我总以为，身材变形是因为大家说的年纪大了，新陈代谢变慢，无法改变……

记得前几年，大约四十多岁的我，走进一间服饰店买衣服。左挑右挑，选了一件摆在架上淡藕色船形领的上衣，再搭配个版开还不错的黑色包裙。

走进更衣室试穿后，一照镜子，居然惊讶地大叫：“天啊！这是我吗？什么时候体形都变了啊？”

看到镜中的自己，标准的“妈妈身材”，厚实的上半身、粗壮的两只手臂，再加上随手一掐就可以轻易捏起的“腰内肉”，真是吓死人。心想，是老了吗？年纪还真骗不了人，伤心走出那家店。

持续运动有“腰线”了

我总以为，身材变形是因为大家说的年纪大了，新陈代谢变慢，无法改变。所以，过了几天，朋友约我出去吃大餐的那一刻，我就彻彻底底的忘记了这件事。

直到有一天，邻居约我到家里附近新开的运动中心上有氧课，多年来没有运动习惯的我，一下子感受到老师教学的热情与音乐的渲染力，再加上运动后挥汗如雨、畅快淋漓，真是过瘾。

于是我又增加了几堂不同的运动课程。没想到，这样持续一年半之后，有一天，我在家洗澡，左手抹肥皂不经意绕过右边腰际时，“咦，我居然有‘腰线’了！”

这下不得了，摸到了自己因运动而紧实的曲线，着实增强我不少信心。

精神变好气色佳

我开始乘胜追击，上网找资料，除了原有的运动，晚上睡觉前，利用看电视时间，在地板上铺上瑜伽垫，每天来个五十、一百下简易的地板动作，再加上每晚八点以后不进食。

很快的，我从之前60公斤，恢复到生孩子前的52公斤。最近朋友看到我精神好、气色佳，整个人快小了一号，无不称奇叫好！

中年因为规律运动，加上饮食控制，得以保持轻盈体态的我，现在更有自信和好朋友们分享，只要有决心、有毅力，找到自己适合的方式，持之以恒，谁说中年一定发福？就从现在开始，一起起来动一动吧。

【专业观点】
减热量增基础代谢率

中年发福是上年纪的人很难不面对的现实，过了25岁，肌肉量渐渐减少，连带使基础代谢率每年往下掉1%，即使天天吃相同热量、没有特别多吃，但腰围依旧越来越大。

要打破这个宿命，可从“减少热量”与“增加基础代谢率”努力。减少热量，一是随年龄增长，吃得越来越少，或是做越来越多的有氧运动。有氧运动，就是会令人发喘的运动，像快走、慢跑、爬山、游泳，过程中吸进很多空气燃烧脂肪、消耗热量，民众可藉此自我控制每日热量进出。

要增加基础代谢率，就须透过无氧运动增加肌肉量。所谓无氧运动，就是运动过程必须“闭气”的，像重量训练、仰卧起坐等，过程中体内累积氧债，肌肉产生乳酸，乳酸又刺激肌肉细胞增生，因此，能提升基础代谢率。

影响体态的因素还有睡眠、饮食、生活习惯等，民众可记得口诀“85210”，每天睡满8小时、每天5蔬果、每天回家使用电视电脑手机小于2小时、每天运动1小时、想喝饮料时点0卡饮料。生活习惯稍稍调整，就能打破中年发福魔咒，找回轻盈体态。

咨询：内科专科医生萧敦仁
（文：罗真／摘自联合报 ）