朋友珍妮发来手机短讯：“我的侄子Joe走了！昨天在打球时突然昏倒，送到医院时已没了心跳和呼吸…… ”

四十多岁的Joe是互联网公司高层主管，中年得子，为了想让自己健康长寿，能呵护孩子成长，为他遮风挡雨，就开始拚命运动，想锻炼出健康的体魄。没想到因运动太过激烈而导致心脏病发。

根据报载，去年一个中学生在学校运动会上赛跑时倒地不起。同一周，一位七十多岁的老师在公园跑步时猝死。

因运动太过猛烈而猝死的悲剧时有所闻。

很多人都误以为运动越多越好。久坐不动固然会导致百病丛生，但运动过度过猛也会伤身体。

就拿跑步来说 ，跑步是一项最普遍的运动，但任何运动都要适度，跑步也不例外。有的人喜欢天天跑步，而且每天跑步的时间都超过一个小时，他们在跑步一段时间后，膝盖、脚踝会感觉非常的疼痛。这其实就是过度运动引起的。

老人运动要温和

专家指出，长时间高强度的运动，会让我们的关节、肌肉或韧带受损，再加上我们每天运动，没有及时的修复，就会形成恶性循环，损害会逐渐加重。过度运动会影响新陈代谢、削弱免疫系统。

许多专家不赞成老人做跑步等高强度的运动。老人应选择健走、散步、打太极拳等轻缓的运动方式。平时没事就拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等，或者练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松，在休息中轻松实现锻炼效果。

专家也建议老人在上午10点和下午6点，到户外散散步晒晒太阳15～20分钟。这有助于钙的吸收和合成，且能提高免疫力。

至于青年人，专家建议最好一个星期跑步5次，每次运动的时间最好不要超过40分钟，速度也不要太快，否则也容易造成过度运动！这样既达到了锻炼身体的目的，同时也不会对身体造成严重的伤害。

跑步要保护好膝盖

对于肥胖的人来说，跑步减肥是一种很好的选择。但跑步的时间如果在30分钟以下是不易达到减肥效果的。最好控制在30分钟以上、50分钟以内，这样就可以很好地消耗体内的脂肪。惟在跑步的过程中，一定要保护好膝盖，跑步的时间可以延长，但跑步的强度不要太大。

我觉得，中国著名病理学家纪小龙的以下这段话值得我们铭记：“咱们可以运动，但是不能透支。任何运动形式都有它最佳的频度和幅度，好比说心跳，正常人一分钟跳70下，你不能让它跳120下、150下，那不是最佳的运动限度。运动的时候，不能超过身体里细胞所能够承受的限度。许多运动员都不长寿，因为他的运动强度超过了应该承受的频度和幅度。就像蜡烛，燃烧得特别旺，生命一定很快就结束了。”

特约：萧依钊
祝福文化总编辑、终身义工