每天吃6餐共3000卡路里 女子一年反减10公斤及15%体脂 | 中國報 China Press
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    每天吃6餐共3000卡路里 女子一年反减10公斤及15%体脂

    (悉尼25日综合电)澳洲悉尼一名会计毕业生每日都有做运动,饮食方面亦有节制,但总是锻炼不到理想身形,去年她认识到食物中的常量营养素



    (Macronutrients),于是改变习惯,一天吃上6餐、共多达3,000千卡,用了约一年竟减去10公斤,体脂率更几乎减了一半,而且还成功锻炼出腹肌。

    德迪奇改变饮食习惯后身形大改变。
    德迪奇改变饮食习惯后身形大改变。

    24岁的德迪奇本来体重约70公斤,体脂率为28.8%,她没有过重问题,平日也吃得健康。周末她就稍为放纵,会吃汉堡包、薯条及奶昔,“我有个坏习惯是当我有压力想吃甜品时,就会用匙挖Nutella(巧克力榛子酱)来吃”。

    运动方面她也没有偷懒,“我每早天亮就会跑步,之后到健身室做重量训练1.5小时。我如果在平日能克制,就会出外用餐,不再管吃什么或用餐份量,当成奖励自己”。

    不过她的身形始终未有改善,直至她发现社交网Instagram一个专页,介绍身体所需的常量营养素后,去年6月决定来个大改变。

    德迪奇参考网上的食物对比图后,所吃的食物更加适合身体所需。
    德迪奇参考网上的食物对比图后,所吃的食物更加适合身体所需。

    她说:“他们的食物比较图令我大开眼界,最令我感到意外的是一块兔子造型巧克力有1050卡路里,等同于三餐加小食。”改变饮食的头一个星期,她以满足经健康分析后、身体所需的常量营养素作为饮食宗旨,“我发现对我身体最好的就是一天吃6餐:早、午、晚、甜品及两道零食。”

    以其中一天的餐单计,德迪奇早餐吃焦糖燕麦早餐和香蕉,零食吃能量棒,午餐是牛肉粟米饼,一碗蓝莓乳酪、巧克力片、香蕉片和椰丝当零食,晚餐就是香辣鸡肉汉堡、薯条和西兰花,甜品是烤棉花糖班戟。

    她说:“我一天吃3000卡路里,我现在一天需要的常量营养素为150克蛋白质、83克脂肪、413克碳水化合物及45克纤维。这是由专页的演算法分析出来的。”

    她改变饮食后,体能在几日内已见改善,“在首8周后,我已减去大约5公斤,更练出了腹肌”,她现在重59公斤,体脂率为14%至16%。

    文:英国《每日邮报》
    图:互联网

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