出现第三号杀手 5金句战胜中风 | 中國報 China Press
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    出现第三号杀手 5金句战胜中风

    2004年6月24日在加拿大温哥华举行第五届“世界中风研讨会”,订立每年5月25日为“世界预防中风日”,加强人们认识中风及相关问题,预防中风。



    中风是脑血管出现问题,令脑细胞失去血液、氧气和养分供应,最终令脑细胞受损或死亡,继而影响到该部分脑细胞所控制的功能,例如活动及语言机能,妨碍病患者自我照顾能力。

    脑中风可以分为两种,依据血管病态分为缺血性中风与出血性中风。

    根据一项研究数据显示,我国每天有92人因中风而入院、32人因中风而死亡,甚至有日益严重化的迹象。

    预防中风的5个金句来实践健康生活方式:

    均衡饮食

    以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜,适当多食豆制品、蔬菜和水果。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。

    每周至少吃三次鱼,尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类,或者服用深海鱼油。

    ω-3脂肪酸能够调节血液的状态,使血液较不容易形成凝块,防止脑梗塞。避免进食高胆固醇及高动物脂肪食物 。

    理想体重

    当体重愈来愈重时,身体各个器官的负担也愈发增加。而且伴随着大量甜食、油炸食物,是血液中血脂肪(血油)、血胆固醇的上升。

    于是,人体中的血管因着堆积了过量的脂肪和胆固醇而逐渐硬化,再加上食用过多的钠盐(来自食盐、味精、罐头、加工食品….),血压便一路上升,再加上缺乏运动,无法维持心、肺功能,只要稍有情绪波动、过度疲劳、用力过猛等、使血压上升,“中风”便成了无情杀手!

    因此,维持理想的体重,是预防中风的要务!

    理想体重简易计算公式如下:

    身高(公尺)×身高(公尺)×22
    所计算出来数值,加减百分之十的范围以内,皆属理想体重。

    规律运动

    适当的运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,增加肌肉与血管弹性,减少血管阻塞机会,并可避免肥胖。

    和不运动人相比,常运动的人中风的风险能降低 25%~30%。

    避免烟酒

    吸烟对身体的危害相当大,中风的风险更大。

    根据《刺胳针(The Lancet)》的研究指出,吸烟者跟没有吸烟的人相比,发生脑中风的风险增加18.9倍,因为吸烟会使血管收缩,加速血管硬化,也会增加心脏负荷。

    与滴酒不沾者相比,少量饮酒会降低脑中风风险,但是过量又会大大升高发病风险。这样的研究结论近二十年前就已经出现,直到现在不断出现更多研究佐证。

    据2003年发表在《美国医学会期刊》(JAMA)上的报告显示,适量饮酒使中风风险降低约20%,而过量饮酒则使中风风险升高4倍。

    定期体检

    中风的“病根”是血管问题,血管破裂、血管堵塞,都会导致中风。

    体检时,血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉彩超需要特别注意,因为这5个检查跟中风的关系最为密切。

    如患有高血压、糖尿病、心脏病或曾患有中风者,必须定期检查和接受适当治疗,确保血糖或血压处于正常水平。

    曾患有缺血性中风或心脏病,而又由医生处方给予预防药物的人士,应定期覆诊和服药。

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