下班后动起来：下班后跳一段社交舞，把压力和束缚抛开，投入看不见的美丽律动里，身体在舞动，心灵也在跳舞……

你引导我追随忘情投入骚莎里

李弦君（33岁）有一次看到节目介绍舞蹈，就去报名参加舞蹈班，学过爵士舞、拉丁舞，最近爱上了骚莎社交舞。她发现跳舞带给她的快乐，即使下了课、比赛结束了，快乐仍继续。

骚莎（salsa）是社交舞的其中一类，入门容易，没有国标舞那般繁复、严格的舞步及规范要求，比较放松和不受拘束。

“简单来说，国标舞是为了竞技比赛而产生的舞蹈，对于舞步标准化以及细腻度有一定的要求。社交舞主要是为了同欢，即使遇到不认识的人，也能够马上搭起来跳一段，因此在舞步上较为简单，也能在短时间内学会并一同跟着音乐舞动。”

舞蹈对于李弦君而言是无声的优雅语言，她利用下班后全心投入习舞，每隔一阵子，还安排自己出国交流、比赛，精进舞艺。虽然不是专业舞者，但生活已与舞蹈连结。

目前她每星期练习两堂课，一堂课一小时；工作再忙，也尽量保持这个习惯，否则很快就会“阵亡”，因为遗忘，全部舞步通通还给老师了。

“社交舞的基本形式是男女成对相伴而舞，属于双人舞，一方是引导者（leader，多为男性），一方是跟随者（follower，女性居多)，两者的舞步些许不同。”

“我当过引导者和跟随者，但是我比较喜欢当跟随者，跟着引导者的引领，不用想太多舞步，又可以享受音乐！不过，跟随者要做到呈现完美舞姿，也需要一定的技巧。”

在自由、即兴、放松与奔放的舞姿中，骚莎让身体的每个部位，肩、手臂、腰、腹部、臀部、腿都运动到了：“我把舞蹈当运动，如果只是做运动，很枯燥，跳舞有很多变化的动作，还有音乐带动投入！”

李弦君认为，真心爱上音乐能提升一个人的舞蹈水平。“跳舞首先就是要让身体动起来，而音乐能带动人的情绪起伏，然后意念、身体自然跟着节奏旋律舞动……如果不喜欢音乐，难以投入其中，学习舞蹈就成为很困难的事情。”

舞蹈极消耗能量，她会在上课之前到邻近的便利店买沙拉、面包、优格。“其实吃什么是看个人状况，但一定要保持能量。我很爱喝水，所以上完课会大量补充水分及轻食。”

她说，有时候下班后感觉疲倦，想回家休息，但是下一秒就会想到跳舞的好处，减压、健康、有活力，“还可以让体形变优美，上班一整天坐在办公桌前，脂肪容易堆积在腹部，跳舞可以消耗卡路里”，于是，准时到舞蹈课室报到。

她也建议刚学舞的新手们，由于不确定之后会不会一直跳下去，不要急着买正式的舞鞋，穿运动鞋或是平底练习鞋即可。

“由于骚莎舞蹈有不少转圈动作，最好是身穿自己觉得舒服的服装，我是穿运动装或紧身裤、短裤，舒服才是主要的，这样才能投入练习当中。”

遇见社交舞，自由、奔放和轻松，平衡了李弦君刻板的工作节奏。她说，自从跳舞之后，她变快乐了。

“不只是快乐，也因为跳舞重视舞姿，不时要挺胸，所以我在平时也会注意自己的站姿、坐姿，就连走路也会挺胸，整个人看起来更有自信和活力。”

虽在室内挥汗灯光音乐营造气氛

他曾经在下班后的夜晚，回家坐在沙发上看电视；现在，他选择在健身房里挥洒汗水，只因为他想要朝往健康的道路。

“我觉得健身其实是人生规划。如果没有运动习惯，当年纪越来越大，身体越来越不听话，或许就会毁掉自己的晚年。健康是人生最宝贵的资产，我想活到八十岁，如果再不运动，可能活不了这么久，享受不了这个世界上这么多美好的事情！”

叶伟良（40岁）过去只是陆续到健身中心报到，并没有固定运动的习惯。三个月前，他签下了人生第一个健身运动配套，让自己没有藉口不做运动。

“付了费用就一定要去、不能不去，我对自己的承诺是一星期至少要健身两次。”为了强健体魄，容光焕发地生活，他自我期许能维持运动的习惯，加上有胆固醇过高的隐忧，这些都是他运动的推动力。

和过去练举重等力量训练不同的是，他最常做的是动感脚车（Spinning）训练，配合动感的音乐、灯光，模仿各种运动方式，如上下坡、原地走、快速骑车等，还会根据个人力度，调节车的阻力和转数。

他说，选这个运动就是看中它有趣：“不同指导老师选择不同的音乐，而且还有disco灯光调整现场氛围，我觉得这是很棒的运动环境！”

环境虽好，但是上班族普遍有筋骨僵硬问题，让叶伟良体验了一段不适应感。每一次45分钟的训练结束，他都是汗如雨下，甚至要两条毛巾拭汗。

“一般骑脚车就是双脚不断踩踏，但是动感脚车在整个踩踏过程中，大部分时间都要站着踩踏，双手还得靠在车把上做推胸、压肩、侧腰伸展等动作。”

训练包括脚力、腕力、手力、腰力等各部位，让叶伟良直呼“过瘾”，虽然有时候做不到指导老师要求的动作，但是满身汗水，已让他得到满足感。

“起初上课跟不上指导老师的节奏，下课后全身也感到酸痛，但是我把它视为自我挑战，有进步就好，不需要和人比较。”

他说，一班人一起健身难免会有比较的心态。“为什么他这么厉害跟得上老师的步骤”、“为什么他可以做得这么快”等等，如果无法消化比较，很容易产生自卑感，最后放弃。

“后来我意识到这是转念的问题，如果你把自己看成是乌龟，你就是乌龟；如果你觉得自己是兔子，虽然现在做不到，但会努力让自己成为兔子。我是初学者，我接受我有缺点，但有朝一日我会和他们一样。”

他的指导老师余倩在旁解释，不同学生有不同的身体条件，就像不是每个人都能做到伏地挺身，如果做不到完整的伏地挺身，也可以膝盖趴地，做到就是进步了。

“运动其实是生活习惯，重点不是你可以举多重或举多高，而在于通过运动的规律，找到稳定、由心而发对自己感到满意的感觉，也就是自信。作为指导老师，我们会尽力鼓励学员，并且提供适合他们的达标方法。”

上了约三个月的健身课程之后，叶伟良改善了气喘：“喘气的次数少了，爬楼梯也不会那么快喘气，哈！肌肉好像比较结实点，整个人也精神许多了！”

报导：叶凤玲图：连利元／受访者提供