【职场过劳】之四

有些方法可以提醒自己如何顾好健康，包括：“健康吃、安心睡、快乐动。”

1、健康吃：涵盖了“拒烟戒酒身体好、每日蔬果八分饱、低糖低盐油腻少、少吃宵夜早餐饱”。

2、安心睡：要做到“该专注时要专注、该放松时要放松、定时早起取代晚睡熬夜。”

3、快乐动：健康运动的方法，我们常讲“三三三运动”，即坚持每周做三次运动，每次三十分钟，最大心跳每分钟一百三十下（也可依个人体质调整，运动时大约有点喘又讲得出话来，或者微微出汗），持续至少三个月，可有效舒缓轻度抑郁征状。但要持续达到这种强度的运动对许多人来说，是一种奢求，很难达成。

有鉴于此，我们会传授较简单、轻松的运动方式，即每分钟走一百到一百二十步的快走，运动除了要持续而规律，还要保持愉快的心。大部分人的压力，只要还没达到病态的情况，都有机会可以缓解。

我们也提出“十步六要”。

【DEPRESSION十步】

DEPRESSION（十个字母共十步，音译：低不能逊。欲求可以稍微“低”、信心“不能”太过“逊”）

Desire：过高欲求先放低

Esteem：自我信心往上提

Positive：正向思考排第一

Relax：放松心情乐无比

Exercise：定时定量常运动

Source：寻求资源良医逢

Share：经验分享多互动

Initiate：着手助人乐融融

Obedience ：定期健检遵医嘱

Normal：恢复健康忧郁除

【六要】

1、要健康吃

2、要安心睡

3、要快乐动

4、要甘愿做

5、要欢喜受

6、要积极治

要是民众做了“十步六要”后，有时却因年龄、体质、所处的环境等，却无法改变或调节压力，仍进入到疾病的状态，也不要太过担心，透过药物的帮助，还是能治疗忧郁症，特别是以安眠药为主的疗程，其实身心科有多种不具成瘾依赖性的药物可以协助好眠，甚至有缓和压力，安定自律神经的功能，保护脑细胞比较不致受伤的药物。

若是有安眠药依赖，也可透过其他方式来改善情绪、调节压力，用有帮助的药物，取代原本依赖的安眠药。

药物及非药物舒缓方式

综合所述，若民众都记不住的话，只要记住一件事：“感恩！”这是有科学根据的，我们能教你快速解除压力的方法，透过心率变异回馈仪，让受试者了解自己要如何调整自己在最佳的身心状态。

例如原本担心、焦虑、负面愤怒的焦点想法，转化为专注在快乐与感恩心时，身心自然能够快速达到精神能量充沛的状态，这时心脏跳动的波形，会与脑波形成一个和谐的共振波形，透过生理回馈仪的灯号颜色，得知自己的最佳放松状态，处于最佳能量充沛的状态，能知道如何调节，按此要领多练习，就能用药物以外的方式，达到心脑和谐的状态，顺利地减轻压力，这便是以药物及非药物，帮助病人舒缓的一种方式。

文：慈济医院提供
口述：李嘉富（台北慈济医院身心医学科主治医生）