【医论分享】十步六要消除身心疲劳

【职场过劳】之四

其实,身心科有多种不具成瘾依赖性的药物,可以协助好眠,

甚至有缓和压力、安定自律神经的功能,

保护脑细胞比较不致受伤的药物。

 

有些方法可以提醒自己如何顾好健康,包括:“健康吃、安心睡、快乐动。”

1、健康吃:涵盖了“拒烟戒酒身体好、每日蔬果八分饱、低糖低盐油腻少、少吃宵夜早餐饱”。

2、安心睡:要做到“该专注时要专注、该放松时要放松、定时早起取代晚睡熬夜。”

3、快乐动:健康运动的方法,我们常讲“三三三运动”,即坚持每周做三次运动,每次三十分钟,最大心跳每分钟一百三十下(也可依个人体质调整,运动时大约有点喘又讲得出话来,或者微微出汗),持续至少三个月,可有效舒缓轻度抑郁征状。但要持续达到这种强度的运动对许多人来说,是一种奢求,很难达成。

有鉴于此,我们会传授较简单、轻松的运动方式,即每分钟走一百到一百二十步的快走,运动除了要持续而规律,还要保持愉快的心。大部分人的压力,只要还没达到病态的情况,都有机会可以缓解。

我们也提出“十步六要”。

【DEPRESSION十步】

DEPRESSION(十个字母共十步,音译:低不能逊。欲求可以稍微“低”、信心“不能”太过“逊”)

Desire:过高欲求先放低

Esteem:自我信心往上提

Positive:正向思考排第一

Relax:放松心情乐无比

Exercise:定时定量常运动

Source:寻求资源良医逢

Share:经验分享多互动

Initiate:着手助人乐融融

Obedience :定期健检遵医嘱

Normal:恢复健康忧郁除

【六要】

1、要健康吃

2、要安心睡

3、要快乐动

4、要甘愿做

5、要欢喜受

6、要积极治

要是民众做了“十步六要”后,有时却因年龄、体质、所处的环境等,却无法改变或调节压力,仍进入到疾病的状态,也不要太过担心,透过药物的帮助,还是能治疗忧郁症,特别是以安眠药为主的疗程,其实身心科有多种不具成瘾依赖性的药物可以协助好眠,甚至有缓和压力,安定自律神经的功能,保护脑细胞比较不致受伤的药物。

若是有安眠药依赖,也可透过其他方式来改善情绪、调节压力,用有帮助的药物,取代原本依赖的安眠药。

药物及非药物舒缓方式

综合所述,若民众都记不住的话,只要记住一件事:“感恩!”这是有科学根据的,我们能教你快速解除压力的方法,透过心率变异回馈仪,让受试者了解自己要如何调整自己在最佳的身心状态。

例如原本担心、焦虑、负面愤怒的焦点想法,转化为专注在快乐与感恩心时,身心自然能够快速达到精神能量充沛的状态,这时心脏跳动的波形,会与脑波形成一个和谐的共振波形,透过生理回馈仪的灯号颜色,得知自己的最佳放松状态,处于最佳能量充沛的状态,能知道如何调节,按此要领多练习,就能用药物以外的方式,达到心脑和谐的状态,顺利地减轻压力,这便是以药物及非药物,帮助病人舒缓的一种方式。

文:慈济医院提供

口述:李嘉富(台北慈济医院身心医学科主治医生)

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