疗或药膳较适合做为辅助。

体湿检视自己来

该如何判断自己是否湿气缠身？有一些参考，例如头发易出油，一天要洗个一两次才能清爽，或是油光满面、容易冒痘，因为体内水分过多，也会造成皮脂下的分泌物泌过多。

另外，若是粪便黏滞，冲马桶冲不掉，也是体内湿气重的表现，或是身体某些部位如耳朵、鼠蹊等处分泌物多造成搔痒，还有睡觉流口水（湿气饱和自行流出）、小腹大、下肢肿等，这些现象都可帮助自我检视。

体内湿气重，不仅容易疲累，要是没有透过流汗或大小便等各种形式排掉水分，积久了，身体自然会抗议。中医所说的“祛湿邪”，主要让身体多余的水分排除，以恢复干爽、轻松的状态。

湿邪的产生，除了体质、环境，生活习惯也很有关系。例如睡眠不足或休息不够，影响代谢功能，让体内积聚的湿气排解不易，或者有些人身体常常是湿的，例如洗完头没有吹干就出门、衣服材质不通风、流汗后没有马上换等，都可能让身体处在过度潮湿的状态下，而长期待在冷气房影响了正常排汗，形成人形闷烧锅，也是现代人通病之一。

换言之，不当的观念或习惯，让湿邪困脾，甚至气喘、脂肪肝、高血压等这些病症，以中医观点来看，与代谢相关的疾病，都可能受湿邪直接或间接的影响，需要特别留意。

文：花莲慈济医院提供  口述：柯建新  整理：洪静茹